Trainingslog von Dream

[Dream51]

Aufbaun^^ Warum?

[Dream51]

So! Nun wieder ein, vllt etwas längeren Bericht von mir! Heute mit Ernährungsplan angefangen (Weiter unten^^)! Leckeres essen, Verteilung und alles gut, fühle mich gut^^ Habe aber das Gefühl, ich werde mit der kcal Zahl noch etwas hoch müssen um zuzunehmen! Hatte kurz vor Abendbrot schon ziemlich Hunger....(Mittag gegen 14:30 - Milch gegen 16:00 - Abend 19:00) .... Werde zwischen durch, bei der milch noch etwas mehr drauf packen denk ich!

Beim Training, was gleich hier zu sehen ist, werde ich mein Volumen beim brusttrain wieder runterschrauben, bzw habe es schon (vergleiche letzte Seite), erwarte zu viel von der Brust, wächst halt nicht so gut, aber die kaputt machen ist auch nicht so gut...Wird schon laufen! Werde denk ich aber demnächst wieder auf einen GK umsteigen, werd mal anfangen bissl dran rumzubasteln^^ Finde, dass 2er Split mit jeweils einem Pausetag sehr viel zeit für Regeneration lässt, jede TE kommt nur alle 4 Tage dran, finds irgendwie selten...Außer ich würde Mo TE1 - Di TE2 - Mi Pause - Do-TE 1 - Fr Te2 trainieren...aber halt ich auch nicht für optimal...7 tage wochen sind einfach nicht geil für Verteilung!^^

Training lief heute ganz gut, aber hab geölt ohne Ende...und hatte mehere MV´s^^ Schon nicht mehr anbenehm! Bizeps tat mir am ende echt schon weh, weniger Gewicht genommen, und mich in den Muskel reingedacht...war übel! Brusttrain...naja im Vergleich zu vor 4 Monaten schon Fortschritte, aber es geht mir bissl langsam...Naja wie gesagt, werde jetzt Erwartungen etwas runterschrauben und nur so trainieren wie es geht...geht ja nicht anders!

so.....

Heute: TE1 Brust - Bizeps

2 Sätze LHFBD á 10 Wdh. (20kg)
2 Sätze LHSBD á 10 Wdh. (17,5kg)
2 Sätze KHFBD á 10 Wdh. (15kg)
2 Sätze KHSBD á 8 Wdh. (15kg)
1 Satz KHSBD á 10 Wdh. (10kg)
2 Sätze Fliegende á 10 Wdh.(10 - 8 kg)

3 Sätze Konzentrationscurls 10 Wdh. (10 - 8 Ausführung oben genannt - 10kg)


PWO: 30 g Whey in Wasser, Alkfreies Weizen

und jetzt zum EP:

Frühstück:

75 gr Haferflocken
300 ml Milch (1,5%)
125 gr Magerquark
Banane

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589 kcal | 36,48 gr EW | 89,71 gr KH | 10,13 gr F


2. Frühstück:

100 gr Roggenmischbrot
50 gr Putenbrust Aufschnitt
35 g Wallnüsse
bissl Senf^^

----------
ohne Obst:
511 kcal | 22,75 gr EW | 54,1 gr KH | 24,4 gr F


Mittag:

125 gr Reis (ungekocht Grammangabe)
200 gr Rind (oder Pute, dann etwas mehr EW als aufgelistet)
150 gr Buttergemüse

---------
818 kcal | 50,883 gr EW (Rind) | 110,93 gr KH | 18,78 gr F

Zwischendruch:

400 ml Milch (1,5%)

---------
184 kcal | 13,2 gr EW | 19,2 gr KH | 6 gr F


Abends:

100 gr Roggenmischbrot
50 gr Putenbrust Aufschnitt
300 ml Milch (1,5%)
100 gr Ei

--------
576 kcal | 40,3 gr EW | 63,9 gr KH | 17,7 gr F

Gute Nacht Quark
--------
170 kcal |30,5 gr EW | 9,75 gr KH | 0,75 gr Fett


Bilanz:

2848 kcal | 194,11 gr EW | 347,59 gr KH | 77,76 gr F (zzgl. Butter & Bratfett, kommt wohl noch 10-20g druch Bratfett und Butter dazu....naja...)

