Trainingslog von Roxymusic

[Oschi]

Es kam auch noch der Satz..."haste des aus irgend so einem Scheiß Bodybuilderforum"
wollte ich noch anfügen

Aber das hast du doch auch

[roxymusic]

Die Betonung lag auf "scheiß"

[Oschi]

Joa das habe ich auch so verstanden

[roxymusic]

[roxymusic]

Ich hab mir gedacht, dass ich auch mal meine heutige Ernährung poste...würde mich über Anregungen freuen
Ich gestalte jedoch meine Ernährung jeden Tag neu, also habe keinen Ep:


1.Frühstück: 80g Haferflocken, 300ml Milch und 1 Apfel---à481kcal


2.Frühstück: 1Roggenbrötchen(60g), Miracel Whip, 40g Lachsschinken, 40g Hüttenkäse und ein Teelöffel Marmelade--à260kcal


Mittag: 300g Putensteak, 1 Esslöffel Olivenöl, 100g Reis---à764kcal


Nachmittag: siehe 1.Frühstück ….nur mit einem150g Joghurt statt Milch-à450kcal


Abend: 2 Roggenbrötchen mit 50g Leerdammer lightlife, 100g Putenbrust, ein wenig Miracel Whip und ein hartgekochtes Ei---à700kcal


Nacht: 250g Magerquark mit einem Schuss Milch und einem Fruchtzwerg--à235kcal


Tinken: 1-2Liter Wasser….1Liter Apfelsaftschorle--à 240kcal



Gesamtkalorien----------à 3130kcal

[Alibi]

Das würde ich mir auch schmecken lassen!

[roxymusic]

Ist das jetz gut oder schlecht?

[roxymusic]

Samstag 4.10.2008:

Kniebeugen:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 10
43kg x 8

Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

Dips:
2 x 8

Crunshes:
3 x 20

Besseres Training als letztes mal:P
5kg beim Bankdrücken draufpacken können

[Chaser]

Und bei den KB´s auch, so wies scheint.^^

[ependinom]

die 3100 kcal gehen bei dir klar ?

wenn ja echt krass :P

[roxymusic]

ja...ich hab die seit fast 2 monaten durchgängig und sind seitdem grad mal 1,2kg draufgekommen

[ependinom]

wow ...

[roxymusic]

joa^^...weiß auch net was mit mir los ist

[roxymusic]

Montag 6.10.2008:

Kniebeugen:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 10
43kg x 8

Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
22,5kg x 12
25kg x 10

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

Dips:
2 x 8

Crunshes:
2 x 20
1 x 25


Joa war en gutes Training...Schulter konnt ich was draufpacken und bei den Crunshes konnt ich im letzten Satz noch 3 rausquetschen

[roxymusic]

hab nach dem Training mal wieder das obligatorische Rückenbild gemacht
Anhang 7928