Trainingslog von Roxymusic

[roxymusic]

Freitag 24.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 11 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

[roxymusic]

Montag 27.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Ist wieder besser gelaufen als das letzte mal und beim Schulterdrücken konnte ich was draufpacken

[roxymusic]

Mittwoch 29.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

[roxymusic]

Samstag 29.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11

Alternierende Curls im Sitzen:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 9

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Joa bin heute auf Alternierende Curls umgestiegen und mein linkter Arm hat im letzten Satz total versagt
Statt Schulterdrücken hab ich heute Seitheben gemacht, weil die Multipresse belegt war
Joa naja war ganz ok im großen und ganzen...

[Short Dawg]

Warum hast du dann Schulterdrücken nicht einfach frei gemacht? Multipresse ist eh kacke find ich.

[stvn]

hab mich auch schon gewundert bei den gewichten mit kh aber ist ja multipresse!

[Chaser]

[...]Statt Schulterdrücken hab ich heute Seitheben gemacht, weil die Multipresse belegt war
[...]

*hust* Hatte ich da nich mal was zu gesagt?

[roxymusic]

ja ich bin ne pussy...

[Chaser]

Also, ab jetzt frei.

[roxymusic]

jaa

[roxymusic]

Montag 03.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9

Dips:
2 x 10 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Naja war nicht so toll...bei den Dips total verkackt und auch irgendwie ohne Motivation gewesen, weil ich kurz davor ne total verhauene Bio-Klausur zurückbekommen hab...naja das nächste mal wieder

[roxymusic]

Mittwoch 05.11.2008

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Kh-Schulterdrücken:
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9

Dips:
2 x 10 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Ach des Training war Mist-.-
Alles überfüllt, so dass ich endlos warten musste und die Kniebeugen rausnehmen musst...hat heut kein Spaß gemacht

[roxymusic]

Samstag 08.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10

Dips:
2 x 12 / 1 x 10

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht


Endlich mal wieder en Spitzentraining
Hat alles gestimmt

[Chaser]

[...]
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
[...]

Häng dir mal was um.^^

Aber sonst schauts ja ganz gut aus, weiter so!

[roxymusic]

Montag 10.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10

Dips:
2 x 12 / 1 x 10

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Gutes Training...konnte beim Bank- und Schulterdrücken was draufpacken