Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

Naja, wenn dann aufm WK nur 220 mit Anzug gehen, weiß ich ja, dass ich mich auf Einbußen einstellen kann...^^

ich weiß allerdings nicht wie sehr sich der anzug auf das heben auswirkt, hatte noch nie einen an und hoffe das der bald kommt,d amit ich den mal testen kann.

Heute im studio war mal en echt süßes mädel da, aufem stepper( sah nen bissel russisch aus) wollte mein training fertig machen und sie dann zum Kaffee einladen... Was passiert, sie haut einfach so ab und ich konnte sie net mal fragen, das ist mir jetzt schon das 2. mal passiert, mist

[ele aKa aLex]

Ja servus Sven, die will halt einfach nicht... kann sie ja zu nix zwingen - wobei können kann man viel, aber neee...

Und am 11. hm... ich muss mal schaun, wir haben hier "Tag der offenen Tür". Wird nen kurzfristiges Ding ob ich komme oder nicht!

ach ich wollt mich hier auch mal wieder blicken lassen =)

[Sentoz]

Ja servus Sven, die will halt einfach nicht... kann sie ja zu nix zwingen - wobei können kann man viel, aber neee...

Und am 11. hm... ich muss mal schaun, wir haben hier "Tag der offenen Tür". Wird nen kurzfristiges Ding ob ich komme oder nicht!

ach ich wollt mich hier auch mal wieder blicken lassen =)

jow arst ja schon ewig nimma da hehe

[ele aKa aLex]

Ja wir sind gerade in der "Prüfungsphase", hab einfach keine Zeit alles zu machen was ich gerne machen würde, irgendwo muss ich "abstriche" machen :X

[hmm...egal]

hauen kh-shrugs auf der sb rein?

[Sentoz]

hauen kh-shrugs auf der sb rein?

wird sich morgen oder übermorgen herausstellen, wenn ich Mk bekomme is gut, aber is halt mal ne andere varriante

[Sentoz]

03.09.2010 Freitag

Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 9x
85Kg 7x
90Kg 5x

Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2x
140Kg 1,5x
150Kg 1,5x

Kh-Bankdrücken:
22Kg 12x
25Kg 10x
27Kg 9x
30Kg 7x
reduktionssatz: 22Kg 4x

Kabelziehen einarmig, tief:
5Kg 12x
10Kg 10x
15Kg 8x

Kh-Flys:
12Kg 15x
15Kg 12x
17Kg 10x

Lh-Curls:
22,5Kg 12x
27,5Kg 10x
32,5Kg 8x

Hammercurls:
12Kg 12x
15Kg 10x
17Kg 6x

Konzentrationcurls:
10Kg 15x
12Kg 12x
17Kg 10x

Hatte Probleme mit meinem Trizeps, hatte net so viel power, aber trotz allem hab ich im BD mit hemd nen neuen rekord aufgestellt mit 150Kg, also aufem Wk muss dann mehr drin sein, ihr könnt gespannt sein.

morgen werde ich nochmal bei Kb das gewicht sehr hochsetzen udn genau auf die ausführugn achten,d amit ich mich entscheiden kann welches mein Startgewicht sein wird.

Bisher geplant:

Kb 170Kg ohne Heberanzug
180Kg mit Heberanzug
BD 140Kg
KH 210Kg

[Sentoz]

04.09.2010 Samstag

Frontkniebeuge:
65Kg 12x
75Kg 10x
85Kg 8x
95Kg 7x

Kniebeuge:
160Kg 1x
180Kg 1x
200Kg 2x

Beinstrecker:
40Kg 20/20/20

Beinbeuger:
35Kg 20/15
30Kg 15x

Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
reduktionssatz 120Kg 7x

Wadenheben, sitzend:
90Kg 15/12

Die 200KG Kniebeuge sidn GÜLTIG juhu, die gingen super, da geht auf jedenfall noch mehr, hoffe bis zum Wk kommt mein heberanzug noch, mein Startgewicht bei Kb werde ich wohl auf 200Kg setzen.

JUHU ich freu mich soooooo

[danni84]

Wenn du die FKBs nicht vor den KBs machst, dürfte da doch auch noch was mehr gehen, oder?

[Sentoz]

Wenn du die FKBs nicht vor den KBs machst, dürfte da doch auch noch was mehr gehen, oder?

ja bestimmt!!
aber net so voreilig, erst mal warten wie der wk läuft

[Sentoz]

so da is en doofer balken, aber der war gültig wurde mir gesagt
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=V_r5Jsybj14[/ame]

aufem wk wedre ich schönere Videos zeigen, versuche es zumindest

[danni84]

Man kanns schlecht erkennen aber irgenwie sieht mir das nicht tief genug aus um gültig zu sein

[Sentoz]

07.09.2010 Dienstag

Nackendrücken:
32,5Kg 12x
37,5Kg 10x
42,5Kg 9x
47,5Kg 6x

Kh-Schulterdrücken:
17Kg 12x
20Kg 10x
22Kg 8x
25kg 6x

Seitenheben reverse:
10Kg 8x
8Kg 10x
6Kg 12x

Seitenheben maschine:
30Kg 20x
40Kg 20x
50Kg 18x
60Kg 12x

Bd mit reversem Griff:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 8x

French Press:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 6x+ 4x Negativ

Trizepsdrücken am Seil:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x

[Sentoz]

13.09.2010 Montag

Bankdrücken:
90Kg 12x
95Kg 10x
100Kg 8x
105Kg 4x

Bankdrücken mit Hemd:
125Kg 3x

Kh-SBD:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 10x
40Kg 5x

Kabelziehen einarmig, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
20Kg 8x

kh-Fliegende:
15Kg 15x
17Kg 12x

Lh-Curls, sitzend:
25Kg 12x
35Kg 10x
40Kg 5x

Hammercurls:
15Kg 12x
17Kg 10x
20Kg 10x

Wdh. geschwindigkeit ist wieder normal, deshalb sind die Gewichte auch wieder schwerer, wer schwer werden will, muss schwer trainieren... ausserdem machts so mehr spass

[Sentoz]

14.09.2010 Dienstag

Kniebeuge:
115Kg 12x
125Kg 10x
135Kg 8x
145Kg 6x

Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 10x
160Kg 12x
180Kg 6x

Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 11x

Beinbeuger:
45Kg 15715