Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

Das ist TE B

TE A sieht ca so aus

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beincurls
2 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze BD
2 Sätze SBD
2 Sätze Hammerscurls
2 Sätze Konzentrationscurls SZ-STange

Dachte die Kadenz ist i.O. so
was würdest du ändern?

[scarface82]

So ,bin die nächsten 5 Tage im Hotel (blödes Seminar)
wieder eine kleine"Zwangspause" im EP und vorallem beim Training -na ja dafür heute nochmal richtig Gas gegeben

@EPE
Um deine Frage,nochmal etwas ausführlicher zu beantworten

Ich trainiere seit ca 11 Monaten
die ersten 5 Monate GK jeden 2 Tag, Volumen
Danach im 2er Splitt, Volumen

und eigentlich immer die gleichen Übungen (+-)

dachte so 6-8 Wochen Volumenpause, könnte sinnvoll sein??!! -Habe nicht vor über Monate so zu trainieren

Warum die langen Kadenzen?
-Es fordert mich absolut,ich geh bei jedem Satz fast zu Grunde
-Ich kann weniger Gewicht nehmen und mich sogar mehr verausgaben (denke ist gelenkschonender auf lange Sicht)
-Ich habe das Gefühl mehr Power zu haben (bei Sätzen mit "normaler" Geschwindigkeit)
-Die Ausführung der einzelnen Übungen, ist noch besser geworden
-Kann auch Zufall sein (evtl. wäre es so oder so an der Zeit gewesen) - ich habe das Gefühl viel "härter" geworden zu sein - klingt sau blöd bei den Fotos - Ich weiß aaaaaber für meine Verhältnisse...
z.B. die Unterarme sind richtig "angeschwollen" und viel viel härter als sie je waren
- Es ist mental noch derber, soll jetzt nicht irgendwie pervers klingen aber man leidet noch viel mehr und jede Wdh. kostet Überwindung

Ist das ne zeitlang o.kß? oder sollte man sowas lieber lassen?
Ist die Kadenz wirkich so ungewöhnlich... dachte HIT funktioniert so ?

[ependinom]

ka,kann es mir nicht vorstellen, so langsam kniebeuge ode rkreuzheben zu machen, denke im endeffekt geht es darum, das gewicht zu ueberwinden und nicht in zeitlupe sich evtl mit 60kg zu verletzen weil man mal probleme mit der spannung hat beim atmen oder irgendwo 2 sekunden unten wartet

[scarface82]

na ja
ob s nun wirklich 4-2-4 ist, glaub ich manchmal auch nicht , hab ja auch "angestrebte Kadenz" geschrieben
ich zähl ja nur mit (kann schon sein, dass ich bei den letzten Wdh schneller zähle )- hab s noch nicht gestoppt

evtl sind´s auch nur 2,8-2,8 -1,4...

[scarface82]

So meld mich auch mal wieder,will mein Log wieder gewissenhaft führen. Bringt mir persönlich wirklich mehr.

Bin nach kurzen HIT Versuchen wieder bei Volumentraining angelangt ^^
An den Werten hat sich auf den ersten Blick kaum was geändert. Liegt daran, dass ich meine Ausführung und Arbeitstempo in den Fokus gestellt habe. Mußte erstmal überall paar Kg runter aber langsam wieder bei alten Werten angekommen.

KB
15* 50
12* 80
12*120
8 * 130
8 * 140
Beincurls
12*45
12*52,5 PR
Ausfallschritte
12*50
10*50
BD
12*50
8*70
3*80
12*60
SBD
12*18
12*25
11*29
SZ-Curls
15*30
8*40
13*30
Konzentrationscurls
12*15
10*18
12*15

Bauch
2 Sätze Sit-ups
2 Sätze Crunches
2 Sätze Crunches an Dipholmen
Seitliche Sit-ups

[scarface82]

Klimmzüge
12*eng
12*eng
7*Weit
6*weit
KH
12*50
10*80
3*100
8*80
Vorg LH-Rudern
12*50
10*60
10*50
Schulterdrücken
12*40
10*50
Seitheben+Frontheben+Arnoldpress mit je 5 Kg KH je 12 Wiederholungen ohne Pause 3 Sätze
Dips
12*
12*
10*
Frenchpress
12*30
12*30
KH Rudern
12*30
12*36
Bauch
2 Sätze Sit-ups
2 Sätze Crunches
2 Sätze Crunches an Dipholmen
Seitliche Sit-ups

[scarface82]

KB
15* 50
12* 90
8*140
8 * 140 PR
12* 110
Beincurls
15*45
12*52,5
12*52,5
Ausfallschritte
12*50
12*50
BD
12*50
1*90
4*80
3*80
SBD
12*29
8*32
12*29
SZ-Curls
15*30
12*35
12*35
Konzentrationscurls
12*18
10*18
12*15

Bauch
2 Sätze Sit-ups
2 Sätze Crunches
2 Sätze Crunches an Dipholmen
Seitliche Sit-ups

