Trainingslog von Dream

[Dream51]

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 10 Lh-Flachbandrücken
55kg|55kg|55kg|52,5kg MV nach 7.|

3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
45kg|40kg|40kg|

2 x 12 Flys
12,5kg|12,5kg

2 x 8 Frontdrücken
32,5kg MV nach 5.|30kg|

Im SS mit

2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|

3 x T-Dips
12,5kg|15,5kg|10kg|

1x 10 Kickbacks 4 kg = auspowern

Fazit: Vielleicht sage ich es mal so. Was will man nach 5 Wochen Pause groß erwarten?

Kraftwerte, klar, deutlich in keller, um 30 % vielleicht, Ausdauer auch komplett weg. Muss dazu sagen, potisch war der Pump einfach krass, wie gestern. Sehe mMn nicht schlechter aus, als zu der Zeit, wo ich im Train war.
Denke komme jetzt wieder gut rein, werde Gewichte nur langsam erhöhen, achte auf die Ausführung, KB mehr auf verletzen! Vorallem die Ellebogen nehme ich sehr ins Auge, dass ich nicht durchstrecke, genau wie auch die Schultern.

Trotz dere Kraft, bin zufrieden! Hauptsache wieder trainieren, ich komm voran, und es wächst!

[Dream51]

TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps

5 x 6 Gestrecktes KH
75kg|75kg|75kg|80kg|80kg|

4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|40kg| UG :40kg|37,5kg|

3x 12 Kh-Rudern
15kg|15kg|12,5kg|

2 x 10 Freemancurls alternierend
12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Langhantel
25kg|25kg

2 x Shruggs ca. 10 Wdh. 22,5 kg, Griffkraft war dann futsch.


time: about 60 min.

Fazit: Cooles Training, echt! Gewichte gut, Ausführung konzentriert und gut, denk ich! Werd mir aber Klimmi Stange anschaffen, komm mit den Lat Übungen nciht sooo gut zurecht!

Alles in allem ein Gutes Training! Es folgt vermutlich in Kürze Schnappschuss+ KH Video!

[Rinchar]

Hey,
Werte schauen gut aus.
Zum Bild: Bizepsform schaut irgendwie seltsam aus. Als wäre er ziemlich weit richtung Armbeuge gerutscht. Habe sowas schonmal gesehen bei Leuten denen eine Bizepssehne gerissen war.
Lass dich aber nicht durch mich versunsichern. ^^
Ansonsten ein solides Gesamtpaket.

Warum bildest du mit deinen Fingern Kreise?

[Dream51]

Hey,
Werte schauen gut aus.
Zum Bild: Bizepsform schaut irgendwie seltsam aus. Als wäre er ziemlich weit richtung Armbeuge gerutscht. Habe sowas schonmal gesehen bei Leuten denen eine Bizepssehne gerissen war.
Lass dich aber nicht durch mich versunsichern. ^^
Ansonsten ein solides Gesamtpaket.

Warum bildest du mit deinen Fingern Kreise?

Danke erstma... Das mit dem Bizeps ist mir so garnicht aufgefallen, dass er ne komische Form hat schon... aber nicht das das so in die eine Richtung gerutscht ist... mhh.. Denke wäre da was im Arsch, würds weh tun. Tuts nicht, also passts Aber i-wie macht die Form optisch größer, find ich persönlich..

Das mit den Kreisen, musste selber schmunzeln als ichs hochgeladen hab, mach ich automatisch wenn ich anspanne, geht besser als wenn ich Faust o.Ä mache

[Rinchar]

Ein Abriss der Bizepssehne ist nur selten mit Schmerzen verbunden. Man merkt's eigentlich kaum. Müsste es aber am Kraftverlust feststellen.
Weil der Bizeps richtung Armbeuge "verschoben" ist müsste die obere Bizepssehne abgerissen sein. Was aber wohl absolut unwahrscheinlich ist, da ja dann beide Bizepssehnen (links und rechts) abgerissen sein müssten. ^^

