Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

da hab ich mich verschrieben, das waren 140kg 12x

[Chaser]

Oh, ach so.... Puh, ich dacht grad schon...^^

[ependinom]

Hä? Hattest du das net bei ICQ erwähnt?

aha ertappt!!!
chaser er versucht psychischrn stress auf uns auszuueben damit wir nich mehr richtig trainieren koennen !

[danni84]

aha ertappt!!!
chaser er versucht psychischrn stress auf uns auszuueben damit wir nich mehr richtig trainieren koennen !

Joa, Mario und ich versuchens bei Chris ja schon mit Voodoo-Puppen klappt aber nich

[Dirk_39]

23.08.2010 Montag

Frontkniebeuge:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 8x
90Kg 7x
Ausfallschritt, je Seite:
40Kg 15x 
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
Beinstrecker:
20Kg 20/20
Beinbeuger:
20Kg 20/20
Wadenheben:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 10x
                         90Kg 9x

Für Beinbeuger udn beinstrecker war sowas von keine kraft mehr da, aber hab versucht so gut es gehtd as durchzuziehen, auch wenn ich jetzt keine treppen mehr steigen kann^^

@ Dirk: Die Wm ist mir sogar sehr wichtig, diese könnte nämlich wichtig für meine Bewerbung als Sportsoldat nächstes jahr sein.
Wäre super wenn ich nen betreuer finden würde(in meinem Verein) der mich da unterstützt, weil alleine wird das sehr happig

Also Sven, es gilt der Grundsatz:

Masse kommt durch Kraft, Kraft kommt nicht durch Masse!

Wenn du eine Punktlandung hinlegen willst, und das musst du, wenn du erfolgreich teilnehmen willst, dann musst du dein Training strukturieren und dementsprechend anpassen!
Was glaubst du, machen deine Konkurrenten? So einfach mal Lu-la-laune-bär-mäßig hinfahren und sehen, wie es läuft??? Die trainieren alle auf genau diesen einen WK hin, u.U. schon seit Anfang des Jahres!

Hast du keinen Betreuer vor Ort?

[Sentoz]

ich hab nix dirk, ich fahr alleine da hoch, nehme alleine daran teil und fahre dann alleine wieder heim, was immer noch möglich ist, ist das die BW mir das versaut, weil ich da auf nem lehrgang bin und man nur gewisse menge fehltage haben darf-.-

[Sentoz]

25.08.2010 Mittwoch

Nackendrücken:
30Kg 12x
35Kg 10x
40Kg 9x
45Kg 6x
Kh-Schulterdrücken:
17,5Kg 12x
20Kg 8/7
22,5Kg 6x
Seitenheben reverse:
10Kg 8x
7,5Kg 10x
5Kg 15x
Seitenheben Maschine:
30Kg 20x
40Kg 12x
45Kg 8x
Bankdrücken mit reversem Griff:
40Kg 12x
45Kg 10x
50Kg 8x
French Press:
25Kg 12x
30Kg 8/5
reduktionssatz: 17,5Kg 10x
Trizepsdrücken am Seil:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x

[Sentoz]

26.08.2010 Donnerstag

Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 5x
Latziehen zu Brust:
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
60Kg 5x
reduktionssatz: 40Kg 9x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 8x
130Kg 6x
Kh-Shruggs:
30Kg 12/12/11
Lh-Shruggs überkopf:
30Kg 15/20
35Kg 20x

[Sentoz]

28.08.2010 Samstag

Schrägbankdrücken:
60Kg 11x
62,5Kg 8/8
65Kg 6x
Kh-Bankdrücken:
20Kg 15x
22Kg 14x
27Kg 10x
30Kg 7x
Kabelziehen überkreuz, tief:
5Kg 15x
10Kg 10x
15Kg 6x
Butterfly:
40Kg 15x
45Kg 12x
50Kg 10x
Kh-Curls abwechselnd:
15Kg 12x
17,5Kg 10x
20Kg 5x
Sz-Curls:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 8x
Hohe Kabelcurls:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x
reduktionssatz: 10Kg 12x

SBD keine power gehabt, ich hasse es so früh trainieren zu gehen, aber am WE hats das gym leider nur bis 14 Uhr offen

[hmm...egal]

lass mal paar leerzeilen und absätze. damit es angenehmer zum lesen ist


sind deine schultern so schwach oder was ist los beim sbd?
oder sind das die gewichte von kh?

[Sentoz]

lass mal paar leerzeilen und absätze. damit es angenehmer zum lesen ist


sind deine schultern so schwach oder was ist los beim sbd?
oder sind das die gewichte von kh?

nein ich führe alles ganz langsam aus und halte das gewicht in der untersten position für 1-2 sec

und ich hasse es frühs trainieren zu gehen

[Sentoz]

29.08.2010 Sonntag

Kniebeuge:
115Kg 12x
125Kg 10x
135Kg 8x
145Kg 6x

Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 12x
140Kg 10x

Beinstrecker:
50Kg 15/15
60Kg 12x

Beinbeuger:
35Kg 15/15
40Kg 11x

Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 7x

Ich hab Bei KB en problem, wenn das Gewicht leicht gewählt is so wie jetzt, komme ich nicht mit dem arsch ganz runter (hab heute mal en video gemacht) bei schwerem gewicht so 150+ Kg gehts von selbst weil mich das Gewicht runter drückt und ich dann auch en Gürtel und bei ganz schwerem Gewicht noch Bandagen Trage (nächste Woche müsste mein Heberanzug kommen).

Ausserdem is ja bald mein Wk, dann bekomme ich bestätigt was wirklich mein KB rekord sein wird, ich werde wohl mit 170Kg starten und mich dann von meinem Verein beraten wie weit ich noch mit dem Gewicht hoch gehe.

[sbstn1337]

gibt es immernoch nur einen gegner beim wettkampf ?

[Sentoz]

gibt es immernoch nur einen gegner beim wettkampf ?

ja nur einen, egal ob in der klasse -90 oder -100Kg

[Chaser]

Wie schauts bei -82,5 aus?^^