Wie werde ich Athletischer und schneller ?

[A.K.]

@urmel:
das,was du am alufband machst ist ganz gut und recht effektiv, du musst nur eben aufpassen,dass du beim sprint 100 % gibst,und dann schön paar minuten pause machst, denn wenn du die pausen zu klein machst, dann kann dein sprinttraining eine umgekehrte wirkung haben. ich spiele basketball und hatte das gleiche problem,positionwechsel,man muss schneller und explosiver werden usw, ich habe dann einfach 100 m sprint >>>100 m langsam laufen und das ganze 10 mal.und immer mindestens 48 stunden, wenn nicht gar 72 stunden pause dazwischen, ah und natürlich beinstrecker und beinbeuger ab und zu mal tranieren,da das eigentlich die hauptmuskeln sind,die du beim sprint brauchst.

bei mir hatt es ganz gut geklappt und ich bin explosiver und schneller geworden,obwohl ich während dieser zeit auch an gewicht zugenommen hatte,um genauer zu sein habe ich in 2 monaten 4-5 kg zugenommen.
hoffe ich konnte dir mit meinen erfahrungen helfen.

[Urmel ausdem Ei]

@ AK
Ja ich muss danach immer mindestens48 Stunden Pause haben weil ich sonst extremen Muskelkater in den Beinen bekomme.

Was hast du nebenher für einen Trainingssplitt verfolgt ?

[A.K.]

Te1:
Bauch:
bauchmaschine 4x20
Brust:
schrägbank mit hantel 4x12-14
falchbank fliegend ----
brustisolator(kennt niemand,geht auf die innenbrust)-----
Biceps:
hammercurls mit KH------
LH curls------
Nacken:
schulterheben----
Hintere Schulter:
schultermaschine(so wie butterfly nur nach hinten)----
Beine:
beinpresse-----
wadenheben-----

Te2:
Rücken:
rückenstrecker-------
latisimuszug(hinten)-----
pullover-----
rudern-----
Trizeps:
Kh im nacken-----
zugmaschine(enger griff)----
Schulter:
schulterdrücken mit KH(vorne)-----
schulterheben mit KH (seitlich)------
Beine:
beinstrecker----
beinbeuger----

---- steht für 4x12-14 wdh


und nach einem monat training habe ich mir dann das ganze in 3 TE`s auf geteilt und dann fing die waage an immer mehr zu zeigen^^

aber schnelligkeit kommt recht schnell ist auch nicht besonders schwer es sich anzutranieren,wie gesagt 2 monate und ich war neben bei noch mindestens 3 mal pro woche weg,also wenn man sich richtig darauf konzentriert,dann gehts auch schneller
wünsch dir viel erfolg

[Urmel ausdem Ei]

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