Also mach dir nichts draus. Sieht auch nicht komisch im Sinne von schlecht oder hässlich aus. Ist mir nur aufgefallen, da sieht man mal wieder wie jeder Mensch verschieden ist und was die Anlagen so aus einem machen.
hast aber recht, er erscheint dadurch sogar was größer. Ist auch 'ne schöne Kugel. ^^

[Dream51]

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
57,5kg|57,5kg|57,5kg MV nach 7. + 1 Einzel Wdh.|57,5kg MV nach 6. + 2 Einzel Wdh|

3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
52,5kg|50kg MV nach 6. + 2 Wdh|45kg|

3 x 10 Flys
12,5kg|12,5kg|10 kg|

2 x 8 Frontdrücken
35kg|30kg|

Im Verbundsatz mit

2 x 12 Seitheben + 1 x kp Wdh/Halbe Wdh. mit 4 kg
4kg|2,5kg|

4 x 10 T-Dips
12,5kg|12,5kg|12,5kg|12,5kg|

2x 10 Kickbacks 4 kg / 2,5 kg

Fazit: Geh es mal nach der Reihe durch, gibt einige Sachen zu berichten.
LH-Flach: Gut, so kanns weiter gehen, gute Ausführung!
Lh-Schräg: Joa auch gut.
Zu BD gesamt: Wenn ich Wdh nicht voll kriege gibts ab jetzt einzel/Rest Wdh.!
Flys: Gehe auf 10 kg nächstes mal, kp, spüre die Brust, vorallem rechts VIEL besser!
Schultern: Kp was da los ist bei Seitheben, kack da voll ab, achte weiter auf Ausführung, die Dinger sind klein, müssen wachsen, aber rumreißen fang ich nicht ab, schultern sehr verletzungsanfällig... Schon 2 Sachen dies Jahr gehabt!
Trizeps: Gut! Gefällt mit Kicks zum auspowern!

Alles in allem... Solide, bitte weiter so!

[Dream51]

TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps

5 x 6 Gestrecktes KH
80kg|85kg|85kg|80kg|75kg|

4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|40kg| UG :40kg + 2 Wdh.|37,5kg + 4 Wdh.|

3x 12 Kh-Rudern
10kg|17,5kg|12,5kg|

1 x 10 LH Rudern UG 30 kg

2 x 10 Freemancurls/90 ° gedrehte alternierend
12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Langhantel
25kg|25kg

2 x Max Konzentrationcurls 8 kg mit Führung^^


time: 55 min.

Fazit: Cool. KH war Klasse, Rudern war okay, KH Rundern war KACKE Brauch Klimmzugstange! Bizeps heute nicht so gespürt kp warum. Hoffe der wächst weiter... Bzw der fängt mal an zu wachsen. Ist mir zu klein!~.~ Pump in den Unterarmen war nach 1. Satz LH Curls ultimativ, nach dem Zweiten schon fast unangenhemn. So fest... unglaublich... auch grad beim schreiben pocht der ganze Unterarm... Krank!
Morgen, am Samse Brust!

[Dream51]

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
57,5kg|60kg|57,5kg MV |57,5kg MV nach 6. + 2 Einzel Wdh|

3 x 7 LH-Schrägbankdrücken
50kg|50kg |50kg + 3 Wdh|

2 x 10 Flys
10kg|10kg|

2 x 8 Frontdrücken
30kg|30kg|

Im Verbundsatz mit

2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
12,5kg|12,5kg|12,5kg|12,5kg|

Fazit: Absolut cool. Beste Pumpform meines Lebens, sah aus wie 85-87 kg bei gleichem KfA! Echt krass. Kraft war ganz gut! Wenn das so weitergeht hab ich in 2 Monaten hoffentlich die 70 kg auf der Bank! Hammer geil!

[Dream51]

TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps

4 x 5 Kreuzheben - schweeeeeer!
70kg|70kg|60kg|60kg|

4x 8 Lh-Rudern
OG : 40kg|40kg| UG :40kg|40kg|

3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|12,5kg|

2 x 10 eingedrehte alternierend
12,5kg|12,5kg|

2 x 10|5 Langhantelcurls
25kg|25kg




time: about 45 min.

