Holla!

[ebster]

Schönen Guten Abend,
habe mich jetzt endlich entschieden, mich hier zu regestrieren.

Zu meiner Person:
Ich bin 17 Jahre Jung, besuche ein Gymnasium (11. Klasse), bin ca. 176cm groß (glaube sogar 1-2cm mehr, lange nicht mehr gemessen ), wiege 66kg und trainiere (glaube ich) seit ich 15 bin. Ich trainiere, weil es mir Spaß macht, vor allem ist es schön, wenn man merkt/sieht, wie es sich entwickelt hat und auch ab und zu hört, dass man etwas kräftiger aussieht. Habe 'nen guten Kumpel mit dem ich mehrmals die Woche trainieren gehe und dann macht es auch mehr Spaß, als wenn man da alleine seine Übungen macht.
In meiner Freizeit sitze ich gerne am PC, spiele Gitarre und höre und mache selber Musik, am Wochenende gehe ich natürlich gerne mit Freunden in die Disko oder sonst auf irgendwelche Parties, aber das ist ja standard!

Werde mir jetzt Rat bei euch holen, da ich zu oft die Woche gehe und nicht so recht weiß welche Übungen optimal sind.

Das war's dann von mir, man schreibt/liest sich!

[fer0x-]

Hi und herzlich Willkommen im Forum

[ryanshackler]

[ependinom]

willkommen ...

Werde mir jetzt Rat bei euch holen, da ich zu oft die Woche gehe und nicht so recht weiß welche Übungen optimal sind.

poste doch mal ep und tp dann kann man gleich loslegen

[ebster]

Gleich hier? Ok
Ich editier das dann mal gleich rein hier!

edit;
Also zum EP.
Habe ich nicht so streng, aber ich sag euch mal was ich so am Tag über esse.
- Frühstück (vor der Schule): Meistens gar nichts (keine Zeit )
- Frühstück in der Schule, immer so im Zeitraum von 9-11: meistens 2-3 Graubrote mit Pute oder Kochschinken
- Mittags ist verschieden, was meine Ma halt so kocht Ist ziemlich verschieden, gelegentlich Hühnerbrühe, Schnitzel, oft gibt's als Beilage Kartoffeln oder Reis, Fisch etc. ; Wenn ich Nachmittagsunterricht habe, gehe ich in der Mittagspause entweder Pizza, Döner oder Türk. Pizza essen
- Zum Abendbrot: Grau/Schwarzbrot, meistens so insg. 3-4 Scheiben, ich esse da hauptsächlich mit Pute, Salami, Käse, dazu oft Gemüse wie Tomaten
- Zwischendurch ess ich mal 'nen Joghurt oder Pudding und Schokolade lol
- ab und zu auch mal Kuchen
- Ansonsten trink ich viel Milch und Tee, in letzter Zeit auch viel Kaffee

TP:
Boar, das ist viel.

Aufwärmen: nicht ganze 10 min. Rad zum Studio (mit Tempo), dann nochmal so 3 min Laufband (schnell)

BD: 25kg x 12, 30kg x 12, dann 35kg so viel ich schaffe (momentan 7-8, Kumpel hilft beim letzten)
Dann dieses "BD" im Sitzen an einem Gerät: 30, 35, 40 x 12
Schräge KH-Drücken: 8, 10, 12 x 12
Dann Übung "Wolverine" , geneigt nach vorne Beugen und halt beide Griffe ziehen: 15, 20, 25 x 12
Butterfly (Der, wo man die Arme fast gestreckt hat und 2 Stangen hält): 25, 30, 35 x 12
Reverse BF: 20, 25, 30 x 12
Bizeps geschwungene LH: 10, 12,5, 15 x 12
Bizeps am Gerät: 15, 20, 25 x 12
Trizeps Kurzhantel mit zwei Griffen im Sitzen hinterm Kopf strecken, anwinkeln: momentan 15kg x 12 x 3 (habe dort schnelle Fortschritte)
Trizeps mithilfe von Dips: 3 x 12, dabei Füße gestreckt auf anderer Bank gestüzt
LAT-Zug Gerät hinter'm Kopf oder wie das heißt: 45, 50, 55 x 12, wobei ich beim letzten voll abkacke und meist nur 6 Wdh. schaffe
Bauchmaschine ~.~: 60kg x 12
Dann Situps mit Beine angewinkelt, nur schultern anheben: Mit Zusatzgew. jew. 5, 10, 15 x 12
Seitlich und schräg stehen und dann sinken und wieder hoch, 3 x 12
unterer Rücken: Schräg stehen mit Hilfe eines Hilfs-Geräts, Oberkörper nach unten beugen, dann hoch: mit Zusatz 5, 10, 15 x 12
dann noch Für Delta-Muskel am Gerät wo man seitlich die angewinkelten Arme hochdrückt: 5, 10, 15 x 12 (letzter meist so 8 Wdh)
Ich weiß, viel und durcheinander, bin mir nichtmal sicher ob das alles war.
Ich gehe so 4 mal die Woche, am WE bin ich nie im FS.

~.~

[ependinom]

wenn du eh schon neuen thread offen hast kannste das auch da machen :P

[ebster]

Edit durchgeführt

[Urmel ausdem Ei]

Wilkommen im Kreis der erleuchteten

[esKay]

Wilkommen hier