So, wenn ihr wollt lest es, und postet was dazu!

[Dream51]

Heute: TE2 Rücken - Schultern -Nacken - Trizeps

3 Sätze Kreuzheben á 10 Wdh. (40kg)
3 LH & 2 KH Rudern á 10 Wdh. (LH:30kg ; KH: 10kg)



3 Sätze Schulterndrücken á 10 Wdh. (10kg)
2 Sätze Seitheben á 10 Wdh. (4kg)
2 Sätze Frontheben á 10 Wdh. (4kg)

2 Sätze Schruggs á 10 Wdh. (40kg)

2 Sätze Trizeps kp Wdh. + Gewicht

Anmerkung: Kack Training, habs durchgepowert, musste in nem Laden aushelfen, 30 mins gebraucht für das Workout!>.< Sonst wars ok, freu mich aber nächstes mal in Ruhe...!!

PWO: 30 g Whey in Wasser

Gute Sache: Hab von meinem "Schwiegerdad" mal wieder 1 kg Whey geschenkt bekommen! Die anderen beiden waren leider schon abgelaufen, sonst wärens 3 kg gewesen!^^

[Dream51]

Da ich morgen leider arbeiten muss, das eigentlich nicht so eingeplant war, musste ich meine Brust, - Bizeps TE auf heute verlegen! Da ich aber vom Lernen für meine morgige Mathearbeit völlig tired war, und eigentlich garkein Bocke hatte, ist die TE etwas verändert worden! Im nachhinein muss ich sagen, hat richtig Spaß gemacht! Werde meine Brust TE die Tage nochmal so in die Richtung verändern, war geil!^^ Pump war naja, aber die Kraft fand ich ganz nett eig!

Heute: TE1 Brust - Bizeps

1 Satz LHFBD á 6 Wdh. (25kg)
2 Sätze LHFBD á 10 Wdh. (20kg)
2 Sätze LHSBD á 10 Wdh. (17,5kg)
2 Sätze Fliegende á 12 Wdh.(10kg)

2 Sätze KH-Curls á 10 Wdh. (10kg)
2 Sätze Hammercurls á 10 Wdh. (10kg)

Anmerkung: Würd im Enddefekt sagen gutes, gelungenes Training, sollte mehr in die Richtung gehen, als in die hoch-Volumige!

PWO: 30 Whey in Wasser (Inkospor Schoko, ein Traum!)

[Dream51]

Heute: TE2 Rücken - Schultern -Nacken - Trizeps

4 Sätze Kreuzheben á 10 Wdh. (45|45|45|50kg) Deutliche Steigerung!
3 LH & 3 KH Rudern á 10 Wdh. (LH:30kg ; KH: 10kg) LH war nicht so gut, KH geile Ausführung, gut gespürt!



3 Sätze Schulterndrücken á 10 Wdh. (10kg)
2 Sätze Seitheben á 10 Wdh. (4kg) Gehe kaputt dabei...
2 Sätze Frontheben á 10 Wdh. (4kg) Gute Ausführung tat richtig weh!

2 Sätze Schruggs á 15 Wdh. (50kg)

KH Nosebreaker (pro KH: 10kg) Ging gut ab!
Zum Dehnen: 10 Überzüge, 10 kg, weit
KH Trizepsdrücken hinterm Kopf (Kh:15kg) Ging besser ab!


Anmerkungen: Hammer geiles Training, bei vielen Übungen Gewicht draufgepackt und die Sätze durchgehalten! Und hab endlich mal gute Trizeps-Übungen gefunden, und den richtig platten können! War auf jeden Fall ein sehr geiles Training, wenn das so weiter geht, wird alles ab jetzt gut wachsen! Muss nurnoch Lat mehr reinhauen, und mir eventuell mal eine Klimmi Stange kaufen, so trainiert man zu Hause glaub ich am besten Lat!