Fazit: KH derbe schwer! ô.Ô Sonst gutes Training, hoffe geht bergauf jetzt, Rücken kommt sonst ganz gut! Vllt kommt noch n Posing Vid!

[Dream51]

http://www.youtube.com/watch?v=1NPwzi8QAN8

Hier mal das besagte Posing Vid.... Tiefe fehlt.
Außerdem sieht man die Asymetrie... ~.~

[Dream51]

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
55kg|60kg|60kg MV nach 7. + 1 Einzel Wdh.|60kg MV nach 7.|

3 x 8 LH-Schrägbankdrücken
50kg|50kg|50kg|

2 x 8 Frontdrücken
35kg|35kg MV nach 6. Wdh|

Im Verbundsatz mit

2 x 12 Seitheben (teilweise geführt, nice!)
4kg|4kg|

2x 12 Kickbacks
|4kg|4,5kg|

Fazit: Trainingspatner wieder back aus den Staaten, es war GEIL! Ab jetzt 4 mal die Woche Training, 2 mal Boxen, und Sonntag eventuell Beine, mal sehen.
Wird so aussehen.

Mo Boxen
Di TE 2
Mi T1
Do Boxen
Fr TE2
Sa TE1
So Frei oder Beine

Hoffe geht jetzt vorran. Muss mir nur neue Trizepsübung überlegen, und mal schauen ob wir Flyings noch mit reinnehmen, oder die draußen lassen, weil die Bankdrück- Session schon derbe reingeknallt!

Mal sehen! Morgen Rücken!

[rv]

mal so aus Interesse, boxt du professionell oder nur so als Cardio zu Hause gegen den Boxsack ?

[Dream51]

Noch boxe ich garnicht, werde jetzt aber anfangen, im Verein mit Trainingspatner, sein Bruder und Kumpels von ihm sind da schon mehrere jahre, Trainingspatner hat da auch schon 2 Jahre geboxt und so.. Echt hart^^

[Dream51]

Nachtrag von gestern, Abends dann voll abgeschossen und ganze Nacht nicht geschlafen!-.-

TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps

Kreuzheben ausgefallen

4x 8 Lh-Rudern
OG : 45kg|45kg| UG :45kg|40kg|

3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|15kg|

2 x 10 Eingedrehte Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Langhantel
25kg|25kg

Fazit: Trainingspatner ist soooooooo geil alter Gewichte gehen hoch, Spaß machts auch mehr, Motivation ist auch besser, alleeees!
Großem und Ganzem gutes Training! Freu mich auf folgende!

[Dream51]

Boah... Vorletzter Ferientag... Die Ferien waren BB technisch einfach schrecklich... Aber lebenswert, ich bereue nichts. Schönste Zeit meines Lebens gehabt diesen Sommer, ging viel drunter und drüber, hab mich gewandelt, und es ist viel äußerlich und innerlich anders geworden, aber es geht mir endlich richtig gut...

Ab Donnerstag, ab dem ersten Schultag gibt es wieder rund 2g EW/kg, und rund 2500-3000 kcal pro Tag... Paar Strukturen bleiben bei Ernährung, 2 Mahlzeiten, Mittags und Abends werden immer anders sein, dass was es halt gibt!
Trainiert wird 5 mal die Woche, MO-DI Push/Pull , Mi frei, DO- FR Push/Pull, Sa frei, SO Beine

Denke es wird jetzt richtig los gehen, will jetzt ordentlich Kraft, Optik, und bissl was an Gewicht, aber eig kein Ziel, geil wären 85-86 kg Ende des Jahres... Werde um Winter rum wohl mal MaxKraft GK alle 3 Tage ausprobieren, bis dahin aber erstmal mit Gewichten und Muskulatur aufrappeln... und Frühjahr wird dann langsam runter diätet, bis ich so zwischen 75-80 kg hab, muss dir halt optisch gefallen!

Freu mich schon drauf, Abi geht jetzt los, und endlich wieder Struktur im Tag... Keine Drogen und Partys mehr Jetzt gehts ran... Und meine neue tut mir sooooo gut... Und BTW... Den unteren Rücken von ihr sollte man gesehen haben.....