daniels trainingslog :)

[ependinom]

so heute brust und trizeps

bankdruecken (ohne stange) 9x75 8x70 8x65
schraegbankdruecken 5x60 7x55 10x45
dips 7x 6x 5x
trizepsdruecken am seil mit einem arm 12x5 12x3,75

ka warum heute so garnichts ging ... bin jetzt uebelst fertig

[ependinom]

Rücken Bizeps

Latziehen 5x75 6x70 8x65 12x50
latziehen nochmal an dieser maschine 12x70 12x60
Sitzendes Rudern 12x35 10x35 8x35
Hyperextensions 12x 8x

bizeps am kabel 12x10 12x7,5 12x5 12x7,5 12x5

[ependinom]

heute brust und trizeps
hab heute mal einfach so 10 kg weniger genommen und dafuer 8-10 wdh gemacht

bankdruecken (gewicht ohne stange) 9x70 10x65 10x60
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 10x55 8x 50 10x45
brustpresse 12x50 12x40 15x20

trizeps am seil 12x17.5 12x15 12x12.5
trizeps einarmig am seil 12x3,75 15x2

ka heute war voll kacke ... bankdruecken und so hat spaß gemacht war aber irgendwie voll kaputt und hatte keine power, sodass ich ncih ein einzigen dip nach dem bankdruecken hingekricht habe

[ependinom]

heute ruecken (bizeps)

latziehen weit 4x6-8wdh
rudern 4x8-12 wdh
enges latziehen 3x8-10 wdh

dann wollte ich noch bizeps machen aber irgendwie hazt mich alles so angekotzt in diesem studio ... leute die zwischen 2 saetzen zb 15 min pause machen und son krams.

[Big Blind]

heute ruecken (bizeps)

... leute die zwischen 2 saetzen zb 15 min pause machen und son krams...

lol? was gehn denn da für leute hin...
15min pause bedeutet quasi neu anfangen
alle muggis wieder kalt und null adrenalin und schweiß mehr am start...warum kommen die dann überhaupt und besetzen die maschinen?!

[ependinom]

joa heute war brust und trizeps ... wieder halbe studne gewartet bis ich anfangen kann ...

bankdruecken (gewicht ohne stange) 9x80 8x75 8x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 12x50 10x55 10x50
cablecross 12x10 12x7,5 12x5

trizeps am seil 10x15
12x3,75 einarmig

hab endlich einen mit dem ich trainieren gehen kann. bankdruecken war so toedlich dass ich nich wirklich mehr trizeps machen konnte ... war einfach zu platt

[ependinom]

heute ruecken bizeps

latziehen 5x75 7x70 6x65 12x55
rudern 12x30 12x30 12x30 12x30
enges latziehen mit dem griffdings 12x55 8x50

bizeps am seil 12x10 12x10 12x7,5
hammercurls 12x10 direkt danach 12x7

geil

[ependinom]

so heute beine und schulter gemacht ... die gewichte waren mir so peinlich dass ich sie nich posten sondern eher ganz schnell vergessen werde.

5 saetze kniebeugen
4 saetze beinbizeps

danach konnte ich dann kaum noch gehen

3 saetze schulterdrücken
3 saetze seitheben


so obwohls total peinlich aussieht ... fuehle ich mich dermaßen geil ... alles tut weh und brennt und is geil !

[ependinom]

heute brust und trizeps

bankdruecken (gewicht ohne stange) 6x82,5 8x75 8x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 12x60 8x60 12x50

dips 10x 8x
trizepsdruecken 12x20 12x17,5 dann noch 2 saetze einarmig

[speedzwerg]

Hast doch echt gute Kraftwerte Mann...

zieh doch mal ne Diät durch!

[ependinom]

Hast doch echt gute Kraftwerte Mann...

ruecken kriege ich nix gebacken das is das problem ...

zieh doch mal ne Diät durch!

joa denke ich mir auch

[speedzwerg]

Dann optimier das Rücken-Training und sauf am WE nicht so viel.... mit weniger KFA würde das sicher geil aussehen bei dir!

[ependinom]

heute ruecken und bizeps

latziehen 7x70 8x65 8x60 7x55
rudern 12x35 12x30 12x25
latziehen mit sonem griffdings 10x60 12x55 10x50

bizeps am seil 12x10 12x7,5 10x7,5

[Brisko]

Wie lang brauchst Du fuer Deine TE's?

[ependinom]

weniger als ne stunde ... brauch aber n bisl laengere pausen weil ich immer so ausser atem bin