Frage zu Kh's, Proteine und Fette

[loui]

Hey!

ich bin grade dabei mir einen neuen EP zu erstellen, natülich muss man ja auch die Anzahl der Kh's, Proteine und Fette im Auge behalten. Bei einem Körpergewicht von 65 KG sollte man mind. 130g Eiweiß zu sich nehmen damit Muskeln aufgebaut werden können (2* 65KG). Fette gering also 65g da 65 KG Körpergewicht. Rest Kh.

Wie würde das aber nun aussehen wenn ich über 200g Protein und über 400 Kh's zu mir nehme? Das Problem ist ich nehme nur sehr schwer zu und konnte mit 3000 kcal noch nicht zunehmen auch nicht mit 3500, deswegen möchte ich jetzt auf 4000 erhöhen, allerdings erhöhen sich da dann auch die Proteine und die Kh, Fette belasse ich bei 65g wir wollen ja muskelmasse und kein fett aufbauen

also danke für eure Hilfe

M.F.G

[Antigone]

Wenn du mit 3500kcal täglich(!) bei 66kg nicht zulegen konntest (eher unwahrscheinlich), dann spricht das für einen massiv erhöhten Grundumsatz bzw. Kalorienverbrauch. Mögliche Gründe dafür gibt es viele, du solltest dann aber jedenfalls deine Menge an Fett erhöhen, zumindest auf 20% der Nahrungsenergie. Die Proteinzufuhr solltest du nicht oder nur leicht erhöhen, da dir in deinem beschriebenen Fall nicht Proteine sondern Kalorien abgehen.

[loui]

nun ja, täglich waren das keine 3500 hin und wieder halt mal, könnte das ein möglicher Grund sein?

[hvk]

nun ja, täglich waren das keine 3500 hin und wieder halt mal, könnte das ein möglicher Grund sein?

naja, du musst das schon nen weilchen machen. wenn du einmal die woche 3500 isst, und die restlichen tage nur 2000, dann wird das mit dem zunehmen nix

[loui]

danke jungs...