[scarface82]

KB
12*50
12*90
8*130
8*140 Also die 8*140 waren kein Zufall ^^ (also 150 bis 160sollten angsam drin sein, muss mir nun wirklich noch paar 50mm Hantelscheiben zulegen
14*90
BeinCurls
15*52,5
12*60 PR
12*60
Ausfallschritte Langhantel
12*50
12*60 PR
BD
12*50
10*70
1*90 1eit langem die 90 wieder geschafft
7*80
SBD KH
8*32
12*27
11*27
sehr weite Liegestütze -sehr langsame Liegestütze
20*
15*
SZ-Curls
12*35
12*35
12*35
Hammercurls
12*20
10*20
12*18
Konzentrationscurls
12*18
10*22

und dann noch 8 Min Bauchworkout aus Youtube

Beintraining macht mir irgendwie am meisten Spaß, da läuft s vom ersten Tag an gut.
Brust/Rücken dafür eine mittlere Katastrophe, streng mich richtig an , ist so anstregend ... aber vom Arbeitsgewicht da tut sich so gut wie NICHTS

[truthahn123]

Dann ändere mal den Plan. Also so ein 2er gefällt mir einfach nicht, weil man immer drückt. Probier mal einen Push&Pull. Also Beinbizeps, hintere Schulter(reverse Flys) und Bizeps in die Rücken-TE, vordere(drücken) und seitliche Schultern(Seitheben) und Trizeps in die Brust-Beine-TE.
Dann würd ich die Push-TE so gestalten:
Brust-Beine-Schultern. Warum? Brust muss aufholen, Beine sind stark genug und Schultern sind nicht gleich nach Brust. Und mach bitte 3 vernünftige Arbeitssätze beim Bankdrücken.
Kannst auch mal FKB probieren. Die brauchen mehr Torso-Stabilität.

[scarface82]

Thx Truthahn

FKB habe ich angetestet, sehr sehr gewöhnungsbedürftig aber werd ich jetzt mal weiter versuchen - zieht bei mir deutlich mehr am Hintern am nächsten Tag leichten MK gehabt ^^

Brust-Beine-Schultern habe ich verstanden, aber aus dem oberen Absatz werd ich ehrlich gesagt nicht so wirklich schlau ?! Wär s möglich mir kurz eine TP zu schreiben Übung 1, 3 Sätze zu je XY Wdh. ... Wäre mir wirklich eine große Hilfe !!!

[truthahn123]

Push:
3 x BD
4 x Dips/schräges BD
4 x (F)KB
3 x Schulterdrücken
3 x Seitheben
3 x Trizeps

Pull:
5 x Klimmis
3 x vorg. Lh-Rudern
3 x Kh-Rudern
3 x reverse Flys/vorg. Seitheben
3 x Beincurls
3 x gestr. KH
3 x Bizeps

So mach ichs ca. Musst halt sehen, wie du damit zurecht kommst, bzw. wie oft du das machen willst, oder ob du z.B. eine extra Bein-TE mach willst.

[scarface82]

Vielen Dank !!!!

werd ich die nächsten Wochen mal so austesten bin schon sehr gespannt - auf den ersten Blick sieht s erstmal "wenig" aus evtl hier und da 1 Satz mehr dann müßte es passen

Werde bei alle 2 Tage trainieren bleiben, komm damit sehr gut klar hab aktuell auch Zeit dafür, kommen evtl auch wieder Zeiten wo es anders wird

[truthahn123]

Mhm, bin auch grad am Überlegen, ob und wie ich den verändern soll. Werde noch eine 4te Rückenübung machen und vllt noch eine Brust-Drückübung. Aber dann würd ich schon sehr viel drücken. KH hat halt mMn. in so einem Split nichts verloren.
Edit: Aber wenn du jetzt 1 Satz bei den beiden Ruderübungen mehr machst, und bei den Brustübungen 2 x 4 Sätze und vielleicht noch Fliegende rein nimmst, dann passt das schon.

[scarface82]

KH ist halt die Übung wo ich am meisten abkack ^^

Wenn ich teilweise die Logs im Forum vergleiche, gibt es viele die bei vielen Übungen sehr ähnliche Werte haben aber dann im KH sind die meisten teilweise 50-100% besser - Kann s mir nicht wirklich erklären ist aber leider so
Werd die Übung ab und zu mal zwischen schieben aber die nächsten Wochen mal so versuchen

[scarface82]

Klimmzüge weiter griff:
8 x EG
7 x EG
6 x EG
Klimmzüge weiter griff:
10 X EG
8 X EG
8 X EG
vorg. Lh-Rudern:
12 x 70 kg
10x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg

KH-Rudern

12 X 32 Kg
12 X 29 kg
12 X 29 kg
Reverse Flys:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 9 kg
Beincurls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
gestr. KH
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
SZ-Curls:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Hammer-Curls
12 X 20 kg
12 X 18 kg

Bauch