Trainingslog von Sentoz

[uarexD]

geil das du wieder deinen Log weiterführst !

[Sentoz]

21.04.2011
81,1Kg

Nackendrücken:
40Kg 10x
45Kg 10x
50Kg 10x
55Kg 9/8
redu 45Kg 7x

Seitenheben:
20Lbs 15/13/9

Kh-Schulterdrücken:
50Lbs 12x
55Lbs 9/9/7
redu 30Lbs 5x

jo uarex, aber nur mal so zwischendurch^^

so heute mal en kurzes Schultertrain

[Rinchar]

Bin schin auf Bilder gespannt.

Du packst das wieder Sven.

Die Kraftwerte sind jedenfalls immer noch sehr beachtlich. ^^

[Sentoz]

28.04.2011
80,8Kg

Kb:                         80Kg 10x
                            100Kg 10x
                            110Kg 10x
                            120Kg 10x (mit Bandagen)
                            100Kg 12x
redu:                       80Kg 4x  50Kg 7x
Beinpresse:                105Kg 15/15/15

Beinbeuger:               43Kg 15x
                          50Kg 15/15
im Supersatz

Beinstrecker:              43Kg 15/15/15

Waden sitzend:           55Kg 25/18
                          50Kg 25x
im Supersatz

Waden Beinpresse:       105Kg 25/20
                         100Kg 25x

[Sentoz]

29.04.2011
80,1Kg

Bd:
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 9/6
redu: 80Kg 3x

Kh-Sbd:
28Kg 10/10
30Kg 9/8
redu: 20Kg 3x

Kabeldrücken überkreuz:
36Kg 9x
27Kg 14/10
18Kg 20x

Überzüge:
26Kg 15/14/10

Hängendes Beinheben im supersatz mit:
4Kg 18/15/14/11
Crunches:
10Kg 30/30
0Kg 30/30

[Sentoz]

30.04.2011
79,9Kg

Nackendrücken stehend:
55Kg 10x
60Kg 8/7
55Kg 8x
redu: 40Kg 4x

Seitenheben:
8Kg 15/12/8 ruhesatz: 3x

Vorg. Seitenheben:
8Kg 15/15/10 ruhe 5x

Schultermaschine:
60Kg 15/11/7
redu 40Kg 4x

Lh-Shruggs:
90Kg 15/13

Lh-Shruggs hinten:
90Kg 12/12

Kh-Shruggs sitzend, schräg:
42Kg 17/15/ -

Waden sitzend:
55Kg 25/17
45Kg 22x

Waden Beinpresse:
100Kg 25x
120Kg 25x
140Kg 25x ruhe 15x

[Sebi[S.G.]]

bist du auf diät?

[Sentoz]

bist du auf diät?

nein, das gewicht is einfach nur so schnell wieder runter

[Sentoz]

05.05.2011
80,9Kg

Kb im Supersatz mit:
100Kg 10x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 3x (mit Bandagen, war trotzdem sehr komisch deshalb langsam)

Beinpresse:
100Kg 15/15
120Kg 10/8

Beinstrecker im Supersatz mit:
43Kg 15x
50Kg 15x
57Kg 10x

Beinbeuger:
43Kg 15x
50Kg 15x
57Kg 11x

Abduktoren im Supersatz mit:
70Kg 15x
90Kg 9/7

Adduktoren:
70Kg 15x
90Kg 15/11

Donkeys im Supersatz mit:
105Kg 30/21
145Kg 21/17/14

Waden Beinpresse:
300Kg 12/11/-

Kb train:
60Kg 20/20/20

[Sentoz]

07.05.2011
81,2Kg

20 Sätze Brust

BD:
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 8x
100Kg 4x
redu: 80Kg 3x, 60Kg 5x

SBD:
65Kg 10x
70Kg 8/6

NBD: (N=negativ)
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 9/7 ruhesatz 2x

Schräg-Brustpresse:
80Kg 12x
100Kg 6/5 ruhe 2x
redu 80Kg 2x, 40Kg 7x

Hängendes Beinheben im Supersatz mit:
10Lbs 21/16/14/9

Situps:
19/13/9/6

[rv]

kommst du mit Reduktionssätzen während des Trainings klar?
Bin zwar nicht mehr auf dem Stand, ob du jetzt wieder Kraft oder Masse willst [wahrscheinlich beides ^^], aber für Kraft würde ich sowas nicht empfehlen.

[Sentoz]

kraft is 2.rangig, mir gehts um masse.
reduktionssätze mache ich sehr gerne, aber ich fange jetzt mehr mit ruhesätzen an.

aber es wäre schön endlich mal 3 große scheiben beim bankdrücken pro seite zu drücken als arbeitssatz^^

[AlerioN]

kommst du mit Reduktionssätzen während des Trainings klar?
Bin zwar nicht mehr auf dem Stand, ob du jetzt wieder Kraft oder Masse willst [wahrscheinlich beides ^^], aber für Kraft würde ich sowas nicht empfehlen.

Wie kommst du zu dieser Annahme?

[rv]

Er macht Reduktionssätze für eine Übung, trainiert aber direkt darauf eine Übung mit ähnlichem Bewegungsablauf und damit ähnlicher Muskelbeanspruchung.
Wenn man auf Maximalkraft aus ist, ist hierbei der Nachteil, dass in der nächsten Übung ein deutlich geringeres Arbeitsgewicht zu erwarten ist. Bei Maxkrafttraining steht nun mal im Vordergrund, hohe Gewichte mit passender Technik zu bewältigen und nicht den Muskel gleich in den ersten Sätzen (mit weniger Gewicht) platt zu machen.

Gut, 8Wdh.+ hat sowieso eher wenig mit Maxkraft zu tun, und nach eigener Aussage will er auch eher Muskeln, sodass das Arbeitsgewicht zweitranging ist.

[Sentoz]

08.05.2011
81,0Kg

Nackendrücken stehend:
70Kg 2x
60Kg 7/4 ruhe 1x
50Kg 11/8

Schulterdrücken maschine:
71Kg 10x
84Kg 9/5
redu 71Kg 2x, 50Kg 2x

Seitenheben überkopf:
20Lbs 15/7 ruhe 2x
15Lbs 7x ruhe 3x

Vorgebeugtes Schulterheben:
30Lbs 12x
40Lbs 12x
50Lbs 8x

Kh-Shruggs im Supersatz mit
80Lbs 16/14/9/9

Lh-Shruggs:
60Kg 20/19/20
70Kg 12x

Wadenmaschine im Supersatz mit:
84Kg 25x
88Kg 17x
84Kg 19x

Waden Beinpresse:
160Kg 15/12
120Kg 10x