daniels trainingslog :)

[ependinom]

heute brust und der andere krams

eigentlich genau die gewichte vom letzten mal ... 1-2 wdh ueberall weniger ... dafuer habe ich gedacht die muskeln platzen (hatte noch n ganz leichten muskelkater)

naja scheiss studio ... alles war besetzt und ueberall so viele leute ... echt abartig

[ependinom]

so hab jetzt nichts mehr hier eingetragen ... training verlaeuft aber so dass ich zu frieden bin :=)

heute war cooler tag ... habe bei kniebeugen (leider an der multipresse) 100kg gewicht draufgepackz und 5 wdh gemacht ... das hat mich voll gefreut. beim bankdruecken bin ich dann aber an den 100kg gescheiter. mal gucken wie lange das da noch dauert

achso und dips habe ich heute zum ersten mal mit zusatzgewicht (5kg) gemacht und mich gewundert warum noch so 8-10 wiederholungen gingen.

[bruce lee]

Versuch beim bankdrücken mal mit Brücke zu arbeiten dann haste die 100kg locker drin

[ependinom]

was is eine bruecke ?

habe diesen einen punkt (ca 15cm ueber der brust) nicht ueberwinden koennen. hing bei dem punkt ca 3-4 sekunden bis ich gemerkt habe dass das nich geht

[Chaser]

Auf dem Bild kann mans gut erkennen, habs mal markiert. Bei ner Brücke liegt nur der Hintern und die Schulterblätter auf der Bank, die Lendenwirbelsäule nicht. Ich würds nur leicht machen, nicht so übertrieben, wie die Powerlifter.^^

[ependinom]

achso kk probier ich naechstes mal :=)

mal gucken obs klappt

[Chaser]

Mit Sicherheit, wenn ich die Brücke stärker mache, merk ich, dass das leichter geht. Da wird bei dir das kleine Stück auch noch klappen.^^

[ependinom]

beim wadentraining ... gleich die erste wdh ... zack krampf ... und das jedes mal.

magnesium nehme ich und salzarm ernaehren tue ich mich auch nich. was kann das sonst noch sein ?

[ependinom]

so heute nach einem monat wieder gemessen
also sind so um die 2kg runter

21.04.2009
Bauch 106
Brust 118
Schenkel 60
Wade 41
Oberarm 39

31.05.2009
bauch 100
brust 116
schenkel 61,2
wade 40
oberarm 38,5


was ich dadran nich verstehe is dass die wade duenner wird ?

[ependinom]

bankdruecken und kniebeuge und son quatsch wird immer besser und latziehen und sone rueckenuebungen da gehen wie gewichte immer weiter zurueck ... das verstehe ich nich

[ependinom]

achso hab vorletzte trainingseinheit nochmal 5 kg druafgepackt bei den kniebeugen und noch genauso viele wdh geschafft. bankdruecken habe ich 100kg geschafft ... aber neine, mein kumpel musste ja eingreifen als es langsam nach oben ging ... naechstes mal pack ich das.

dips habe ich auch einfach ne 10kg scheibe mir umgehangen und auch 8 wdh gemacht. dann runter auf ne 5kg scheibe und nochmal 8 und dann nochmal 8 ohne scheibe.

also das training wird immer cooler

[ependinom]

so der test vom handball war garnicht mal so schlecht.

bei den kraftsachen sind wir nichmal an mein maximum gekommen ... er hat vorher immer abgebrochen.

das einzige was nich so gut gelaufen is waren klimmzuege und dieser cooper test

[ependinom]

so seit 13 tagen endlich mal wieder training

te1 von dem plan von unserem physio ... werd mir den mal ausdrcuken lassen und dann werd ich den mal posten.

hab auf jeden fall dips gemacht noch und da gingen mit 10 kg gleich 2 wdh mehr

[ependinom]

so brust und bizeps heute.
nach nem tag voller knueppelei noch schoen trainiert und es hat spass gemacht.

bd 7x82,5 5x92,5 5x92,5
sbd 12x62,5 10x62,5 12x52,5
cc 8x12,5 10x10 14x6,75

bizeps am kabel 14x12,5 10x10 12x7,5
hammercurl 12x10 12x8

hab mal n bild gemacht ... hoffe dass es langsam besser wird

[huthmann]

junge, düsseldorf führt gegen hsv und du hast nichts anderes zu tun.. *kopfschüttel*