Trainingslog von Sentoz

[Chaser]

Ein Gegner weniger. Mal schaun, ob ich morgen nen neuen PR im KH raushaue...^^

[Sentoz]

17.07.2010 Samstag

Bankdrücken:
117,5Kg 3/3/2
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2x
140Kg 2x
145Kg 1x
enges Bankdrücken:
80Kg 8/8
Kh-Schrägbankdrücken:
36Kg 8x
34Kg 7/7
Kreuzheben:
190Kg 1x
210Kg 1x

[Chaser]

Weiß gar nicht, was du hast, fürs BD war doch 3x3 angesetzt, oder? Wenn ja, passt das doch.^^ Und beim KH hast auch die 210 gepackt.

[Sentoz]

eigentlich 4x3, hab dann noch mal ne runde mit dem Hemd machen wollen, damit ich da nicht "verlerne" ging OK

hab aber schon wieder 86kg-.-

[Sentoz]

19.07.2010 Montag

Kniebeuge:
160Kg 3/3/3
Kniebeuge, tief:
115Kg 8/8
Beinstrecker:
75Kg 20/20
Beinbeuger:
65Kg 20/16
Bankdrücken:
97,5Kg 6/6/6/6
Bankdrücken eng:
92,5Kg 6/6/6/6
Konzentrationcurls:
25Kg 8/8
Bizepcurls:
40Kg 8/8

Geiles train, Kniebeuge gepackt und Bankdrücken auch, sogar mit verhältnismässig langen stops bei den weiten^^

[hmm...egal]

du tier

[Sentoz]

21.07.2010 Mittwoch

Kreuzheben:
202,5Kg 3/2/1
reduktionssatz:
170Kg 3x
Langhantelrudern:
82,5Kg 6/6
Latziehen:
80Kg 8/8/8/8
Nackendrücken:
67,5Kg 8/8/7
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
Seitenheben vorgebeugt:
10Kg 10/10/10
French Press:
42,5Kg 12/10

Jo, denke das wird, muss aufhören Kh an meiner BD TE zu machen, hatte aber letzte Woche puplikum hihi
Hoffentlich pack ich am FR/SA meine BD einheit 120Kg 3*3, wenigstens ansatzhalber

[DerZukunftsBody]

Zum Kreuzheben kann man nichts sagen außer .... WOW!!!!!

[Sentoz]

23.07.2010 Freitag

Bankdrücken:
120Kg 1/2/1
110Kg 3x
Bankdrücken eng:
82,5Kg 8/8
Kh-Schrägbankdrücken:
34Kg 8/8/7
Reduktionssatz: 20Kg 8x
Kniebeuge, schnell:
100Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Hammercurls:
22Kg 8/8/8/8

hatte mich beim aufwärmen vertan, deshalb auch der 1. Satz nur 1x, dachte das wäre 110Kg gewesen. der 2. Satz leider nur 2 x...
Hatte dann noch nen versuch mit Hemd 130Kg, ging auch nicht wirklich.

Fazit:
es lag an meinem Trizps, weil die 130 mit Hemd pack ich normalerweise locker, hatte ja trizeps am mittwoch trainiert, das ist alles zuviel, deshalb wird French Press mittwoch gestrichen und die BD 120Kg wird wiederholt.
Hoffe das klappt dann besser.

[Sentoz]

26.07.2010 Montag

Kniebeuge:
167,5Kg 2x
172,5Kg 2x
177,5Kg 2x
185Kg 2x
190Kg 2 halbe
170Kg 1/ 2 halbe
Kniebeuge, tief:
120Kg 8/8
Beinbeuger:
75Kg 15/15
Beinstrecker:
90Kg 15/15
Bankdrücken:
102,5Kg 6/6/5
Bankdrücken eng:
97,5Kg 6x
dannach abbruch weil schmerzen in der rechten schulter

neuer PR bei Kb mit 185Kg, also die 200Kg packe ich auf jedenfall^^
wenns so weiter geht, überhole ich meien KH leistung.
Vor meinen Max kraft versuchen wird eh ne woche pausiert oder ich lass es auf den wettkampf ankommen^^

[danni84]

Nich schlecht, du Tier

[Sentoz]

28.07.2010 Mittwoch

Kreuzheben:
205Kg 2/2
207,5Kg 1/1
170Kg 3x
Langhantelrudern:
85Kg 6/6
Latziehen:
85Kg 6/6/5
Nackendrücken:
70Kg 6/6/6
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/7
Vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
6Kg 10x
Lh-Shruggs:
110Kg 12/12/12
80Kg 12/12/12

[ele aKa aLex]

saubär, saubär, ich hatte heute auch das erste mal eine dreistellige Zahl beim KH *freu* xD Mit Zughilfen ist es einfach richtig geil Kh zu trainieren!

[danni84]

@Alex
Warst du irgendwann verletzt, 100kg KH ist ja nicht sooo viel?
Nimm aber die griffhilfen nur wenn unbedingt nötig, sonst kommt deine Griffkraft später nicht mehr mit

[ele aKa aLex]

Ich habe sie heute bis auf zum aufwärmen bei KH und rudern mit LH komplett genommen.

Ne das nicht, hm... ich finde für 170 groß sind 100kg schon ein bisschen was, das wird sich jetzt recht schnell steigern - davon gehe ich einfach aus... Letztes Jahr im Sommer war ich knapp bei 100 hatte aber nie eine dreistellige Zahl