Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

10.04.2012 BB Beginn 11:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 12 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR

Ausfallschritt
30kg*12wdh PR
36kg*12wdh PR
40kg*12wdh PR

SBD mit KH
58kg*8wdh PR
58kg*10wdhPR
58kg*12wdhPR


Bankdrücken
85kg*1wdh PR
80kg* 8wdh PR
80kg*5wdh
75Kg*6wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
30kg*12wdh PR
30kg*12wdh
36kg*12wdh PR

Konzentrationscurls
15kg*12wdh (je arm)PR
15kg*12wdh
18kg*12wdh PR

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh

[scarface82]

Stand 30.11.2011

Bauch 116cm

Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59

Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm

Stand 11.04.2012

Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0

mir ist schon klar dass alle 10 tage messen absolut sinnlos ist - hab ferien und mir war langweilig

[scarface82]

12.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
90kg*6 wdh PR
100kg*2wdh PR
90kg*5wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
85kg*6wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh

Schulterdrücken
60kg*6wdh PR
55kg*6wdh


Aufrechtes LH-Rudern
57,5kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
30Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*10wdh
65kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
32kg*12wdh PR
32kg*12wdh


Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh


3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

14.04.2012 BB Beginn 11:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR

Ausfallschritt
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

SBD mit KH
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*10wdh

Bankdrücken
70kg*12wdh
80kg* 8wdh
85kg*3wdh PR
80Kg*5wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
36kg*12wdh PR
36kg*12wdh
36kg*12wdh

Konzentrationscurls
18kg*12wdh (je arm)
18kg*12wdh
18kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh

[Exterminator]

Haste Deine neuen Sachen mittlerweile aufgebaut?

[scarface82]

ne noch nich -regt mich so auf

am mittwoch wird der gasanschluss gelegt und wie s aussieht die woche drauf die heizung gewechselt
dann müssendie tanks raus und der durchbruch von dem aktuellen sportraum zum tankraum - da müßte ich wieder alles abbauen und aus dem weg räumen ...

wollte es unbedingt aufbauen aber schwiegervater, frau etc haben mich dann "überzeugen" können die "paar" tage zu warten
hoffe das zimmer ist bald fertig damit es endlich losgehen kann

[Exterminator]

Machst ja so oder so super Fortschritte. Wirst ja jetzt sogar schon beim Shoppen gelobt.

[scarface82]

Du siehst/ ließt aber auch alles

Also eigentlich mach ich das alles nicht dass ich von irgendwelchen Verkäufern "gelobt" werde -wenn s wenigstens ne Verkäuferin gewesen wäre
Hat mich aber trotzdem echt gefreut vor 6 Monaten hätte er es sicher nicht gesagt

Also alles auf nem guten weg und wenn das sportzimmer fertig ist kann s "richtig"
losgehen

[Exterminator]

Ja, is schon klar, dass Du das nich für Verkäufer machst aber nichts desto trotz, wie Du schon sagst, freut man sich doch, wenn sich andere Leute lobend über einen äußern.

[scarface82]

ja absolut - vorallem weil s halt eigentlich noch nie vorgekommen ist ^^
bin ja viele viele jahre mit 118 kg reine fettmasse rumgelaufen

mal schauen wie weit ich noch diäte - will ja endlich mit kraft und vorallem muskelmasse nach oben kommen
muss mir mal langsam einen langfristigen plan anlegen

zb bis 90 kg runter (evtl aber auch 85kg) dann lagsam wieder an die 100 hoch und dann wieder definieren ...
kein plan wie schnell ich dann zunehmen sollte ... muss das alles noch recherchieren bis jetzt war ja nur abnehmen im fokus

kommt zeit kommt rat und ich bin ja im besten forum der welt gut aufgehoben

[scarface82]

heute lief s iwie nicht soKonnte die 100 kg vorg lh rudern nicht wiederholen,allg extreme Mühe die Gewichte einigermaßen zu halten und nur bei frenchpress ein kleiner PR hmmmm hoffe das wird kein neuer Trend lief die Tage eigentlich rund12.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70minVorgebeugtes LH-Rudern90kg*6 wdh PR90kg*8wdh 90kg*8wdh80kg*12wdh 80kg*8wdh 85kg*6wdhKreuzheben85kg*8wdh 90kg*8 wdh 95kg*4wdhSchulterdrücken60kg*5wdh 55kg*6wdh Aufrechtes LH-Rudern57,5kg*8wdh 55kg*8wdhÜberkreuzheben30kg*12wdh 30kg*12 wdh Seitheben30Kg*12 wdh PR26Kg*12 wdhDips20wdh20wdh20wdhEnges Bankdrücken60kg*10wdh 65kg*8wdh 55kg*12wdhSäge32kg*12wdh 32kg*12wdh Frenchpress15kg (je KH)*12wdh18kg*12 wdh PR3 Sätze Beine anheben3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)3 Sätze Beine anziehen4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

???Warum fehlen jetzt die Absätze ?Werd s morgen in Büro nochmal versuchen bzw editieren

[scarface82]

Training war wieder ok
paar PR dazugekommen und im gegensatz zur letzten TE war lief s irgendwie deutlich runder-Hoffe es geht so weiter


18.04.2012 BB Beginn 17:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR

Ausfallschritt
40kg*12wdh
44kg*12wdh PR
50kg*12wdh PR

SBD mit KH
64kg*12wdh PR
64kg*12wdh
64kg*10wdh

Bankdrücken
85kg* 2wdh PR
80kg* 6wdh
80kg* 5wdh 80Kg*5wdh
75kg*10 wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
36kg*12wdh
36kg*12wdh
36kg*12wdh

Konzentrationscurls
18kg*12wdh (je arm)
18kg*12wdh
18kg*12wdh

3 Sätze Crunches
3 Sätze Beine anziehen
2 Sätze Beine anheben
je 2 Sätze Seitliche Crunches

Bauch wird nun bis zur absoluten "schmerzgrenze" trainiert ohne wdh zu zählenc sollte mir mal schwerere Fußgewichte zu legen

[scarface82]

20.04 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
100kg*2 wdh
90kg*8wdh
90kg*6wdh
80kg*8wdh
85kg*6wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*6wdh

Schulterdrücken
55kg*6wdh
55kg*6wdh


Aufrechtes LH-Rudern
55kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
30Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
65kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
32kg*12wdh
32kg*12wdh


Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh


3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

letzte 2 trainingsheiten liefen nicht so rund

keine fortschritte und teilweise sogar kleine rückschritte in wdh bzw beim gewicht
denke / hoffe liegt an meiner aktuellen diät

mal schauen wie s die tage weitergeht