Trainingslog von Dream

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|60/55kg|55kg|60kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|20kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|27,5kg|27,5kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit KH´s
|25kg - 5 Wdh. dann MV|22,5kg|

2 x 12 Flyings Negativbank
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|6kg|

2 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|


Dauer: 60 min.

Fazit: So ein kack Training!>.< Hatte so mega KB am Anfang, hätte fast aufgehört! Hab geölt wie sonst, aber nix im Muskel gespürt, bei den Beinen..Dann tot gemacht, aber trz KB gehabt! War einfach mal krankes kack Training!-.-

Glaub ich hab garkeine ungleiche Brust, nur der Ansatz der Rechten ist viel weiter innen - sieht einfach komisch dadurch aus! Aber sonst vom Volumen und so scheint es ähnlich, Kraft ist gleich!

War heute Todes!-.- 27,5 kg KH BD-.-

[Mz91]

Warum filmst du dich nicht einfach regelmäßig beim Kreuzheben , das könnte jegliche Zweifel ausräumen (oder bestätigen) .

[Dream51]

Warum filmst du dich nicht einfach regelmäßig beim Kreuzheben , das könnte jegliche Zweifel ausräumen (oder bestätigen) .

Versteh ich nicht...Warum Kreuzheben, hatte doch grad Brusttraining...

Oder meinst du das, aus letzten Train? Naja....Ich hab bei der niedrigen Wdh. Zahl einfach nicht son gutes Gefühl...1. weil ich verunsichert war, könnte man durch das Genannte von dir eventuell beseitigen, aber außerdem hatte ich nicht son feines Muskelgefühl wie bei mehr Reps.

[Mz91]

Versteh ich nicht...Warum Kreuzheben, hatte doch grad Brusttraining...

Oder meinst du das, aus letzten Train? Naja....Ich hab bei der niedrigen Wdh. Zahl einfach nicht son gutes Gefühl...1. weil ich verunsichert war, könnte man durch das Genannte von dir eventuell beseitigen, aber außerdem hatte ich nicht son feines Muskelgefühl wie bei mehr Reps.

Ups , hab die letzte Seite nicht gesehen .

Muskelgefühl in den Beinbizeps oder im unterem Rücken ?

Im unteren Rücken solltest du zumindest ein Gefühl für die Kontraktion haben , damit du die Spannung auch bei viel Gewicht aufrecht erhalten kannst .
Ansonsten hilfts auch wenn du dich darauf konzentrierst mit dem Zielmuskel zu arbeiten , versuch einfach die Bewegung gezielt aus dem Gelenk was bewegt wird auszuführen und versuch nicht einfach nur das Gewicht zu ziehen .

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|75kg|75kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|50kg|47,5kg|45kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg einarmig|6kg einarmig|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|15kg|15kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:55 min.

Fazit: Mhh...Kp Training!^^ Gewichte waren okay, das mit Bizeps, eindeutig besser reingegangen! Und, heute i-wie Gefühl gehabt, optisch muss mehr Trizeps! Rudern hat fun gemacht!


Zu Mz91: Heute ging es schon besser...Wobei euch heute Probleme mit den Händen hatte...(Sehr empfindlich, Hautfalte = Schmerzen und "Wunde") naja hab es auch jeden besser im Rücken gespürt als letztes mal! Denk werd es erstma so weitermachen, und das Gewicht auch erstmal moderat halten, dass ich mir da nicht i-was verhebe!

Achja, EIWEIß IST FAST ALLE! Aber Bestellung schon raus

[Dream51]

Boah, muss sagen, im mom voll unzufrieden mit der Form! >.< Training läuft zwar, es wächst auch alles, aber hab das Gefühl, dass ich voll Fett werde... Echt zum kotzen! Mal schaun, was morgen die Waage sagt, vllt muss ich mal etwas weniger essen...-.- Fühl mich atm total unwohl!

Naja morgen wieder trainieren..

[Dream51]

Alles kacke!-.-
I-wie Zerrung im Lat oder so, verrissen oder was weiß ich, und mega kack schmerzen im linken Bizepsansatz oder so, BD tut weh! Habs heute flach fallen lassen, morgen auch! Werd Donnerstag oder so wieder trainieren, muss das kurieren, alles scheiße-.-

Heute lediglich Beine ein bissl trainiert!-.-

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|60kg|60kg|65kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|20kg|

3 x 7 Bankdrücken mit KH´s
|27,5kg|27,5kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit der LH
|55kg|55kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
|15kg|15kg|15kg|15kg|


Dauer: 65 min.

Fazit: Endlich mal wieder Training....Lief gut! Meine Stelzen haben mich überrascht... Brust bin ich jedoch abgekackt heute...werde auch wieder auf LH umsteigen, will ja mehr Masse draufbekomm...wird mit LH besser gehen denk ich! Naja, war eifnach ganz guT!^^ Bissl länger gedauert, paar Vids und so gemacht...

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|70kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|45kg|42,5kg|42,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg einarmig|4kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|15kg|15kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:45 min.