PWO: 30-35 g Whey in Wasser (ich liebe Inkospor Schoko, muss es nochmal sagen und empfelen!)

Anregungen und Kritik erwünscht!

[Chaser]

Ich würd ggf. das Frontheben gegen vorgebeugtes Seitheben tauschen, da die hinteren Deltas häufig nachhängen. Aber musst du mal schaun, kann auch sein, dass das bei dir nicht der Fall ist.

Aber sonst scheints ja echt gut zu laufen.^^

[Dream51]

Das mit dem Vorgebeugtem hab ich heute auch schon überlegt...Da meine Schultern aber insgesamt extrem nachhängen...weiß nicht!^^ Also, nach der heutigen TE war ich mir sicher, dass ich nicht noch ein Satz i-was mit Seitheben machen will! Aber kein Bock am Ende zu merken, dass die extrem nachhängen....Wie siehts denn aus, wenn ich Seitheben, durch Vorgebeutgtes Seitheben Austausche? Oder ist Normales Seitheben gut um alles zu trainieren, und Frontheben nur für die Vorderen..?

[Chaser]

Soweit ich weiß, geht normales Seitheben auf alle Deltas, wohingegen Frontheben den vorderen Delta isoliert.
Vorgebeugtes Seitheben isoliert den hinteren Delta, der bei vielen (nicht bei allen!) relativ schwach ausgeprägt is.

Also ich würde das Schultertraining so gestalten:

3x KH-Schulterdrücken
3x Seitheben im SS mit
3x Seitheben vorgebeugt

[Patta90]

wohingegen Frontheben den vorderen Delta isoliert.

Komplett isoliert wird der vordere Delta auch da nicht. Die mittleren Deltas arbeiten in beide Richtungen immer ein bischen mit. Sei es also beim vorgebeugtem Seitheben (hinterer Teil der seitl. Deltas arbeitet mit) oder beim Frontheben (vordere Teil der seitl. Deltas arbeitet mit).
Beim Frontheben könnte man ggf. noch darauf achten, dass man die Hanteln leicht vorm Kopf noch zusammenführt, damit die vorderen Deltas komplett kontrahieren.

[Chaser]

Komplett isoliert wird der vordere Delta auch da nicht. Die mittleren Deltas arbeiten in beide Richtungen immer ein bischen mit. Sei es also beim vorgebeugtem Seitheben (hinterer Teil der seitl. Deltas arbeitet mit) oder beim Frontheben (vordere Teil der seitl. Deltas arbeitet mit).
Beim Frontheben könnte man ggf. noch darauf achten, dass man die Hanteln leicht vorm Kopf noch zusammenführt, damit die vorderen Deltas komplett kontrahieren.

Nun gut, dann wird der vordere Delta dabei eben weitestgehend isoliert.^^

[Dream51]

Okay dann werde ich es bei der nächsten TE so versuchen:

3 x KH- Schulterdrücken
2x im SS:
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Glaube, werde das mit den Wdh.´s kaum schaffen, meine Schultern sind doch sehr nachhol bedürftig, aber wird schon klappen, auf längere Zeit!

Thx für die Tipps! Jetzt muss ich nurnoch das Brusttrain gut gestalten, dass sich da auch deutlich was tut, bzw. NOCH deutlicher was tut!^^ Vllt werde ich es ähnlich wie das letzte gestalten...Mal schaun, eventuell hat ja noch jemand ein paar Ideen..?

[Patta90]

Glaube, werde das mit den Wdh.´s kaum schaffen, meine Schultern sind doch sehr nachhol bedürftig, aber wird schon klappen, auf längere Zeit!

Ohhh jaaa,... ich habs bei mir gemerkt. Hab beim Butterfly Reverse mit 35-40kg angefangen, weil meine hinteren Schultern zu hinterherhinkten. Jetzt bin ich schon bei 60kg innerhalb weniger Trainingseinheiten.

[Dream51]

Naja Patta...mag aber sein, dass deine Schultern einfach gut wachsen...^^ Nun ja wie dem auch sei, werd ja Mittwoch erfahren, wie das so ist!

