Trainingslog von Sentoz

[uarexD]

Und seitdem willer nimmer heben. Also hat gehoben.

Ich hab seit dem auch nix gehoben , die Kniebeugen wöchentlich reichen

doch doch ich denke , hoffe das sentoz weiter hebt .

[Chaser]

Na da weiß ich aber anderes..^^

[Sentoz]

nein ich hebe nicht mhr man muss einfach wissen wann der körper für gewisse dinge mal ne pause braucht und mein körper hat mir eindeutige zeichen gegeben, ausserdem will ich ja mehr in richtung bb als kdk,deshalb will ich endlich mal den lat ausbauen, der is nämlich fürn popo

[hmm...egal]

was waren das für zeichen von deinen körper?

[Sentoz]

beim marschieren ein stechen im unteren rücken, richtung bandscheibe.
beim autofahren auch , bei schwerem kb oder kh

[Sentoz]

17.04.2011
81Kg

Lh-Rudern:
70Kg 10x
75Kg 12x
80Kg 12x
85Kg 10x
90Kg 6x 
redu 70Kg 10x redu 50Kg 11x

Klimmzüge:
8/3/3

Latziehen zur Brust:
60Kg 10x
70Kg 8x
65Kg 7x
60Kg 6x
redu 45Kg 5x

[Sentoz]

18.04.2011
81,3Kg

Bankdrücken:
80Kg 10x
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 7x
redu 80Kg 3x

Schrägbankdrücken:
60Kg 10x
65Kg 10x
70Kg 8x
redu 60Kg 2x

Bankdrücken maschine:
70Kg 10/6
redu 50Kg 3x

Überzüge:
50Lbs 15/15/15

Beinheben im Supersatz mit Crunches:
10Lbs 21/16/14
10Lbs 30/30/30

[Sentoz]

19.04.2011
81,6Kg

Sz-Curls im Supersatz mit French Press
50Lbs 15x
60Lbs 15x
70Lbs 12/10/7

French Press:
50Lbs 15x
60Lbs 15x
70Lbs 15x
80Lbs 15x
90Lbs 9x

Kabeldrücken am Seil im Supersatz mit Kabelziehen am Seil
50Lbs 12x
57,5Lbs 12x
65Lbs 8x

Kabelziehen am Seil
30Lbs 15x
42,5Lbs 15x
57,5Lbs 8x

Kh-Curls im Supersatz mit Kickbacks
25Lbs 15x
30Lbs 11x

Kickbacks:
25Lbs 15x
30Lbs 10x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/10/9

[Sentoz]

20.04.2011
80,7Kg

Kniebeuge:
100Kg 10x
110Kg 10/9
100Kg 10
redu 60Kg 10x

Beinpresse:
120Kg 12/12/12/12

Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger
43Kg 15/15
50Kg 15x
57Kg 15x

Beinbeuger
43Kg 15x
50Kg 15/15
57Kg 14x

Donkeys negativ:
60Kg 20x
71Kg 25/25/25

Wadenmaschine:
80Kg 20x
120Kg 20/22/20

[DerZukunftsBody]

Schöne Werte!
Wie sehen deine Umfänge im Moment aus?

[Sentoz]

Schöne Werte!
Wie sehen deine Umfänge im Moment aus?

das kann ich dir beim besten willen nicht sagen, denke aber das der OA noch über 40cm ist
taille is schmaler geworden
nächste woche kommen bilder und bitte nicht erschrecken... andere verfetten und ich werde einfach nur schmal

[DerZukunftsBody]

Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.

[danni84]

Trainierst du jetzt jeden Tag?

[Sentoz]

Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.

doch sieht es !!! hab 14kg verloren, war mal auf 94kg

Trainierst du jetzt jeden Tag?

nein, aber man muss die feste feiern wie sie fallen, wenn es von der arbeit nicht anderst geht

[robert234]

Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.

Stimmt, 1 kg auf 1 cm Körpergröße sollte okay sein.