Trainingslog von Sentoz

[Dirk_39]

Ich find beides gut, EP und TP!

Svenni, weiter so...

[uarexD]

Ich mein ja nur wofür .. sich zucker reinpfeifen
wenn man den meisten so leicht durch andere kleinigkeiten ersätzen

außrdem wie kommste elex wie kommste auf Fruchtzucker?

[ele aKa aLex]

Smoothies ist einfach nur zerpamptes/ermatschtes Obst. In seinem Frühstück hat er smoothie drin um dem ganzen Geschmack zu geben, daher der Fruchtzucker! Es wäre natürlich zu prüfen, ob da noch künstl. Zucker beigeführt wurde. Die Smoothies die ich ich bisher gegessen habe sind Zuckerfrei (außer eben der fructose)

[uarexD]

Smoothies ist einfach nur zerpamptes/ermatschtes Obst. In seinem Frühstück hat er smoothie drin um dem ganzen Geschmack zu geben, daher der Fruchtzucker! Es wäre natürlich zu prüfen, ob da noch künstl. Zucker beigeführt wurde. Die Smoothies die ich ich bisher gegessen habe sind Zuckerfrei (außer eben der fructose)

und davon rede ich

eiweißshakes und quarkshakes kann man auch mit wasser machen

zumindest mit esn whey.

aber is jetzt auch gut .

[Sentoz]

30.05.2011
83,6Kg

Kb:
100Kg 10x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 10x
140Kg 8x (bandagen)
150Kg 4x (bandagen)
100Kg 6x

Beinstrecker im Supersatz mit:
105Kg 15/15/10/9

Beinbeuger:
73Kg 15/11
64Kg 10/9

Waden Maschine:
84Kg 30/30/22

Brutales training gehabt, endlich wieder, bin im studio gekrochen

[Sentoz]

06.06.2011
83,9Kg

Lh-Rudern geclustert:
80Kg 8x
100Kg 25x in 8 sätzen

Latziehen im weiten Paralellgriff geclustert:
81Kg 8x
90Kg 16x in 6 sätzen

Rudern Maschine:
60Kg 9/10/8

Hyperextensions:
10Kg 12/6/4

Waden Maschine:
86Kg 30/26/18

Waden BP:
120Kg 21/21/14

Kabelcrunches:
50Lbs 32/30/40/24

Lh-Rudern geht langsam echt ab, im ersten satz 6 wdh mit 100Kg

[Sentoz]

07.06.2011
84,5Kg

Kb:
100Kg 6x
120Kg 8x
140Kg 8x
160Kg 1/4 (mit Bandagen)

Boxsquads:
80Kg 10x
90Kg 10x
100Kg 10x
110Kg 8x

Adduktoren im Supersatz mit:
80Kg 19/16/12

Abduktoren:
70Kg 15/13/11

Waden Maschine:
120Kg 34/23/18/16

Hängendes Beinheben:
20Lbs 15712/12/8

Bäm, erster satz Kb mit 160kg voll verkackt, bin zu weit nach vorn gekommen und musste die Hantel fallen lassen. Aber im 2. Satz hab ich dann das Gewicht 4x gepackt. Komme so langsam an mein altes Gewicht

[Sentoz]

15.06.2011
85,7Kg

Kb:
100Kg 10/10
140Kg 10x
150Kg 8x
170Kg 3x (Bandagen)
140Kg 6x

Adduktoren im Supersatz mit:
100Kg 20/20/20/20

Abduktoren:
100Kg 20/20/20/20

Waden Beinpresse:
120Kg 30x
160Kg 30/22

Situps: 
0Kg 30x
10Kg 20/15

[Sentoz]

17.06.2011
86,0Kg

Military Press geclustert:
50Kg 10/10 (normal)
75Kg 19x

Kh-Schulterdrücken:
26Kg 10x
30Kg 8/6/5

vorg. Schulterheben im Supersatz mit:
22Kg 13/11/9

vorg. Seitenheben:
10Kg 9/7/6

Aufrechtes Rudern:
35Kg 12/10/9/7

Nacken MP:
100Kg 10/10/8

Waden Sitzend:
60Kg 33/28/21/17

Situps:
40/40/40

[Sentoz]

Bin heute einen Volkslauf über 10Km gelaufen.
Wurde in meiner Altersklasse 3. und insgesamt 34. von 86.
Mit einer Zeit von 48,46min

[MPB]

Nich schlecht Sven ... in der Zeit schaff ich grad mal 8 km .. wars bei euch auch bergig?

[Sentoz]

Nich schlecht Sven ... in der Zeit schaff ich grad mal 8 km .. wars bei euch auch bergig?

ja schon ziemlich, aber keine steilen, sondern lange

[MPB]

Hast du dafür vorher extra trainiert? Hast doch nie groß Cardio gemacht, oder?

[robert234]

Wie geht es mit den Waden voran, seit Du sie öfter rannimmst?

[Sentoz]

Nicht speziell drauf trainiert, cardio is gegen 0.

Ja rob, das mit den Waden läuft, wirklich en tollen tipp den ich bekommen habe.