GK mit Split mischen ?

[ron456]

HI leute, bin 18, 73kilo, 172 groß

nehm gelenktspräparate, coffein, vitamine u Aminos

trainiere wieder in einem fitnesscenter seit einer woche

außerdem eingeschränkt: beinpresse ist das einzige gerät was ich mit meinen knie machen darf / keine freien übungen erlaubt.

deswegen würd ich mal gern eure meinung zu den anderen übungen hören, ob alles ca. abgedekt ist oder ob es zu viel ist ?


T1 schaut jetzt folgendermaßen aus:
Rad 10-15 min 190 watt

Beinpresse 1 Fuß, 25x15 wdh, 30x15 wdh, 35x15 // pro fuß


Beinpresse 2 Füße, 85x15wdh, 115x15, 145x15

Flachbank ... 20 x 3 x 15
KH Schrägbank ... 8 x 3 x 15
Butterfly ... 35 x 3 x 15

Lat. Ziehen zur Brust ... 50 x 3 x 15
Seitheben (und dann die hände nach hinten rausdrehen) 2 x 3 x 15

LH Curls...mit pronierten griff(alsovon oben) um den unterarm auch ein wenig zu fordern .... stange x 3 x 15

Bauchsitups 5kg zusätzlich x3 x 15

T2....
Rad, Beinpresse 1, Beinpresse 2 / dasselbe wie oben

Gestrecktes Kreuzheben ... 5kg x 3 x 15
LH Rudern ... 2.5kg x3 x 15
KH Rudern vorgebeugt mit abstützen einseitig 8 x 3 x 15

Militarypress ... 2.5 x 3 x 15
KH Schulterdrücken ... 6 x 3 x 15

Bauchsitups 5kg zusätzlich x3 x 15


so bitte gebt mal ein wenig feedback mfg,ron

[Ebu]

was nimmst du denn für Gelenkpräparate und hilft es?

Ich habe auch probleme mit meine Knie. versuch es gerade mit Glucosamin in den Griff zu bekommen?
hab aber erst angefangen, kann dazu noch nix sagen...

[ron456]

jep hab genau dieselben, bringen überhaupt nix !!

leider.

[ependinom]

warum nehmt ihr die dann ?

[ron456]

naja ich habs probiert xD und es hat nicht angeschlagen, wennd ie packung leer ist kauf ich mir keinen neue mehr ganz einfach

[ependinom]

ich hab auch ziemliche probleme ... mit allem (rheuma)
was hilft is spaß bei der sache !

[ron456]

jo werd als nächstes eine schmerztherapie starten mal schaun ob das hilft.

abre stimmt : ) solang spaß bei der sache ist vergisst man auf die schmerzen!

[Ebu]

na super --> also Geld rausgeschmissen...

[ron456]

naja vl. schlägts ja bei dir an, weiß ja auch nicht was du genau hast.wart halt mal ab. aber dieses Glucosamin is ja das billigste was es gibt also war irgendwie auch klar.