Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

Momentan Trainiere ich mit einem 3er Split bestehend aus Brüst/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern/Beine.
Verrsuche je Übung 4 Sätze mit 12/10/8/6 wdhs. jedoch beim letzten Satz versuche ich noch eine 7. oder 8. wdh zu machen wenn die Power reicht.

22.09.2008 Brust/Trizeps

Schrägbankdrücken:
40kg 12x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 6x

Bankdrücken:
62,5 12x
72,5 10x
82,5 8x
92,5 4x

Fliegende: (musste wegen dienstreise ein anderes studio nehmen, schwerste hantel war 16kg)
4x 16kg 15x

Kabeldrücken:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 8x
35kg 5x

Hantel hinter kopf hochziehen:(musste ne 20kg scheibe nehmen)
4x 20kg 15x

Dips Beine aufgelegt:
10kg 20x
20kg 20x
30kg 15x
40kg 12x

Liegestütz eng:
15/12/10

Dips:
3x 15x

[Sandmann15]

Was du trainierst schon 3 jahre

wiegst aber dafür etwas wenig...

trainierst du im Studio?

[Sentoz]

ich muss dazu sagen das ich vor 3 jahren >60kg wog, also wirklich sehr sehr dünn war. habe im 1.jahr wilkürlich, ohne plan und co trainiert, wie ein anfänger halt. Musste dan ca 3/4 jahr pause machen wegen der arbeit, hatte wirklich keine zeit gehabt.
Habe dieses jahr wieder angefangen und seit ca 4 monaten trainiere ich richtig mit plan, habe mich deshalb auch gut informiert bei trainern udn im internet, nun dürfte ich bestimmt bald die 80kg knacken^^

ja ich trainiere in einem studio, welches ich aber dieses jahr gewechselt habe.

Gruss Sentoz

[Sentoz]

24.09.2008 Rücken/Bizeps

Aufrechtes Rudern:
40kg 12x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 6x

Klimmzüge: (werde ich nun ändern, nur noch weit und Kammgriff... Ristgriff werde ich bei Bizeps einbaun)
kammgriff: 2x 8x
Ristgriff: 2x 8x
weit: 2x 4x

Latziehen zur Brust:
30kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x

Kabelzug:
15kg 12x
15kg 12x
20kg 10x
25kg 6x

Scott-Curls: (musste an einer komischen maschiene machen, grund wie 22.09.2008 )
15kg 12x
20kg 10x
25kg 8x
30kg 6x

Liegestütze:
20/15/10

Dips:
3x 15x

[Sentoz]

26.09.2008 Schulter/Beine

Nackendrücken:
30kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x

Schulterdrücken:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 8x
90kg 6x

Seitenheben:
08kg 12x
08kg 10x
10kg 8x
12kg 4x

Beinstrecker:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 8x
90kg 8x

Beinpresse:
80kg 12x
100kg 10x
120kg 8x
140kg 7x

Wadenheben:
90kg 12x
120kg 10x
150kg 8x
180kg 7x

Liegestütz weit:
20/15/10

[Sentoz]

28.09.2009 Brust/Trizeps

Bankdrücken:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 8x
90kg 6x

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
22,5kg 12x
25kg 10x
27,5kg 8x
30kg 8x

Butterfly:
50kg 12x
60kg 10x
70kg 7x
80kg 4x

Kabeldrücken:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 8x
35kg 7x

Kurzhantel hinterm kopf hochdrücken:
25kg 12x
27,5kg 10x
30kg 8x
32,5 8x
35kg 6x

Dips aufgelegt:1 satz mit gewichtsreduzierung
40kg 20x
20kg 8x
0kg 5x

Liegestütze eng:
15/12/10

Dips vorgebeugt:
0kg 15x
5kg 8x

[Patta90]

Nette Kraftwerte... haste Pics?

[Sentoz]

ne werde mir aber demnächste gerne welche machen, sobald meine kamera wieder fit ist

[Sentoz]

30.09.08 Rücken/Bizeps

KLimmzug weit:
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 8x
0kg 7x

Latziehen:
50kg 12x
60kg 10x
70kg 6x
70kg 5x

Rudern Kurzhanteln:
22kg 12x
24kg 10x
26kg 8x
28kg 9x

Klimmzug eng:
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 7x (Beine angehoben)
0kg 5x
0kg 4x

Scott-Curls:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 8x
35kg 5x

Konzentratiuon-Curls:
12kg 12x
14kg 10x
16kg 8x
18kg 5x

Bauch Grundübungen:

Crunchers an maschine:
20kg 12x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
30kg 20x

[Sentoz]

02.10.2008 Schulter/Beine

Nackendrücken:
30kg 12x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x

Crossover:
5kg 12x
5kg 10x
6,25kg 6x
7,5kg 4x

Seitenheben:
08kg 12x
08kg 10x
10kg 7x
10kg 5x

Beinstrecker:
65kg 12x
75kg 10x
85kg 8x
95kg 8x

Beinpresse:
80kg 12x
100kg 10x
120kg 10x
140kg 8x
160kg 6x

[Sentoz]

04.10.2009 Brust/Trizeps

Bankdrücken:
62,5kg 12x
72,5kg 10x
82,5kg 8x
92,5kg 4x

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
22,5kg 12x
25kg 10x
27,5kg 8x
30kg 8x

Fliegende:
12,5 12x
15kg 10x
17,5kg 8x
20kg 6x

Kabeldrücken:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 8x
35kg 7x

Kurzhantel hinterm Kopf hochdrücken:
25kg 12x
27,5kg 10x
30kg 8x
32,5 6x

Sz hinterm Kopf hochdrücken, im liegen:
17kg 12x
22kg 10x
27kg 8x
32kg 6x

Dips vorgebeugt:
0kg 12x
2kg 10x
4kg 8x
6kg 6x

[Sentoz]

06.10.2008 Rücken/Bizeps

KLimmzug weit:(erschwert durch abknickenden griff auf beiden Seiten der Stange)
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 6x (Beine angehoben)
0kg 8x
0kg 7x

Latziehen:
45kg 12x
55kg 10x
65kg 8x
75kg 5x

Rudern Kurzhanteln:
22kg 12x
25kg 10x
27kg 8x
30kg 8x

Klimmzug eng:
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 6x
0kg 5x

Scott-Curls:
22kg 12x
27kg 10x
32kg 8x
37kg 3x

Konzentratiuon-Curls:
12kg 12x
15kg 10x
17kg 8x
20kg 6x

Liegestütz normal:
0kg 20x
0kg 20x
25kg 20x

[ependinom]

wow das sind echt nette werte so von den kg zahlen her ...
da bin ich glatt son bisl neidisch (bis auf beine ;D)

[Sentoz]

jaja die Beine, die werde ich nun ja auch stärker ins programm nehmen, wollte mich da jetzt erst mal rantasten, da ich die Beine, wie ich ungern zugebe venachlässigt habe und nur ab und an laufen gegangen bin.

Aber unsere Beinpresse geht nur bis 190kg, also werde ich wohl oder übel bald auf Kniebeuge umsteigen und Beinstrecker geht au nur bis 90kg, wo ich ja schon am maximum bin-.-

Werde dann am Mittwoche mal Kniebeuge probieren^^

[ependinom]

Aber unsere Beinpresse geht nur bis 190kg

bist du auch in sonem wellnessladen wie ich ? :P

muss vorher imemr kniebeuge und so machen damit das reicht xD