Fazit: Yoa, war gut! Hab krassen, aber geilen Tittenkater! Achja, Rudern in beiden Formen war heute nicht sooo

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|65kg|65kg|60kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|20kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|27,5kg|27,5kg|27,5kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit Der LH
|55kg|57,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
|15kg|15kg|15kg|15kg|


Dauer: 60 min.

Fazit: Das war gut! Gute Steigerung im Bereich Beine und Brust! Trizeps geht auch noch mehr denk ich! Werd vllt noch ne andere Übung mit reinnehmen!

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|65kg|62,5kg|62,5kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|17,5kg|17,5kg|

1 x 4 Wdh. Bankdrücken 70 kg

3 x 8 Bankdrücken mit LH
|65kg|62,5kg|60kg|

1 x 12 Seitheben
|6kg|


Dauer: 40 min.

Fazit: Scheiße!



Morgen TE 2, und ab Donnerstag wird 3er P&P gefahren, komm mit dem kack Bein Brust gescheiße da nicht mehr klar.. bin nach Beinen schon platt-.- Werd Abends mal TP reinstellen...

[Rinchar]

Wenn du den neuen TP einstellst, dann schreib auch direkt mal dazu, wie so deine Aufteilung bei den Tagen aussieht. Sprich, wie oft pro Woche und wann welche TE. Interessiert mich nur.

[Dream51]

Wenn du den neuen TP einstellst, dann schreib auch direkt mal dazu, wie so deine Aufteilung bei den Tagen aussieht. Sprich, wie oft pro Woche und wann welche TE. Interessiert mich nur.

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken | 3 x 8 Kh-Schrägbankdrücken |2 x 12 Flys
3 x 8 Frontdrücken | 3 x 12 Seitheben
4 x T-Dips (+ Kick-backs auspowern)



TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3 x 10 Gestrecktes KH | 4x 8 Lh-Rudern | 2x 8 Kh-Rudern
3/2 x 10 Kh Curls alternierend | 2 x 10 Hammercurls
4 x 15 Crunches


TE3: Beine/Waden
4 x 8 Kniebeuge | 3x 12-15 Frontkniebeuge | 3 x 12 Ausfallschritte
4/6 x 15 Wadenheben einbeinig

Anmerkung: Werde versuchen Gewichte möglichst hoch zu halten, Wdh. auf 8 zu kommen, wenns mal 6 sind auch egal, sollte aber schon so sein.
In der Bein TE werd ich die 4 Sätze KB´s versuchen hoch zu halten vom Gewicht, die Fkb´s werd ich deutlich vm Gewicht runternehmen und auf mehr Wdh. gehen, dass es richtig brennt.
Danach die Sätze Ausfallschritte sollen dann richtig brennen. Hoffe das wird wie erwartet.
Ab Donnerstag geht es los.

Trainiert wird folgendermaßen.
Bin mir noch nicht ganz darüber bewusst wie ich es mache mit den Tagen, aber denke soll so werden...

Montag TE 2 Rücken/Bizeps/Bauch
Dienstag TE 1 Brust/Schultern/Trizeps
Mittwoch TE 3 Beine/Waden
Donnerstag TE 2 Rücken/Bizeps/Bauch
Freitag TE 1 Brust/Schultern/Trizeps
Samstag TE 3 Beine/Waden
Sonntag Frei


Denke die Einteilung ist insofern Sinnig, dass ich von Mittwoch auf Donnerstag am ersten Tag den Rücken nur "leicht" belastet hab, durch Bein TE und dann schwer.
Somit ist der Reiz und die Reg also nach dem Mittwoch nicht so hoch, wär es anders rum, würde ich den Rücken nach der staken Rückenbelastung nochmal belasten, folglich wäre die Reg vllt eingeschränkt! Denke macht Sinn, oder?

[MPB]

Also ich könnte direkt nach nem Tag wo ich schwere KBs gemacht hab, net LH-Rudern durchführen, würd im unteren Rücken wegen der fehlenden Regeneration brennen und sich eher kontraproduktiv auswirken. Alternativ benutzt du bei den KBs halt einen Gewichthebergürtel, dann wird der untere Rücken entlastet.

[Dream51]

Also ich könnte direkt nach nem Tag wo ich schwere KBs gemacht hab, net LH-Rudern durchführen, würd im unteren Rücken wegen der fehlenden Regeneration brennen und sich eher kontraproduktiv auswirken. Alternativ benutzt du bei den KBs halt einen Gewichthebergürtel, dann wird der untere Rücken entlastet.

Gewichthebergürtel klares nein. Also ich muss sagen trainiere ja auch zur Zeit so, dass ich Mo Kb´s mache und am nächten Tag Ruder... Das geht eig gut klar, spüre bei den 65 kg jetzt noch nicht sooo viel in Rücken, dass es am nächsten Tag hinderlich ist, eig garnichts, um es mal so zu sagen Denke nur, dass es andersrum eventuekll Schwierigkeiten geben könnte, erst ne Rückeneinheit, und dann am nächsten Tag Kb´s..