Trainingslog von Scarface82

[Whatsuup]

Ich will auch endlich runter mim Gewicht. Wenn am Samstag das Gewicht nicht passt, dann dreh ich die kcal runter-.-

[Barbara]

Das denke ich auch.

[scarface82]

@Thorjin
r u fuckin kiddin´me ??
Du hast in weniger als 2 Jahren ca 44 Kg abgenommen - denk d brauchst hier weiß Gott auf gar keinen neidisch sein.
Solltest langsam deine eigenen Diätbücher vermarkten und ne eigene TV-Show haben imho^^

@Onur
Kopf hoch!
So wie du an die Sache rangehst - wird s ganz sicher sehr gut laufen
außerdem hast grad du mir immer gesagt, dass Gewicht nicht alles ist und man lieber die Umfänge messen soll

Denk in paar Tagen wird sich da sicher was bewegen.

[scarface82]

21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
60 Kg*15wdh
90kg*12wdh
130kg*8wdh PR
110kg*12wdh PR
140kg*5 wdh PR
110kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 110 kg PR

Ausfallschritt
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*12wdh

SBD mit KH
68kg*12wdh
68kg*10wdh
68kg*12wdh

Bankdrücken
60kg*12wdh
80 kg*8wdh
85Kg*6Wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh

SZ-Curls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
44kg*12wdh

Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm)
22kg*12wdh
22kg*12wdh

Bauch

2 Sätze Beine anheben an Dipholmen
2 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
2 Sätze Crunches
4 Sätze Seitliche Crunches (2 Sätze je Seite)

[truthahn123]

Sau stark.

[scarface82]

THX!!!
Heute lief s iwie besser ^^
5*5 mit 140 Kg dann sieht s langsam ganz ok aus

Wobei ich jetzt schon wieder am max Gewicht angekommen bin ...
Dachte die Scheiben werden 1-2 Jahre heben- wie s aussieht muss ich doch schneller als erwartet noch 2*20er Scheiben oder soähnlich besorgen

[Barbara]

Grausames Schicksal.....

[scarface82]

^^

ja bin auch ganz traurig
genauso traurig wie dass mir die meisten Klamotten nicht mehr richtig passen und zu groß "geworden" sind da muss ich zumindest für s Geschäft auch paar neue Teile besorgen

Ist wirklich schlimm wenn man so Schicksalsschläge erleiden muss ^^

[Thorjin]

@Thorjin
r u fuckin kiddin´me ??
Du hast in weniger als 2 Jahren ca 44 Kg abgenommen - denk d brauchst hier weiß Gott auf gar keinen neidisch sein.
Solltest langsam deine eigenen Diätbücher vermarkten und ne eigene TV-Show haben imho^^

Hehe Danke ^^ Bin halt immer ein kleiner Schwarzseher (Nein GEZ wird bezahlt ) und bin erst zufrieden wenn es so ist, wie ich es haben will. Aber wenn ich sehe was du an Gewichten bewegst, dann werd ich durchaus neidisch. ^^

[Barbara]

^^

ja bin auch ganz traurig
genauso traurig wie dass mir die meisten Klamotten nicht mehr richtig passen und zu groß "geworden" sind da muss ich zumindest für s Geschäft auch paar neue Teile besorgen

Ist wirklich schlimm wenn man so Schicksalsschläge erleiden muss ^^

Ah, ja das Schicksal teile ich auch gerade mit Dir- vor 2 Monaten erst meine ersten Chinohose gekauft- vorher war mit der Figur sowas nicht zu wollen, und heute isse um den Bauch viel zu weit. Übel. werde ich mir wohl nächstes Frühjahr schon wieder neue Sommerklamotten kaufen müssen- seufz. Ich zieh auch nix mehr "für gut" an, wird alles getragen, wenn ich Bock drauf hab. Hab zuletzt teure Klamotten wegtun müssen, die ich nur 1-2x anhatte, das mache ich nicht mehr.

[Exterminator]

Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh

Hab ich grad eben erst gesehen: Du machst wirklich Fliegende Bewegungen mit 25 kg je Hantel?

[flakezz]

Kranke scheisse man xDDDD!!!!!!

[scarface82]

Mach das z.Z. meist nur 2 Sätze

einer davon zu 100% richtige Ausfürhrung
Der 2te wird abgefälscht - also zu 85% die gleiche Bewegung nur die arme sind leicht angewinkelt- wie Butterfly im weiten Griff ...kann s irgendwie schwer erklären
Fährt ganz außen in die Brust rein - zumindest brennt s da jedesmal wie feuer

[scarface82]

So 17.06 Beginn 10:00

Klimmzüge Weitergriff

5 wdh
5 wdh
5wdh

Klimmzüge Engergriff
8 wdh
8wdh
7wdh

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*12 wdh
85kg*8wdh
85kg*6wdh


Kreuzheben
85kg*10wdh
90kg*8wdh
102,5Kg*6wdh PR (hab extra noch 2*1,25 Kg dazu - weil ich die Stange ja immer 2,5Kg nach oben runde - Also glatte 100Kg
102,5Kg*4 wdh

LH-Schulterdrücken
55kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben (je KH)
15kg*12wdh
15kg*12 wdh

Seitheben und Frontheben

3 Supersätze á 12 Wdh mit 2* 5 KG-Hantelscheibe


Dips an Dipholmen
8wdh
8wdh
15wdh(geclustert 9+6)

Enges Bankdrücken
60Kg*12
60Kg*12 wdh
60Kg* 12 wdh

Säge (je KH)
40kg*10wdh PR
36kg*10wdh


Frenchpress mit SZ Stange
35kg *12wdh
35kg*12wdh

Bauch
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)


TE 2 18:00 Uhr, als es nicht mehr ganz so heiß war

25 große Waschbetonplatten
5m weit tragen, 17 Stufen nach oben, In Schubkarre laden,3-4 mal wiederholen, Schubkarre 5 m ziehen, entladen ...


und das beste ist morgen muss ich, das Gleiche mit den restlichen 25-30 Stück tun!
Und es wird die nächsten Tage, wohl noch eine der leichteren Übungen bleiben

Heute war ich richtig froh, vor 7,5 Monaten wieder mit dem Training begonnen zu haben ... wäre davor sehr sehr schlecht/gar nicht gegangen ^^

[Massiv]

was sind Überkreuzheben und Säge?