Trainingslog von Roxymusic

[roxymusic]

Mittwoch 10.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 10

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

War gut...

[notyet]

Mittwoch 10.11.2008
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Was stellt ihr immer an, dass ihr Zusatzgewichte braucht?

Ich mach 4x12 ohne Gewichte und bin gut fertig danach.

[roxymusic]

was weiß ich...ohne zusatzgewichte mach ich 3 x 25....

[Dream51]

Mhhh.....Also wenn ich mir notyet´s Bauch anschaue...ô.Ô Mache selber 3 x 15 Crunches, und das zieht auchschon! Musst vllt nochmal auf die Ausführung achten, dass du wirklich wie Hund es mal geschrieben hat, ganz langsam die Bewegiung ausführst, an dem Peak 1-2 Secs innehälts, nochmal ricjhtig anspannst, und dann langsam runterlässt, so, dass die obersten Wirbel über dem Boden/der Ablage sind, sodass dein Bauch dann noch in Spannung ist und nicht wieder entlastet wird!

[roxymusic]

ich versuche das nächste mal auf DIESE ausführung zu achten und lasse das zusatzgewicht weg und berichte wies war...vielleicht liegts wirklich daran

[roxymusic]

Samstag 15.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 14

Ich habe heute mal wie angekündigt meine "Crunshausführung" geändert...ich habe immer 3-4sec gehalten und dann gaaanz langsam runter...leck mich fett hat das geballert
Also danke für den Hinweiß
Ansonsten wars ein gutes Training!

[Dream51]

Hehe sag ich doch, die Ausführung bringst! jetzt wird dein bauch auch platter sein und besser wachsen!

[roxymusic]

So ich habe jetzt mal den Schritt zu einem 2er Split gewagt und heute war TE 1 dran...Verbesserungsvorschläge bitte äußern


TE 1:

3 x Kniebeugen

3 x Beinpresse

3 x Beinbeuger

3 x Hyperextensions

3 x Flachbankdrücken

3 x Schrägbankdrücken

2 x Fliegende

3 x Altenierende Curls

2 x Hammercurls

3 x Crunshes

TE 2:

4 x Latziehen weit zur Brust

3 x Rudern

4 x Latziehen eng zur Brust

3 x Schulterdrücken Lh

4 x Setheben

3 x Aufrechtes Rudern

3 x Dips

3 x Pushdowns am Tau

4- 5 x Wadenheben

[roxymusic]

Montag 17.11.2008:

TE 1:

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Schrägbankdrücken:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12

Crunshes:
3 x 12

Also das Trainings war super geil
Hat viel mehr reingehauen als der Gk

[roxymusic]

TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
3 x 12

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

War en super Training, wobei mir TE 1 besser gefällt

Edit: Wie gesagt...Verbesserungsvorschläge bitte äußern

[roxymusic]

Permalink
Samstag 22.11.2008:

TE 1:

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 12
28kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12

Crunshes:
3 x 12

Endlich kann ich den Smiley auch mal benutzen
Des war heute nämlich wirklich

Noch nie so ein Pump gehabt wie heute und nach dem Beintraining bin ich kurzzeitig rumgelaufen als hätte ich mir in die Hose gesch***en

[ependinom]

(wie in icq vereinbart poste ich hier was)


du TIER !!!

[roxymusic]

oh danke...genau das wollte ich hören

[roxymusic]

TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
3 x 12

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

[Chaser]

Langsam fühl ich mich verarscht.... Was machstn du für Dips? Anner Bank?