Trainingslog von Roxymusic

[roxymusic]

Mittwoch 8.10.2008:

Kniebeugen:
38kg x 12
42kg x 12
44,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
45kg x 12
45kg x 12

Rudern:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 11
43kg x 9

Fliegende:
20kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 15
20,5kg x 15
23kg x 15

Dips:
2 x 12

Crunshes:
2 x 20 / 1 x 25

Geiles Training:
Konnte fast überall das Gewicht steigern oder die Wiederholungen erhöhen...keine Ahnung warum ich heute mehr Kraft hatte als sonst?
Vielleicht lags an den Tortellini mit Thunhfisch

[Chaser]

Na das geht doch vorran, bei den Dips haste dich ja gut gesteigert.

[ryanshackler]

Ja find ich auch klasse !!!!

[roxymusic]

Ich würde mich auch über Anregungen oder Kritik an meinem Trainingsplan freuen
Kann man was verbessern oder ist es gut so?

[ependinom]

also ich wuerd persoenlich noch n satz dips machen bzw wenn du zu viele hinkriegst halt noch gewicht an dich dranhaengen

[roxymusic]

Also da kann ich auf jeden Fall noch einen dranhängen...findest du 12 sind zu viel wdh.?

[ependinom]

wenn du die locker ausm aermel schuettelst JA

[roxymusic]

ok...dann schaue ich das nächste mal wie es in einem dritten Satz aussieht...falls die Wiederholungen nicht in den Keller rutschen...klemm ich mir halt en scheibchen zwischen die Latschen

[roxymusic]

Samstag 11.10.2008

Kniebeugen:
38kg x 15
44,5kg x 15
48kg x 15

Latzug:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 13
20kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 15
23kg x 15
23kg x 15

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 25

Dauer:60 min

Joa war wieder en gutes Training mit kleinen Steigerungen
Dips mach ich jetz noch en Satz mehr und bei den Crunshes konnte ich drei mal die 25 Wdh. rausholen...
Sollte ich die Crunshes mit Zusatzgewicht und weniger Wdh. machen oder so beibehalten?

[ryanshackler]

Ich würds lieber jetzt mal so beibehalten und in vielleicht ein bis zwei Monaten mit Zusatzgewicht machen !!!!!

[roxymusic]

Montag 13.10.2008

Kniebeugen:
43kg x 15
48kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 12

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 14

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Lh-Bizepscurls:
23kg x 15
23kg x 15
23kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 25

Joa war gut
Hab wieder ein paar kleine Verbesserungen verzeichnen können

[roxymusic]

Mittwoch 13.10.2008

Kniebeugen:
43kg x 15
48kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 12

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 14

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Lh-Bizepscurls:
23kg x 15
23kg x 15
23kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 25

Ist gleich geblieben zum letzten mal
War aber ein gutes Training und irgendwie find ich diesen Pump, der mich die letzten 4 Wochen beglückt geil

[roxymusic]

Freitag 17.10.2008

Kniebeugen:
45,5kg x 12
50,5kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 13

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Joa war gut...hatte nen geilen "Pump"
Bin diesmal auf Konzentrationscurls umgestiegen um mal zu schauen wie weit der linke zurückhinkt...naja mit dem rechten wären wohl jeweils noch 1-2Wdh. gegangen...werde das jetzt erstmal so beibehalten...

[roxymusic]

Montag 17.10.2008

Kniebeugen:
45,5kg x 12
50,5kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 13

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Joa war gut...konnte bei Schulterdrücken und den Curls noch was rauholen

[roxymusic]

Mittwoch 17.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 10

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Gleichbleibend gut