Trainingslog von Sentoz

[kingKikapu]

So ein Hantelbündel wäre mir etwas suspekt. Stell dir vor, da rutsch eine raus und die anderen ballern durchs Studio

[Chaser]

Naja, so unsicher ist das gar nicht mal. Das Gummi ziehst über die LH und hängst am unteren Ende ne 50er KH rein. Auf der anderen Seite auch. Soooo viel Zug haben diese Bänder auch nicht.

[Morski]

An den Stangen im Rack machen die das bei uns im Kraftraum.

[rv]

hätte auch gedacht an den Stangen, eine KH müsste man noch gegen Wegrollen sichern

[Sentoz]

08.10.2010 Freitag

Schulterdrücken:
60Kg 11/7/7/7

kh-Schulterdrücken:
18Kg 12x
20Kg 10x
22Kg 10x
24Kg 10x
26Kg 10x
28Kg 10x
30Kg 5x
reduktionssatz: 20Kg 3x

Seitenheben:
8Kg 18x
10Kg 10x
12Kg 8x

Bankdrücken eng:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 7x

French Press:
35Kg 12x
40Kg 10x
45Kg 5x

Trizepsdrücken am Seil:
30Kg 15x
40Kg 12x
50Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 2x
                      25Kg 5x

[Sentoz]

09.10.2010 Samstag

Kreuzheben:
130Kg 12x
140Kg 10x
150Kg 8x
160Kg 6x

enges Rudern sitzend:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 8x

Latziehen zur Brust mit H-Stück:
60Kg 12x
65Kg 10x
70Kg 8x
75Kg 6x

Lh-Shruggs:
100Kg 12712
120Kg 7x

Kh Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/15

darf in meinem jetzigen studio meine Ketten net verwenden, magnesia au net-.-

[Sentoz]

mal nen kleinen auszug von meinem heutigen training.

Kniebeuge: 
152,5Kg 3/4/3

Beinpresse:
200Kg 10x
220Kg 10x
240Kg 10x
reduktionssatz: 160Kg 10x
                     100Kg 10x

Waden:
220Kg 16/17

Waden sitzend:
90Kg 20/18

BD weit:
95Kg 6/6/8/9

Bd eng:
85Kg 5x
80Kg 6/6/6

Nackerndrücken stehend:
50Kg 9/9
60Kg 5/5
30Kg 16x

Beinpresse muss ich das gewicht erhöhen, so auf 280-300Kg

Nackendrücken muss ich stärker werden, schultern müssen endlich mal kommen, die sidn so mini

mit der brust läufts momentan ganz gut, hoffentlich steigt das weiter si (das war jetzt die leichte Brust TE)

[robert234]

Beinpresse muss ich das gewicht erhöhen, so auf 280-300Kg

Von 240 auf 300 kg? Ist ein krasser Sprung, woran liegt das?

[Sentoz]

Von 240 auf 300 kg? Ist ein krasser Sprung, woran liegt das?

wollte heute 3* 8 200Kg machen,war mir aber zu easy, bin dann schrittweise hoch und konnte trotzdem mehr als 8 wdh packen.... da ich kb net einfach erhöhen kann um power zu bekommen, muss ich es über die beinpresse machen und zwar mit aller gewalt und positivem schmerz.

dafür muss ich dann auch keine 10wdh machen, 6-8 reichen, will dann auch eher 4 sätze machen, richtig auspowern so wie heute bis ich nimma laufen kann (so wie heute)

Die beien müssen endlich wachsen und zwar aufs übelste

[robert234]

Du Freak!

[Sentoz]

21.12.2010

Lh-Ruder:
80Kg 10/11
85Kg 9/8
redu: 60Kg 10x

Klimmzüge:
9/6/4/3

Latziehen mit breitem Paralelgriff:
60Kg 10/10/8
50Kg 11x

Latziehen eng:
50Kg 10x
60Kg 10/9/7
redu: 40Kg 8x

Waden stehend:
160Kg 20/20/16

Waden sitzend:
70Kg 20x
80Kg 20/20

so mal wieder en train von mir gepostet... so sieht mein neues trainign aus, sehr hohes volumen

[chulin]

Finde dass dein Rücken für die Gewichte, die du bewegst extrem stark aussieht.

[MPB]

Er hebt über 200. Bzw. hat gehoben.

[uarexD]

Er hebt über 200. Bzw. hat gehoben.

hebt 210 vor paar wochen

[Chaser]

Und seitdem willer nimmer heben. Also hat gehoben.