So hier nun Heutiges Update...

Heute: FRESHE TE1 Brust - Bizeps

1 Satz LHFBD á 6 Wdh. + 3 geholfenen von Dad (25kg)
2 Sätze LHFBD á 9-10 Wdh. (20kg)
2 Sätze LHSBD á 10 Wdh. (17,5kg)
2 Sätze KH ~40° BD á 10 Wdh. (schwache 10 kg pro KH)
3 Sätze Fliegende á 12 Wdh.(10kg)

3 Sätze alternierende KH-Curls á 10 Wdh. (10kg)
2 Sätze Hammercurls á 10 Wdh. (10kg)

Anmerkung: Hammer geiles Training! Brust derbe reingeschissen, richtig geplättet, zwirbelt immernoch...^^ ging recht schnell zwischen 30-40 Mins! Hat richtig Fun gemacht, gute Kraft, guter Pump, gutes Gefühl! Freu mich auf nächste Einheiten, spüre die Brust förmlich wachsen(Links wieder mehr...-.-), und bin gut ausgelastet! EP stimmt auch! Super leckeres Essen, Eltern tolerieren es und ja...heute ist Ep 1 Woche....Hatte letzte Woche 77,3, ~ 77,4 , diesen Morgen 77,5 ~77,6....eventuell nur Schwankungen, obwohl die letzte Woche doch sehr konstant war, und ich das Gefühl hab, dass ist nicht nur Tages abweichung....

PWO: 30 g Whey in Wasser


Hier ein kleines Pic vom nachem Training.^^ Doofes Licht...aber man sieht deutlich Unterschied zwischen Linker und Rechter Brust...naja, wird sich geben nach ner Zeit....aber die Linke....Gefällt mir echt schon super von der Form her!

[Dream51]

Mhhh....Grad nochmal durchn Kopf gehen lassen, und ich würde verdammt gerne 4 TE´s in der Woche haben...Würde gerne Trainieren:
MO: TE1
Di: Frei
Mi: TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa: Frei
So: TE2


Mo: TE1
.
.
.


Kein Pausentag zwischen So und Mo....Die Reg ist da halt sone Sache...mhhh....Würde das eher kontraproduktiv sein, oder könnte man das ruhig so handhaben?

Pls Help^^

[Dream51]

Heute: TE2 Rücken - Schultern -Nacken - Trizeps

4 Sätze Kreuzheben á 10 Wdh. (50|50|50|60kg) Steigerung!
3 LH & 3 KH Rudern á 10 Wdh. (LH:30kg ; KH: 10kg)Kein Spaß gemacht, auch nicht gut gespürt.. Brauch Klimme Stange!

3 Sätze LH-Schulterndrücken á 12 Wdh. (30kg) Das erste mal LH, war richtig geil...Steigerung!
Im SS
2 Sätze Seitheben á 10 Wdh. (4kg) Gehe kaputt dabei...
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben á 10 Wdh. (4kg) musste beim 2. SS hier aufhören, 2 kg Scheiben nehmen, Schulter hat so gestochen...^^

2 Sätze Schruggs á 15 Wdh. (60kg) Steigerung! Nächstes mal Kreuzgriff sonst macht die LH n Abgang!

2 Sätze KH Nosebreaker á 10 Wdh. (pro KH: 10kg)
2 Sätze KH Trizepsdrücken hinterm Kopf á 10 Wdh. (Kh:15kg)

Anmerkung: Geiles Train ey....Gesteigert, und richtig reingehauen! Train läuft richtig gut! Werd aber EP hochschrauben müssen, nehme nicht zu, letztens war doch Tagesabhängig...aber Körper baut glaub ich deutlich auf...Bauch auch schön, jeden 2. Tag (nicht Trainings Tage) 3 x 15 Crunches scheint zu reichen, 4 Pack wird immer dicker, also die Muskelstränge! Es geht vorran!

PWO: 35 g Whey in Wasser (Inkospor Vanille, auch nicht schlecht^^)

Dauer: 40-45 Mins