Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

Tja mit Scarface-Tier Bildern kann ich leider nicht dienen - die werden dann ca 2015 nachgereicht
aber hier gerne nochmal die Bilder die ich posten wollte

IMG_8406.jpgIMG_8374.jpgIMG_8390.jpgIMG_8391.jpg

[Exterminator]

Hast auf jeden Fall ordentlich abgespeckt. Bei Deiner Größe ist es natürlich auch gar nicht so leicht, massig auszusehen (Epe kennt das ja auch). Aber bei Deinem Ehrgeiz kein Problem

[Barbara]

Schöne Grundlage für den Aufbau- daß Du nicht immer schlank warst, sieht man fast nur noch von hinten an den letzten Ausläufern eines Rettungsringes- ich weiß aber aus Erfahrung, daß sich das im sauberen Aufbau bei intensivem Training noch von alleine gibt- supi!

[scarface82]

Thx Leute
langsam glaub ich auch dass es ganz "sinnvoll" war nicht direkt vom abnehmen ins aufbauen zu wechseln
bin bisschen straffer geworden und langsam hab ich auch keine so große Bedenken im Bereich Fett ansetzen

Hab jetzt gut 10 Monate für s abnehemen und "definieren" gebraucht - nun kann es dann aber wirklich los gehen - bin gespannt was ich die nächsten 10 Monate erreichen kann

Ehrgeiz und Motivation sind im überschuss vorhanden - nur muss ich mich endlich an den EP halten - da tut man sich beim abnehmen fast leichter ^^

[scarface82]

Bin jetzt mit dem Trainingsgewicht + - da wo ich vor der kleinen "Zwangspause" angekommen war nun kann der Log wieder weitergehen
6 Wochen Pause und ich hab fast genau so lange gebraucht um wieder auf den alten Stand zu kommen - was sagt uns das ... KEINE PAUSEN MEHR !!!

12.09.2012

Kniebeugen
50 Kg*20wdh
70kg*12wdh
110Kg*8wdh
130KG*8wdh
140Kg*6wdh


Wadenheben
5 Sätze a 15 wdh je 120 kg PR

Ausfallschritt
20kg*20wdh
40kg*12wdh

BeinCurls
50Kg*12wdh
50Kg*12wdh

SBD mit KH (Je KH)
13kg*20wdh
20kg*12wdh
25kg*12wdh

Bankdrücken
40kg*15wdh
70 kg*12wdh
80Kg*5Wdh
80Kg*3wdh


Flyings je KH
12kg*12wdh
15kg*10wdh

SZ-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls je KH
20kg*12wdh
20kg*12wdh
20kg*12wdh

Konzentrationscurls je KH
15kg*12wdh
15kg*12wdh
15kg*12wdh

Bauch
3 Säte an Klimmzugstange Beineanheben
2 Sätze Beine anheben an Dipholmen
2 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
2 Sätze Crunches
4 Sätze Seitliche Crunches (2 Sätze je Seite)

[truthahn123]

He scarface, wiedermal Respekt vor deinen Leistungen!
Bei den Bizeps Isos kannst ruhig bisschen mit den Wdh-Zahlen variieren, also eine Übung so mit 8-6 Wdh. und andere mit 15-12.

[Exterminator]

Find die Kraftleistungen echt super! Aber das Volumen auch Kommst Du damit auf Dauer klar?

[scarface82]

THX Truthahn !

werd ich mal antesten! Wollte eh paar Sachen umändern und 1-2 Übungen alle 5-6 Wochen variieren.
Will jetzt noch Pitt-Force durchlesen und Ende Oktober (dann trainiere ich genau 1 Jahr auf Pitt-Force umsteiegen)

[scarface82]

@Termi

Vielen Dank auch an dich!
Mit dem Volumen komme ich klar bzw. ich steh drauf und find s auch relativ normal (bin eher gespannt wie ich mit HIT bzw PITT klar kommen werde) da meine Stärke ganz klar im Volumen liegen
Ich könnte glaub auch 5 tage hintereinander die Woche trainieren, fühl mich am nächsten Tag fast immer wie wenn nichts gewesen wäre ... Keine AHNUNG

So ein Satz auspowern kann ich mir irgendwie noch gar nicht so richtig vorstellen wie das bei mir klappen soll

Wenn ich zb eine Übung mit 12 wdh schaffe heißt das bei mir noch lange nicht dass ich die selbe Übung mit 15 Kg mehr 1 mal hinbekomme- da läuft bei mir im gegensatz zu den meisten Logs die ich mitverfolge doch irgendwie was anders

[Exterminator]

Da bin ich aber sehr gespannt drauf, wie Pitt bei Dir anschlägt bzw. wie Du Dich damit entwickelst. Hast Du dann vor, Dir spezielles Equipement dafür zuzulegen, also so Haken für SBD usw.?

