Trainingslog von Dream

[jjo]

Und BTW... Den unteren Rücken von ihr sollte man gesehen haben.....

arschgeweih? pics!!!!

[Dream51]

Nene, kein Arschgeweih, aber einen derbe geil trainierten unteren Rücken, ist der hammer, echt!

[jjo]

trotzdem pics^^

[Dream51]

So, lass ich das jetzt mal wieder aufleben....

Hier kommt erstmal meine heutige Ernährung... Wird sich immer in dem Rahmen abspielen, +/- 400 kcal oder so.... Heute war schon recht viel, vorallem doch erschreckend viel Eiweiß, der PWO nicht eingerechnet...ô.Ô
Naja, wie dem auch sei, hier das Essen...

Frühstück 7:30 :

100 gr. Haferflocken
330 ml Milch, 1,5% Fett
16 gr. Proteinpulver

589 kcal | 14,06 gr. Fett | 84,05 gr. KH | 35,52 gr. EW


Schule 11:00 :

100 gr. Leinsamenbrot
25 g Magerer Aufschnitt
33 g Magerer Käse
250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett

497,5 kcal | 14,65 gr. Fett | 55,05 gr. KH | 36,5 gr. EW



Mittag 14:00:

160 gr Vollkornnudeln
400 gr Schweinegulasch

856 kcal | 10,4 gr. Fett | 118,4 gr. KH | 58 gr. EW

---> Nicht ganz aufgegessen, 10% einfach abziehen.



Training 15.20-16.20 mit PWO - Whey mit ~30 gr Dextro
Nicht eingerechnet.



Vor Abend 19:00 :

250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett
ca. 65 gr Magerquark

201,7 kcal | 4,4 gr. Fett | 20,285 gr. KH | 20,93 gr. EW



Abend 19:45 :

3 Scheiben Brot (~130 gr)
2 Stück Harzer (60 gr)
4 Scheiben Putenaufschnitt (30 gr)
250 ml Milch

510 kcal | 10,53 gr. Fett | 60,8 gr. KH | 43,3 gr. EW



Vor dem ins Bett gehen 22:00 :

300 ml Milch
30 gr. Proteinpulver

244 kcal | 5,01 gr. Fett | 15,84 gr. KH | 33,9 gr EW



--------------------------

+ ca 100 kcal für Butter/Sirup/Mayo

Gesamt:

2998,2 kcal | 59,05 gr. Fett | 354,425 gr. KH | 228,15 gr. EW

Natürlich esse ich nicht einfach nur, sondern hab noch bissl Training dazu.....

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
60kg|60kg|60kg|55kg|

3 x 8 KH-Schrägbankdrücken
22,5kg|20kg|20kg|

2 x 8 Frontdrücken
35kg|32,5kg|

Im Verbundsatz mit

2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|

2x8 Enges Bankdrücken
30kg|30kg|

2x 15 Kickbacks
|4kg|6kg|

Fazit: Gutes Training soweit, muss halt mit den Gewichten erstmal wieder reinkommen... Und vorallem auch die Ausdauer wieder bekommen... Brust war schnell platt, Schultern waren nach Schultertraining sowas von platt, dass ich das Trizepstraining eigentlich ausschließlich in den Deltas gespürt hab
Naja, wie dem auch sei, sonst natürlich nett gewesen endlich mal wieder unterm Eisen zu kleben..
Morgen Nachmittag hab ich schon verplant, also wird morgen das Essen etwas verschoben, und die TE wird morgens vor der Schule gemacht, praktisch!

[Chaser]

Fazit: Gutes Training soweit, muss halt mit den Gewichten erstmal wieder reinkommen... Und vorallem auch die Ausdauer wieder bekommen... Brust war schnell platt, Schultern waren nach Schultertraining sowas von platt, dass ich das Trizepstraining eigentlich ausschließlich in den Deltas gespürt hab
Naja, wie dem auch sei, sonst natürlich nett gewesen endlich mal wieder unterm Eisen zu kleben..
Morgen Nachmittag hab ich schon verplant, also wird morgen das Essen etwas verschoben, und die TE wird morgens vor der Schule gemacht, praktisch!

Jaja, Nicht schlechte Leistungen.

[Dream51]

TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps

5 x 6 Gestrecktes KH
75kg|75kg|75kg|75kg|75kg|

4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|45kg|45kg|40kg|

3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|15kg|

2 x 10 Eingedrehte Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Langhantel
25kg|25kg


time: about 40 min.

Fazit: Joa, coole erste Rücken TE am morgen... Vorallem Bizeps hat derbe geknallt, der Rest war okay. Hab i-wie mehr Power im Lat, seitdem ich das letzte mal trainiert hab, ist nice! Sonst muss ich wie auch bei TE1 erstmal wieder reinkommen!
Essen verschiebt sich leider, weil hab gleich nach Frühstück trainiert, ohne PWO ~.~ Naja, werde nicht sterben.^^

[Dream51]

TE2: Brust/Trizeps/Schultern
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
60kg|62,5kg|60kg|60kg|

3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
50kg|50kg|50kg|

2x8 Enges Bankdrücken
40kg|40kg|

2x 15 Kickbacks
6kg|6kg|

2 x 8 Frontdrücken
35kg|35kg|

Im Verbundsatz mit

2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|

Fazit: War gut. Bei BD, egal ob flach oder schräg in letzten Satz nur 6 Wdh oder so, bzw geführt, einfach ausgelutscht gewesen! Sonst wars aber nice, und denke, wenn die Routine wiederkommt, dann wird das auch wieder, ohne diesen Ausdauerschwächen.

Aktuelles Gewicht war heute morgen 81,9 kg
Mal sehen was die Zeit so mit sich bringt.
Forn gefällt gefällt ganz gut, muss lediglich drauf achten, dass ich jetzt nicht fett werde^^

[Dream51]

TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps

5 x 6 Gestrecktes KH
75kg|80kg|80kg|82,5kg|80kg|

2 x Rack Chins im OG Wdh. x 10|8
BW|BW|

4 x 8 Lh-Rudern
OG : 45kg|45kg|45kg|42,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|

2 x 10 Eingedrehte Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|

2 x Langhantel Curls Wdh. x 10|8
25kg|27,5kg


time: about 50 min.

Fazit: Borat würde sagen, seeehr niiice! Also ja, war ganz gut! Lediglich Rack Chins haben mir nicht befallen, muss ich nochmal auf Ausführung achten. Sonst wars gut joa. Mal sehen wie das weiter geht.
Hier mal ein Bildchen auf Pump.

EDIT: Gewicht lag heute morgen bei 80,7kg. Pendelt wegen richtigem Essen wohl zur Zeit wegen Wasser und so! Mal sehn wie das weiter geht.

[Dream51]

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
3 x Lh-Flachbandrücken Wdh. 7|7|6|
65kg|60kg|60kg|
3 x LH Schrägbankdrücken Wdh. 8|6|6|
50kg|50kg|50kg|

2x8 Enges Bankdrücken
40kg|40kg|

2x 15 Kickbacks
|6kg|6kg|

2 x 8 Frontdrücken
40kg|35kg|

Im Verbundsatz mit

2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|

Fazit: Nett, aber keine Kraft, komisch.-.-

[Chaser]

Samma, bist du net inner Schule?^^

[Short Dawg]

Samma, bist du net inner Schule?^^

Du ja scheinbar auch nicht. ^^

[burton4tw]

Und du auch nicht

[Chaser]

Jo, Schulausfall.^^

Ach ja Niko, und du auch net.^^

[Short Dawg]

Oberstufe is schon cool....

[burton4tw]

Ich hab noch 4 wochen ferien