Trainingslog von Scarface82

[Gluteus Max-imus]

Wahrscheinlich die Summe der KH?!
(erster Satz mit 24'ern und 12 WH und zweiter 8WH mit 25'ern würde zusammenpassen)

[scarface82]

die summe ist gemeint

also am anfang 2* 12kg kh
und dann 2 *25kg kh

wobei ich glaub dass das evtl trotzdem noch zu viel sein könnte

so schön wie den ersten satz bekomm ich die weiteren sätze nicht mehr hin

[scarface82]

SA 04.10. Cardio Beginn 17:45 Dauer 35min Strecke 4,13Km

[scarface82]

SO 05.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
60*12wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh

Bankdrücken
60kg*12wdh
75kg*6wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh

[kingKikapu]

die summe ist gemeint

also am anfang 2* 12kg kh
und dann 2 *25kg kh

wobei ich glaub dass das evtl trotzdem noch zu viel sein könnte

so schön wie den ersten satz bekomm ich die weiteren sätze nicht mehr hin

wenn die schultern auf der bank bleiben, ist es ok. ziehst du sie beim kontrahieren mit nach oben, hast du zuviel gewicht drauf.

[scarface82]

hmmm grad kein plan

hab mal versucht die übung in gedanken auszuführen
und wüßte grad nicht wie man die schultern von der bank bekommt ...

ich merk den unterschied halt daran

mit leichten gewichten sind die hanteln wenn sie zusammenkommen deutlich näher an meiner brust ...
wenn ich mit viel gewicht arbeite ähnelt das wohl eher bankdrücken mit kh (also mal überspitzt formuliert -wobei die ausgangsposition dann doch ne andere ist)

[scarface82]

MO 06.10. Cardio Beginn 19:00 Dauer 35min Strecke 4,5 Km

[Neverland1982]

stell liebr mal ein paar Bilder ein

[scarface82]

hier mal ein link mit bildern (also eigentlich nur diät!!!)-bilder seite 1 und 2
http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/32444-meint.htm


bilder seit aufbau start sind zwar auch schon vorhanden
will aber erst noch bischen warten (find alle paar tage bilder posten wegen 0,5cm zuwachs irgendwie sinnlos^^)

du hast dir auch 3 jahre zeit gelassen
dann wird einfach der unterschied noch deutlicher (wenn man auf den ersten blick gleich erkennt "wow der junge haut beim training richtig rein")

[Neverland1982]

Denke so soll es sein, bei mir war es damals echt so das ich mich bei der Figur echt garnicht getraut hätte irgend welche bilder zu posten. Weil mit jedem Erfolg kommt das Selbsbewußtsein immer mehr zurück und heute bin ich z.B. echt zufrieden.

[Neverland1982]

Wird aber langsam zeit das du mal wieder was auf dei Knochen bekommst

[scarface82]

KANNST AUCH ECHT ZUFRIEDEN SEIN !!!!!
hoffe echt so stark dass ich in 3 jahren vergleichbare bilder posten kann ^^

ja ja
bin ja dabei zu futtern ^^
mach dir kein kopf wird schon wieder

btw
wie sieht dein bauch mittlerweile aus (deshalb auch das interesse an den topless pics)

schultern/nacken/bizeps/brust sieht alles aus als ob ich noch nie fett gewesen wär

aber bauch macht mir echt noch sorgen
haut/gewebe ... alles bischen komisch

frag mich ob das je wieder "normal" aussehen wird
wie lange warst du dick?

[Neverland1982]

Also Bauch ist ist auch bei mir noch etwas komisch. Vorteil ist halt dadurch das ich oben so breit geworden bin umd das so häftig im Kreuz aussieht sieht der Bauch automatisch schmal aus. Das erste was ich aber gemachte habe, ich habe Bauchtraining in jeden Tag meines Trainingsplans aufgenommen und zuhause steht mittleweile auch eine Sit Up Bank. Daher eigentlich jeden Tag fleissig am Bauch.
Aber ich wäre auch echt dazu bereit das sonst chirugisch korrigieren zu lassen, also denn leichten Fettschürzenansatz. Aber auch nur das, sonst halt ich nichts davon. Aber werde es erstmal weiter mit hartem Training versuchen.

[scarface82]

jeden tag trainieren ???

dachte das sei übel kontraproduktiv?? zwecks regeneration ...

also hatte die im gk-plan jeden 2 tag
seit splitt nur noch jeden 4 tag -aaaaaber ich kann s meistens eh nicht lassen und mach noch paar sätze damit ich alle 2 tage bauch hab

bringt das tägliche trainieren bei dir was?bzw mehr ?

zum thema bauch
prob ist wenn du so nen fettschürzenansatz hast und der die ersten jahre nicht weg geht ... dann sieht das schlecht aus dass sich da je was tun wird

denk was sich 3-5 jahre nach diät nicht zurückgebildet hat wird auf ewig bleiben

na ja
dann müssen wir uns so nen colemann-bauch antrainieren
der dürfte die haut und alles wieder bis zum rand auffüllen ^^

op kommt bei mir nicht in frage (lass mir nicht mal blutabnehmen^^)

[Neverland1982]

Also selbst mit OP oder so wäre ich echt schmerzfrei. Bauch mach ich aber wie gesagt jeden Tag. Nicht viel, aber dafür halt jeden Tag etwas. Mit der Haut ist es seitdem um einiges besser geworden. Durch Bauchmuskeln strafft das ganze ja auch wieder. Und die haut dehnt sich auch sichtbar zurück. Alles andere trainiere ich halt ganz normal im Split.
Aber so hab ich das halt in drei Jahren voll durchgezogen. Ist im Dezember genau drei Jahre her.