Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

Habe vor ziemlich genau 6 Monaten begonnen
hier mal paar bilder von der bisherigen "entwicklung"

brauch wohl nicht erwähnen dass es mich schon etwas mut gekostet hat die hier einzustellen - hoffe in 2-3 jahren sieht s dann besser aus
ist das für ein halbes jahr ok oder hätte man mehr erreichen können?

würdet ihr jetzt schon mit dem gewicht wieder ganz langsam nach oben? wenn ja wie viel ca pro woche / monat?
oder würdet ihr zum weiter diäten raten ?

würde mich über nicht beleidgende kritik sehr freuen




20111229_193200.jpg20111220_160631.jpg20111229_193213.jpg


20120429_100954.jpg20120429_101241.jpg20120429_101004.jpg

[truthahn123]

Weiter diäten.

[Chaser]

Ich schließe mich dem Geflügel an.

[scarface82]

thx euch beiden !

was heißt das grob in kg ?? bis auf 85 oder eher auf 80...?

[truthahn123]

Bis du mit deiner Form zufrieden bist. Ich würd wirklich einen moderaten Kfa anstreben und dann möglichst trocken aufbauen und ja, das geht! Sicher kommt bissl fett dazu, aber wenns man nicht übertreibt und nicht viel sündigt, sollte sich das echt in Grenzen halten.

[scarface82]

also um ehrlich zu sein fühl ich mich langsam wohl ...

arme brust beine sind eigentlich kaum noch fett... das einzigste ist halt der bauch der noch so richtig stört aber ist auch viel haut und komisches gewebe und ob ich das wirklich weg bekomme wage ich leider ernsthaft zu bezweifeln

dachte evtl ist zu langes diäten wegen stoffwechsel etc auch nichts
müßte langsam neue kleider kaufen
und irgendwie hätte ich halt auch einfach gerne dass arme brust etc einfach bisschen wachsen

von daher halt die idee erstmal gaaaanz langsam auf 100 hoch und dann sehr langsam wieder auf 90 runter ...

aber hier scheint ja wohl eindeutig eine andere meinung vorzuherrschen ....


vielen dank hierfür!

[Chaser]

Auf 100 hoch würde ich nicht wieder gehen. Evtl nochmal versuchen sauber auf 95 zu gehen und dann ggf nochmal ne leichte Diät einschieben.

[Sebi[S.G.]]

Ich würde auch weiter diäten
Aber du kannst ja mal 2,3 Monate aufbauen zwischendrin. Tut deiner Motivation gut und dem Körper auch.

[truthahn123]

Glaube nicht, dass das am Bauch nur Haut und "komsiches Gewebe" ist...
Und dann im Aufbau würd ich nicht auf das Körpergewicht achten, sonder auf die Progression in den Übungen.

[Barbara]

Boah, watt ein Unterschied! Hmm, sagen wir mal so: Es ist frühling, wird bald Sommer, T-Shirts, Badehosen....ich würde vorschlagen, mal auf 85kg runterzugehen- hast ja eh gerade nen guten Lauf- und zu schauen, wies dann aussieht und dann entscheiden. Ich könnte mir nen Aufbau dann Ende August vorstellen. Es sei denn, Du willst auf ne Bühne in absehbarer Zeit. Netter Bizeps, übrigens.

[scarface82]

@ truthan
natürlich ist da noch fett am bauch !!!
wollte damit nicht sagen dass es sich nur um gewebe und haut handelt - sondern dass es deswegen verstärkt fett aussieht

@ babsi
thx für die netten worte
ist schön wenn man so ein positives feedback bekommt

wie gesagt jeder ratet mir zum diäten und ich hab auch kein prob damit ...von demher wird weiter ein kcal-defizit gefahren

allerdings ist frühling/sommer etc überhaupt kein argument
war ein leben lang dick/fett da brauch ich nicht auf irgendeinen sommer hinzuarbeiten
mir ist es wichtig einen plan zu haben den zu verfolgen und keine zeit zu verscvhwenden - will einfach das bestmögliche rausholen (was unter der vorgeschichte halt noch möglich ist)

lol
der, mit der bühne war übrigens nicht schlecht
könnte mich ja mal als pausenclown anmelden für mehr wird s bei mir langfristig wohl kaum reichen

find die bilder irgendwie noch nicht so toll
kann halt null posen, mach die bilder selber weil ich mir übel blöd vorkomme jemanden zu fragen und irgendwie wird s dann meist nichts

find meine arme; schultern und nach dem training die brust eigentlich ganz ok oberschenkel nehmen auch gut formen an
rücken sieht im spiegel auch ganz nett aus

größte baustelle ist halt einfach der bauch

[scarface82]

14.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
50kg*12wdh PR
44kg*12wdh
44kg*12wdh

SBD mit KH
64kg*8wdh PR
64kg*8wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
70kg*12wdh
75kg* 8wdh
85kg*3wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
40kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
20kg*12wdh (je arm) PR
20kg*12wdh
20kg*12wdh mußte die letzten 1-2 wdh leicht mithelfen

Crunches
Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
Crunches
Beine strecken
+seitliche Crunches

bis es nicht mehr ging

heute lief s recht gut - gewichte fühlten sich wieder "leichter" an und hier und da ein persönlicher Rekord ... nach den letzten 2-3 Trainingseinheiten eine echte wohltat

[Massiv]

sehen doch deutlich besser aus die neuen fotos, würde auch weiter diäten

und die rasur steht dir auch

[scarface82]

02.05 BB Beginn 19:30 Dauer 60min

Vorgebeugtes LH-Rudern
100kg*2 wdh
90kg*8wdh
90kg*6wdh
85kg*8wdh
80kg*6wdh

Kreuzheben
90kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*6wdh

Schulterdrücken
55kg*6wdh
55kg*6wdh
55kg*6 wdh


Aufrechtes LH-Rudern
55kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Säge
32kg*12wdh
32kg*12wdh


Frenchpress
18kg (je KH)*12wdh
18kg*12wdh


3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

enges Bankdrücken ist aus zeitgründen leider rausgeflogen - ging leider nicht anders

[truthahn123]

Vorgebeugtes LH-Rudern
90kg*8wdh

Vid or it doesnt happend!