Trainingslog von Roxymusic

[roxymusic]

keine ahnung...die haben heute ungewöhnlich gut geklappt

[Chaser]

Ja lol, ich racker mir da einen ab, um auf 4x 10 zu kommen und was is? Legt der da einfach nochn Zahn zu... Ich glaubs ja net...

[roxymusic]

Das Leben ist kein Ponyhof

[roxymusic]

Montag 17.11.2008:

TE 1:

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 10
43kg x 9

Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 12
28kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 10

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12

Crunshes:
3 x 12

Mhm...beim Bankdrücken total abgekackt
Naja es gibt nicht nur gute Tage, aber der Rest war gut

[roxymusic]

Samstag 30.11.2008
TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
1 x 12 2 x 10

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

Joa war gut, außer das die dips nich so gut waren wies letzte mal...hab noch nen Satz Seitheben drangehängt, aber sonst wars gut.

[Dream51]

Altr, warum bekommen alle Seitheben gut hin, nur ich hab da so einen mega krassen Defizit?!

[Short Dawg]

Altr, warum bekommen alle Seitheben gut hin

inwiefern?

[Dream51]

Weil ich da einfach voll Defizit hab...kacke bei dem niedrigsten gewicht ab, bei den ersten WDH. geht es, aber dann sticht es so übel...Echt abnormal..aber weiter mit Gewicht will ich nicht runter, und liegt ja auch nicht am gewicht ey kp...Regt mich derbe auf!

[Short Dawg]

Dann würd ich die Übung einfach rausnehmen und evtl. mal aufrechtes Rudern oder sowas einbauen.

[Dream51]

Denke werde ich tun...Danke für den Tipp! Muss ma schaun, aufrechtes Rundern sollte man ja mit SZ-Stange amchen oder? Ma sehn, müsste ne LH nehmen...Seh ich ja wenn cih wieder im Training bin! Ty Aljoscha

[Chaser]

Ich hab ne normale LH genommen, wenn ichs gemacht habe, geht auch locker.

[roxymusic]

ich nehm auch ne normale lh...bei der sz rutsch ich immer so komisch rum

[roxymusic]

Mittwoch 3.12.2008
TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
1 x 12 2 x 11

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

Also dafür, dass ich erst nach 10 Stunden Schule trainieren konnte und eigentlich dachte, dass da eh nix bei rumkommt, ist es gut gelaufen
So und jetz gibts gulasch

[Masshunter]

Wielange brauchstn du für sone TE? Das sind ja über 30 Sätze O_o

[roxymusic]

geht eigentlich...abzüglich aufwärmen von 8 min ungefähr 60-70min...