Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

28.06.2010 Montag

Kniebeuge:
145Kg 6/6/6/6
Kniebeuge, Tief:
105Kg 10/10
Beinpresse:
100Kg 10/10
Bankdrücken:
85Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
80Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
21Kg 10/10
Lh-Curls:
35Kg 10/10

Muss mein Beintraining umstellen, ich muss trainieren tiefer runter zu gehen "ass to the gras" und das mach ich jetzt, direkt nach den eigentlichen KB´s... finde ich besser asl FKB.

[DerZukunftsBody]

Machst du die Bizepscurls einarmig?

[Sentoz]

jap, aber aufgelegt

[Sentoz]

30.06.2010 Mittwoch

Kreuzheben:
180Kg 4/4/4/4
Racklifts:
180Kg 8/8/4
Lh-Rudern:
72,5Kg 10/10
Latziehen:
67,5Kg 10/10/10
Military Press:
57,5Kg 10/10/9
Kh-Schulterdrücken:
21Kg 10/10
Seitenheben liegend:
10Kg 10/10/10
8Kg 10/10
French Press:
32,5Kg 15/15
Trizeps hinterm Rücken:
15Kg 15/15

[Sentoz]

04.07.2010 Sonntag

Bankdrücken:
110Kg 4/4/4/4
Bankdrücken eng:
75Kg 10/10
Kh-Schrägbankdrücken:
30Kg 10/10/10
Waden:
200Kg 20/20
Hammercurls:
21Kg 8/8/8/8

[Moorli]

Wadenheben stehend?

[Sentoz]

jop stehend

[Sentoz]

06.07.2010 Dienstag

Kniebeuge:
150Kg 4/4/4/4
Kniebeuge, tief:
105Kg 10/10
Beinstrecker:
60Kg 20/20
Beinbeuger:
40Kg 20x
50Kg 20x
Bankdrücken:
90Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
22Kg 10/10
Bizepcurls:
37,5Kg 10/10

Dafür das ich erst um 21.30 zum pumpen gekommen bin, lief es echt super, hatte richtig power, hat richtig spass gemacht

So jetzt hoffe ich das unsere jungs heute auch so power haben und ins Finale stürmen.

[Moorli]

Bankdrücken eng:

.....ja?

[Sentoz]

.....ja?

schein ich wohl vergessen zu haben
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8

[uarexD]

Bankdrücken & vorallem KReuzheben geht ja gut ab bei dir

=) weiter so ! vorallen in den letzten Monatne haben sich deine Werte richtig entwickelt !

großen respeckt von mir

[Sentoz]

08.07.2010 Donnerstag

Kreuzheben:
185Kg 3/4/3/2
Racklifts:
180Kg 6/6/6
Lh-Rudern:
75Kg 8/8
Latziehen reverse:
70Kg 10/10/10
Nackendrücken an der MP:
60Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 10/10
Seitenheben vorgebeugt:
10Kg 10/10/10
French Press;
35Kg 15/15

Hmm Kh war net so dolle, hab probleme mit mehr wdh´s.

[Sentoz]

10.07.2010 Samstag

Bankdrücken:
115Kg 4/3/2/1
100Kg 5x
Bankdrücken eng:
77,5Kg 10/9
Kh-Schrägbankdrücken:
35Kg 8/8/7
reduktionssatz:22Kg 6x
Kniebeuge, schnell:
90Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Hammercurls:
22Kg 8/8/8/8
Kreuzheben:
180Kg 1x
200Kg 1x

hatte motivation, aber bd ging leider nicht so gut, hmm schade

[DerZukunftsBody]

keine Bilder?

[huthmann]

keine Bilder?

geduld, geduld..
er hat sich in der chatbox schon um ausreden bemüht

10.07.2010 15:13 <Sentoz>die kommen dan in mein trainingsbilderlog
10.07.2010 15:12 <Sentoz>hatte gestern keine power emrh um da was zu machen, deshalb heute abend