[scarface82]

Letzten TE waren für meine Verhältnisse wieder sehr gut ^^- poste noch ein paar wenn ich mal wieder mehr Zeit haben sollte

Werde jetzt auf jeden Fall das Trainingsprinzip ändern (sind jetzt 11 Monate am Stück Volumentraining mit fast immer den gleichen Übungen ... denk ein Wechsel wird nicht schaden)
Werde nun im ersten Schritt aber erst auf HIT umsteigen - was ich die letzte Tage so gelesen habe ... ist für mich irgendwie aktuell das interessanteste

Bin schon sehr gespannt auf wie viel Gewicht ich bei den einzelnen Übungen runter muss und wie das ales laufen wird

Könnte mir jemand bei meinem TP helfen ? Welche Übungen mit welchen Wdh wären sinnvoll ? (Sollte im Homegym darstellbar sein)

Kurzer Nachtrag
seit 01.08 in Massepahse ( zu 100% ernst erst seit 10.08 )bin jetzt von ca 85 auf ca 87 Kg hoch und habe am Bauch keinen mm zugelegt^^(scheint wohl gut zu laufen?!) - Glaube stell zum Monatsende keine Fotos ein
am 01.11.2012 ist dann genau ein Jahr rum seit Trainings und Diät beginn hoffe da gibt s noch paar Veränderungen was die Bilder angeht

[scarface82]

So heute die erst HIT TE hinter mir...

muss sagen, dass ich sehr positiv überrascht bin. Hab mich schon lange nicht mehr so während und nach dem Training gefühlt. Teilweise völliges Muskelversagen - grad der letzte Satz/ letzten Sätze Bizeps waren der HAMMER
Zeih das jetzt auf jeden Fall mal paar Wochen durch mal sehen was draus wird ^^

Gewichte habe ich heute nicht wirklich notiert, wollte mich erstmal an das neue System gewöhnen

KB warens 90kg
BD 60Kg
SBD je KH 15 Kg
Bizeps mi je KH10 Kg
...
werde dann künftig wieder alles detailiert mit Gewicht Wdh etc posten
Hat so Spaß gemacht und wieder einen derben Motivationsschub (wobei der nicht nötig war ) gebracht

[scarface82]

So mal wieder ein kleines Bilderupdate

hoffe man kann kleine Fortschritte erkennen ?!
IMG_8647.jpgIMG_8650.jpgIMG_8690.jpg

Habe in den letzten 2,5 Monaten ca 4,5 Kg zugenommen. Ist das zu viel ? oder paßt das so ?
Bitte um ein paar Meinungen.

[scarface82]

Aktuell HIT - angestrebte Kadenz 4-2-4

Klimmzüge so langsam es ging, aber wird wohl keine 4-2-4 gewesen sein
10 Wdh.
8 Wdh
6 Wdh
Kreuzheben
10*40
8*60
7*70
LH-Rudern vorgebeugt
10*40
7*50
Schulterdrücken
10*30
6*40

Und dann meine "Finish-Him-Übung" pro KH 5 Kg OHNE PAUSE!!!

6*ARNOLDPRESS
6*FRONTHEBEN
6*SEITHEBEN

5*ARNOLDPRESS
5*FRONTHEBEN
5*SEITHEBEN

3*ARNOLDPRESS
3*FRONTHEBEN
3*SEITHEBEN

Enges BD
8*30
6*40

French Press
10*30
8*30
EInarmiges KH-Rudern vorgebeugt
10*18
8*22


Bauch

[ependinom]

den plan versteh ich nich so ganz :P

vor allem diese ewig langen kadenzen