Montag 17.11.2008:

TE 1:

Beinpresse:
110kg x 12
140kg x 12
130kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Beinbeuger:
37,5kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 10
43kg x 9

Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 10
28kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 10

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 10

Crunshes:
3 x 12

Joa...war ok.