daniels trainingslog :)

[Big Blind]

was is sitzendes rudern? o.O

[ependinom]

mom

[Big Blind]

ahhhhhhhhhhhh icke kapische

dange^^

[ependinom]

te3

Kniebeugen(gewicht ohne stange) 8x90 8x80 6x80
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 3 saetze ka wie gewicht war, jedenfalls heoher als sonst
Seitheben mashine 10x45 8x40 12x30
Aufrechtes Rudern (ich wusste dass ich was vergessen habe)

Wadenheben an der Beinpresse 20x100 18x100 15x100

nach 3 saetzen kniebeugen tat mein linkes knie weh deswegen hab ich mal aufgehoert und nurnoch beinpresse gemacht.
aufrechtes rudern habe ich vergessen, dafuer habe ich einmal gerutscht im schwimmbad (neue bestzeit?!)

hatte das n bisl schlecht koordiniert deswegen hatte ich 20 min nachm krafttraining noch handball :P

[ependinom]

weiss nich obs hier reingehoert aber gestern nochmal 60 handballspiel ... war mehr gelaufe als ich gehofft habe.

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

war heute das geilste brusttraining was cih bislang hatte.
gewichte habe ich mir nicht gemerkt auf jeden fall habe ich die pausen zwischen den saetzen reduziert weil ich zeitnot habe (mittagspause).

dann auf einmal hatte ich nach 30 min mein training zu ende ... also hab ich noch n bizeps gemacht.

ich idiot habe auch vergessen dass ich noch 3 stunden arbeiten muss und habe meine waden so in arsch gemacht dass das laufen schonwieder aussieht wie son schwerstbehinderter

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern 5x8-12
Latziehen maschine 2x12
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3x12-15

bizeps am kabel 3x12
hammercurl 2x12

trzepsdruecken so ausm nacken 3x12
trizepsdruecken am seil einhaendig 3x12


so war scheisse weil ich ueberall mit den gewichten runtergehen musste.
aber trotzdem geiles training weil ich sowas von im ar*** bin und langsam auch das latziehen und so richtig hinkriege.
ausserdem habe ich beshclossen die arme 2x in der woche zu trainieren

achso dann habe ich nachm training mal mit soner kfa messgeraet gemessen (anscheinend nur oberkoerper), ergebnis war 12,9 %

[ependinom]

nachtrag von gestern

te3

Kniebeugen(gewicht ohne stange) 8x90 8x80 6x80 6x80 8x70 6x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 6x50 8x40 8x40
Seitheben mashine 12x35 12x30 12x25
Aufrechtes Rudern(gewicht ohne stange) 12x15 12x15 12x15

Wadenheben an der Beinpresse (hab ich weggelassen weil ich die einen tag spaeter richtig plattmache :P )

[Masshunter]

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 6x50

Davon will ichn Video sehen O_o
Ist das im Stehen? Eher nicht oder ^^

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x80 6x70
Schrägbankdrücken(gewicht ohne stange) 6x70 8x60 8x60
Kabelcross 12x10 10x10 12x7,5 10x7,5

Bizeps am kabel 12x12,5 12x10 10x10

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf(gewicht ohne stange) 10x22,5 12x20 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 10x6,25 12x5 10x5

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

habe mir jetzt vorgenommen den bizeps 2 mal in der woche zu trainieren jeweils mit 3 saetzen. hab dann schon immer son uebelsten pump dadrinne dass ich den arm kaum noch gerade kriege

[ependinom]

Ist das im Stehen? Eher nicht oder ^^

ne wieso ? vllt hab ich auch die uebung falsch genannt :P
so mit sitzen und die hantel hochdruecken und dnan wieder runter bis zum kinn

[Big Blind]

ne wieso ? vllt hab ich auch die uebung falsch genannt :P
so mit sitzen und die hantel hochdruecken und dnan wieder runter bis zum kinn

schulterdrücken?

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern an der maschine (einarmig) 5x8-12
Kreuzheben 3 saetze a 8 wdh

Shrugs 3x15

bizeps am kabel 4x12
hammercurl 2x12


heute war toll
habe mal 2 uebungen getauscht und mal ausprobiert und die haben mir sehr gefallen so dass ich denke dass ich die beibehalten werde. beim kreuzheben war ich mir unsicher mit der technik, deswegen habe ich ersmal ca 90 kg probiert. nach 2 saetzen habe ich noch 1 satz gestrecktbeiniges kreuzheben probietr. wenn die technik so stimmen wuerde wuerd ich die uebung gerne halt beibehalten. werd vllt mal n video machen :P

[Big Blind]

.... 1 satz gestrecktbeiniges kreuzheben....

hast du das wort gerade erfunden?!

[ependinom]

ne hab das von alien oder aljoscha :P geklaut