daniels trainingslog :)

[ependinom]

so da mein thread mal wieder auf der 2. seite gelöandet is bin ich mal wieder trainieren gegangen

heute nur beine ... danach war luft weg. ueberlege sowieso im mom n gk plan oder 2er zu machen da ich keine zeit habe zum erholen wegen scheiss handball

kniebeugen 5x10 wdh
beinpresse 12x200 12x200 10x200
beinbizeps liegend (einbeinig) 10x25 10x20 10x15 12x5

super training ... hab glatt 10 min aufm laufband vebracht am anfang weil die eine geile trainerin am anfang unkraut gemacht hat vor den laufbändern

ein schoener anblick der den tag noch besser gemacht hat

[mcselede]

super training ... hab glatt 10 min aufm laufband vebracht am anfang weil die eine geile trainerin am anfang unkraut gemacht hat vor den laufbändern

ein schoener anblick der den tag noch besser gemacht hat

Motivation ist alles

[ependinom]

heute ruecken und bizeps ... beides so schlecht und anstrengend dass ich es nich mal mehr aufschreiben moechte

bin total platt und hab kopfweh ... hab 3 l wasser getrunken in nichmal 1 stunde training ...

trotzdem fuehlt sich das irgendwie gut an

[ependinom]

heute brust und trizeps, waden hab ich ausgelassen wiel morgen wieder handball is -.-

bankdruecken (gewicht ohne stange) 6x80 5x75 5x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 7x60 8x55 10x50
cablecross 12x10kg 12x7,5 12x5

dips 8x 6x 3x 3x
trizepsdruecken 12x20 12x20 12x17,5

trizepsdruecken war 20 beim ersten zu wenig leider ...
hab beim bankdruecken n bisl weniger genommen weil ich alleine wieder trainiert habe

[ependinom]

ich habe heute 2 klimmzuege hingekricht

das freut mich voll

ruecken und bizeps

klimmzuege 2x
latziehen 5x75 7x65 10x55
rudern 12x40 8x50 12x40
hyperextensions 10x 8x 6x

bizeps am seil 9x12,5 8x10 8x7,5

hab heute mir son dings gebaut damit ich sowas wie t bar rudern machen kann :P

hat spaß gemacht und vllt kann ich mal n video reinstellen um zu gucken ob ich es ueberhaupt richtig mache

[gago]

Ich habe jetzt nicht alles gelesen, aber was wiegt die Stange beim BD oder welchen Durchmesser hat sie (50 mm)?

[ependinom]

mmhhhhh ka ... sone normale stange halt ... am ende noch plastikdran damit der durchmesser groeßer wird

[gago]

mmhhhhh ka ... sone normale stange halt ... am ende noch plastikdran damit der durchmesser groeßer wird

Also 10 kg?

[ependinom]

gewichte sind nebensaechlich

[gago]

gewichte sind nebensaechlich

Mag sein, aber wenn das eine normale Stange ist, dann drückst du 100 kg, was ich gut finde!

[Mz91]

Mag sein, aber wenn das eine normale Stange ist, dann drückst du 100 kg, was ich gut finde!

An einer normalen Olympia-Stange sind die Aufnahmen aber nicht aus Plastik .

[ependinom]

An einer normalen Olympia-Stange sind die Aufnahmen aber nicht aus Plastik

joa das sieht so aus wie so aufgesetzt ... damit der druchmesser groeßer wird

[Big Blind]

dann isses warscheinlich ne 0-8-15 10gk stange

[ependinom]

trainier jetzt seit 2 wochen nach diesem plan hier

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls am Kabel
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips

und finde den irgendwie geil ...

[ependinom]

is zwar ein scheiss hin und her ... aber die naechsten 3 wochen wird jede woche 6 mal trainiert ... also den 2er hier ausm forum 3 mal.
schlafe jede nacht ungefaehr 10-12 stunden und essen tue ich auch gut ... mal gucken wie lange das gut geht.

heute beine, brust, schulter, trizeps

Kniebeuge(gewicht ohne stange) an der mp 7x80 6x80 5x80
Beinpresse 12x190 12x190
Bankdruecken (gewicht ohne stange) 5x80 5x80 10x60 12x60
fliegende so am kabel 12x10 12x7,5 12x7,5
Seitheben am Kabel 8x6,75 12x3,75 12x3,75
dips 10x 8x 6x 10x(mit sonem gummi noch als hilfe)
5x Wadenheben an der beinpresse

bankdruecken war heute gut und denke da geht noch n bsichen ... genauso wie kniebeugen