Hallo zusammen

[Sheenjek]

Hallo zusammen ,

und wieder ist ein Neuer zu euch gestossen.
Zu meiner Person : Ich bin 42 jahre alt, 1,89 m groß, 125 kg schwer und schleppe bestimmt 30 kg zu viel Fett mit mir rum. Dem gilt es nun Herr zu werden. War ich früher recht sportlich ( Radfahren,Fußball,Hanteltraining ), hat das in den letzten Jahren doch sehr nachgelassen. Und so ist mein Gewicht dann innerhalb von 10 Jahren, von 90kg auf 125 kg gestiegen. Natürlich immer wieder mit Diät-Schwankungen.
Mein Ziel ist es mein Gewicht bis nächsten Sommer auf 100 kg runterzuschrauben. Das will ich hauptsächlich durch Hanteltraining erreichen. Als Ausgleich dazu noch Radfahren und gewichtsbedingt leichtes Joggen oder Walken.
Das Hanteltraining will ich zu Hause machen, dazu werde ich mir eine Hantelbank und Klimmzugstange zulegen. Gewichte und Hanteln habe ich noch von früher, Motivation ist genug vorhanden. Jetzt fehlen nur noch ein vernünftiger Trainings- und Ernährungsplan und dann kann die Post abgehen.

Ich hoffe hier viele nützliche Tips, Anregungen und Antworten auf meine Fragen zu bekommen.

Viele Grüße

Sheenjek

[atwork]

hi, willkommen.
das hört sich gut an. cardio kombiniert mit muskeltraining sind genau das richtige für dich.

ich würde mehr wert auf cardio legen bei dir. 60 zu 40. laufen und radfahren sind gut.

was das muskel training betrifft, da bist du meiner meinung nach in einem richtigen studio besser aufgehoben.
- die auswahl an trainingsstationen ist größer
- meiner meinung nach ist es günstiger sich im studio anzumelden als sich für hunterte euro equipment zu kaufen
- beobachtung, das meine ich einerseits als ansporn und motivation wo andere sind und wo du hinmöchtest. und andererseits schaut man sich gegenseitig über die schulter und hilft bei übungen und wird auf unsaubere oder falsche übungen aufmerksamgemacht.

das ist aber nur meine meinung, natürlich kannst du aber auch zu hause ein gutes training machen.

was die ernährung angeht, gibt es folgendes zu sagen.
wenn du abnehmen willst, musst du weniger kalorien zu dir nehmen als dein körper verbrennt.
i.d.R. kannst du es am anfang damit versuchen, auf fettiges essen (pizza, burger king. chips) und übermäßige süßigkeiten (schokolade) zu verzichten.
und dich von vollkornbrot und nudeln, reis, kartoffen ernähren (und alles was dazu passt).

das sind nur ein paar gedanken mit denen du dich auseinander setzen kannst.
das ziel ist es dein training wieder zur lebenseinstellung zur machen. das bedeutet selbstdisziplin und verzicht.


mfg

[ependinom]

laufen

wuerde ich bei dem gewicht mal garnich empfehlen ... radfahren oder stepper oder crosstrainer oder sowas