daniels trainingslog :)

[ependinom]

natuerlich gibts das ... dauert halt nur noch ein bischen bis ich n 2. teil brauche

[ependinom]

so heute waren dran,

kniebeugen 17 oder 18 mal 117,5kg ~3 minuten
hackenschmidt im liegen 30-40 mal 150 (ka warum da so viele wdh gingen) ~4,5 minuten
sbd multipresse 40kg pro seite so ca 20 wdh in ~4 minuten
überzuege mit 22,5kg 20 stueck in ~4 min

und dann zum spass noch ausfallschritte mit der lh, weil ich die in hannover nich machen kann. also hab ich mir 10kg auf die lh gepackt auf beide seiten und bin diesen >10m langen kursraum 7 bahnen gegangen bis ich umgefallen bin

ein sehr schoenes training (genau wie die letzten 2 pitt force einheiten)

[Chaser]

Nice Beugen!

Was meinst, den Freitag auch PITT?^^

[ependinom]

den freitag will ich alles lernen was es in so kurzer zeit zu lernen gibt, notfalls muss ich nochmal wiederkommen :P

weiss nich genau ob es 115 oder 117,5 waren, aber die stange war laenger als in hannover :P
ausserdem war es mit 2 mal ablegen zum ende hin, aber das wird abgestellt nach und nach, das kommt ja von alleine

[Chaser]

Dat Ablegen is doch scheißegal.... Kommt halt vor.

[ependinom]

ja das is auch schon besser geworden, meine arme werden halt echt taub

also richtig kalt und kribbeln und dann einfach nurnoch tot

[Chaser]

Wenn bei mir die LH so ewig draufliegt, is das normal.

[ependinom]

boa ich muss in diesen verein mitkommen und dnan will ich auch son ruecken haben man !!!!!!

[Chaser]

Das erste was du lernen wirst ist: Sauber zieht man nicht allzu viel.^^ Wer penibelst auf die Technik achtet, packts net. (Ist logischerweise kein Freibrief fürn Rundrücken usw.)

[ependinom]

so heute te2

kreuzheben (erhoeht, um die beine rauszunhmen, so we au dem video von peter baers) 16-18 x 135kg danach den tritt weggenommen und noch >10 stueck bis zum kotzen
klimmzuege ~18 stueck
dips 18x+20 und dann noch 4 nur mit dem koerpergewicht
lh curls 18x45

[ependinom]

heute te1

duale bankdrueckmaschine 15x120
ueberzuege 18-20x24
kniebeuge 17-18x120
seitheben 24x12 (naechstes mal am kabel, das fuehlt sich gesuender an in der schulter)

[ependinom]

so heute te2:

klimmzüge ca 18 stueck (die ersten 6 weit gegriffen, der rest enge)
kreuzheben (peter baers style) 10x145 + 10x135 (hab mich doch etwas verschaetzt, war echt schwer. egal, naechstes mal wird kein gewicht runtergenommen)
dips 20x +21,25kg
sz curls 17x 20kg pro seite (ka wieviel die stange wiegt)

bei den sz curls haben sich meine aderm am unterarm ganz komisch verhalten, sah echt abartig aus so gekraeuselt wie schlangen
dips waren brutal und das kreuzheben auch ... insgesamt sehr geil, hab n shake und 2 riegel verschlungen nachdem ich fertig war

[ependinom]

gestern te1 ... ganz cool und heute laufen um den maschsee

[Dirk_39]

Das erste was du lernen wirst ist: Sauber zieht man nicht allzu viel.^^ Wer penibelst auf die Technik achtet, packts net. (Ist logischerweise kein Freibrief fürn Rundrücken usw.)

Vorsicht Hase!!!!!

Big Dirki is watching u^^

[Chaser]

Mach das. Mit 100% grad ists aber nich machbar. Es wird halt nicht so aussehen, als würd nen Gewichtheber umsetzen.^^