Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

ka was schocksetzen ist.

[Sentoz]

04.08.2010 Mittwoch

Kreuzheben:
212,5Kg 1/1
200Kg 1x
170Kg 3x+1 halbe
Lh-Rudern:
90Kg 6/5
Latziehen:
90Kg 8x
100Kg 5x
90Kg 7x
reduktionssatz: 
60Kg 8x 
40Kg 8x
Nackendrücken:
70Kg 6/5/5
kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
21Kg 8x
reduktionssatz: 13Kg 5x
vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
reduktionssatz: 7Kg 10x

Ok krasse woche, bin deshalb schon froh die 212Kg gehoben zu bekommen, ich zwinge mich jetztd azu von tief zu starten um das meiste aus den Beinen zu holen und mit dem Rücken zu stabilisieren, sonst bricht mir irgendwann das Kreuz.
Das klappt auch schon Super.
4 Fallschirmsprünge ist einfach eine zu starke belastung für en Körper um super zu heben^^

[Sentoz]

07.08.2010 Samstag

Bankdrücken:
115Kg 4/4/4/3
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2/2
140Kg 1,5x
Bankdrücken eng:
90Kg 6/6
reduktionbssatz: 60Kg 10x
Kh-Schrägbankdrücken:
30Kg 8/7/7
reduktionssatz: 20Kg 4x
Kniebeuge, schnell:
120Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
140Kg 4x

So training war super, nächste Woche is komplett pause angesagt^^

Dannach masse TP^^

[atwork]

Bankdrücken:
115Kg 4/4/4/3
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2/2
140Kg 1,5x

Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben.

Hab übrigens gesehen, dass du am 11.09. in Wiesbaden bist. Das ist ja nicht soooo weit von mir weg. Vllt schau ich mir den ja WK an. ^^

[Sentoz]

Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben.

Hab übrigens gesehen, dass du am 11.09. in Wiesbaden bist. Das ist ja nicht soooo weit von mir weg. Vllt schau ich mir den ja WK an. ^^

unterstützung kann ich natürlich immer gebrauchen, sagst mir halt bescheid obs klappt oder net, dann setzen wir uns nochmal in verbindung das wir uns auch finden^^

[Sentoz]

16.08.2010 Montag

Schrägbankdrücken:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 7x
72,5Kg 4x
Kh-Bankdrücken:
22Kg 14x
25Kg 11x
27Kg 8x
30Kg 6x
Kabelziehen überkreuz, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
10Kg 12x
Butterfly:
60Kg 10x
65Kg 7x
50Kg 8x
Kh-Curls abwechselnd:
12Kg 12x
17Kg 10x
20Kg 8x
Sz-Curls:
25Kg 12x
30Kg 9x
32,5Kg 6x
Hohe Kabelcurls:
5Kg 15x
10Kg 12x
15Kg 12x

Einige Übungen muss ich nochmal überdenken, aber es lief einfach fantastisch, super geiler Pump und es wurde komplett die bereiche beübt die auch sollten, richtig den Muskel gespürt, so muss er einfach wachsen.

[Sentoz]

17.08.2010 Dienstag

Kniebeuge:
120Kg 12x
130Kg 10x
140Kg 7x
150Kg 5x
Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 8x
130Kg 7x
Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 12x
Beinbeuger:
45Kg 15/15
55Kg 12x
Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
120Kg 15x
2. satz 6x

Brutal, morgen wedre i9ch breitbeinig gehen, wenn überhaupt... einfach brutal, bei KB´s komme ich bei sovielen Wdh´s einfach nicht komplett runter, das fällt mir brutal schwer

[burton4tw]

Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben.

Falls es keine Ironie war: Das is ein extra Bankdrück-Hemd dass dir viel Arbeit abnimmt aber auch eine andere Technik erfordert

[Nixe]

Endlich wieder am Eisen, freu dich und jammer nicht rum.

[Sentoz]

Endlich wieder am Eisen, freu dich und jammer nicht rum.

ich bin auch sehr glücklich, aber ich muss KB gewichte bissel zurück schrauben, weil die technik ne zu 130% gepasst hat

[Sentoz]

19.08.2010 Donnerstag

Military Press an der Multipresse:
40Kg 12x
45Kg 9x
47,5Kg 7x
50Kg 6x
Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 7x
Seitenheben:
7Kg 15/11/9
Vorgebeugtes Seitenheben:
4Kg 20x
5Kg 15x
7Kg 9x
reduktionssatz: 3Kg 10x
Bankdrücken eng:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 5x
Kh-Trizeps überkopf:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 4x
reduktionssatz:25Kg 7x
Kickbacks:
10Kg 15x
12,5Kg 11x
15Kg 6x
reduktionssatz: 10Kg 8x

einige Gewichte müssen angepasst werden, weil ich eben jetzt zu 130% auf meien technik achte und alles laaaahm ausführe, das macht mich gut kaputt

[Nixe]

Und ich hatte mich schon bei ein paar Gewichten gewundert, aber laaaangsame Ausführung erklärt natürlich alles.
Weiter so.

[Sentoz]

Und ich hatte mich schon bei ein paar Gewichten gewundert, aber laaaangsame Ausführung erklärt natürlich alles.
Weiter so.

ja ich hab gemerkt das ich in eine art Max-Gewicht-Rausch gekommen bin und auch die Technik darunter gelitten hat, das MUSS ich ändern und da ich nun eh auf masse gehe ist das gewicht uninteressant und langsam ist eh besser für den mukkiaufbau, gleichzeitig kann ich wieder meine technik verbessern, bzw. wieder auf 100% sauber bringen

Ich will das mich meine Kameraden nach dem Urlaub nicht mehr wieder erkennen, besonders einer von ihnen, dem will ich zeigen das ich immer näher an ihn rücke und er sich auf was gefasst machen kann.

Markus ich krieg dich, komme was wolle

[Sentoz]

20.08.2010 Freitag

Kreuzheben:
140Kg 12x
145Kg 9x
147,5Kg 7x
150Kg 5x
enges Rudern sitzend:
30Kg 12x
40Kg 10x
50Kg 8x
60Kg 6x
Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 8x
65Kg 6x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/12
Kh-Shruggs überkopf:
20Kg 12/15/15

Kh gewicht war devinitiv zu hoch, hab mir sogar die hand aufgerissen-.-

[ependinom]

shruggs ueberkopf ?