daniels trainingslog :)

[Chaser]

[ependinom]

so hab vergessen dazuzuschreiben ... protokollier jeden tag
-training (gewichte wdh puls und den ganzen krams)
-gewicht
-ernaehrung
-jeden tag bilder

wenn ich duenn genug bin lade ich die bilder hier auch noch hoch :P

[ependinom]

heute noch 1.5 stunden handballtraining

[ependinom]

heute war t3 dran :P
hab diese ausfallschritte probiert und komm damit nich klar (kippe immer um)
hab dann ein satz kniebeuge mehr gemacht und einen beinpresse

Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen (gewichte ohne stange) 8x70 8x70 6x70 6x70 6x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x40 12x35 12x30 12x25

Frontdrücken (ohne stange) 10x35 8x32,5 8x32
Seitheben 4 saetze a 12 whs (ich glaube die gewichte stimmen nich deswegen gucke ich ncohmal nach)
Aufrechtes Rudern 12x25 12x22,5 12x20


habe nach jedem satz frontdruecken direkt das seitheben gemacht, hab aber vergessen wie das heisst. war abartig ...

[ependinom]

machts sinn heute cardio zu machen ? hab n bischen noch schlappe beine von gestern aber wuerd wuerd gern ins studio

[ependinom]

hier nochmal das bild im log

[Chaser]

Und wo biste nun "der fette Dino"?

[ependinom]

hab ich mir ja nich ausgedacht

[ependinom]

heute t1

Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x75 6x75
Brustpresse 8x80 6x70 4x60 (ging garnichts mehr)
Kabelcross 12x12,5 12x10 12x10 12x7,5

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf (gewicht ohne stange) 12x20 12x17,5 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns 10x27,5 12x25 10x25

wadenheben (beinpresse) 25x50 25x50 15x70 12x110 12x100 (am ende habe ich auch mal dieses wippen probiert und das war richtig toedlich :P)

trotz neuem trainingspartner ne 1h und 10 min gebraucht

[Chaser]

hab ich mir ja nich ausgedacht

Ich auch nicht, ich find, es schaut gut aus!

[ependinom]

hehe heute war sone richtig süße im studio

das gibt doch nochmal richtig ansporn


edit: die diaet scheint zu wirken ... ich will jeden tag trainieren wiel ich es kaum aushalte ohne pwo shake

der is einfach so koestlich suess

[Big Blind]

Und wo biste nun "der fette Dino"?

er isn spinner dude, er war letztens erst bei mir und da hab ichs ihm auch schon gesagt, er is kein stück fett!

also kleiner cousin hör auf mich und bau auf nicht ab!

[Chaser]

@Big Blind, du wohnst ja gar net so weit weg...

[Big Blind]

von wo aus gesehen? ^^

ich komme ursprünglich aus soltau, so wie daniel

[Chaser]

Von mir aus gesehen, wenn du direkt in Hannover wohnst, sinds von mir aus mitm Auto grad ma 30-35 Minuten.^^