Trainingslog von Sentoz

[Nixe]

Na, wenn du da nichts merken würdest........

[Moorli]

100 beim KH sind für deine jetzige Trainingsweise wirklich echt super.
Aber 35 beim Lat.............
Aber du weißt ja eh, wie deine Kraftwerte liegen. Von daher...

[Sentoz]

100 beim KH sind für deine jetzige Trainingsweise wirklich echt super.
Aber 35 beim Lat.............
Aber du weißt ja eh, wie deine Kraftwerte liegen. Von daher...

im Latziehen bin ich net so gut, aber Latziehen nach Kreuzheben + Langhantelrudern... also das ist schon anstrengend, deshalb auch nur 35Kg, bin im Latziehen eh net gut

[Sentoz]

04.06.2010 Freitag

Kniebeuge:
92,5Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
65Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/20
Kh-Schrägbankdrücken:
20Kg 20/16/5
Lh-Curls:
17,5Kg 30/30

[ependinom]

was ich mich jetzt schon seit ein paar tagen frage ... dieses mit den hohen wdh zahlen ... erst einbauen wenn man nicht mehr weiterkommt oder is das auch mal ganz nett fuer zwischendurch ?

[Sentoz]

was ich mich jetzt schon seit ein paar tagen frage ... dieses mit den hohen wdh zahlen ... erst einbauen wenn man nicht mehr weiterkommt oder is das auch mal ganz nett fuer zwischendurch ?

wichtig fürs periodisieren.
Immer nur mit schweren Gewichten trainieren macht deine Gelenke kaputt.
ausserdem sprechen deine Sehnen mehr auf viele wdh an, welche auch trainiert werden müssen. Das Herz muss mittrainiert werden.
Und du kannst deine Laktat-tolleranz-Grenze verbessern.

Die KA phase geht nur 3-4 Wochen, dann kommen wieder die dicken Scheiben drauf... Gott sei dank

[ependinom]

mmhhh vllt mache ich das dann auch irgendwann mal

stell ich mir grausig vor 30 wdh zu machen

[Sentoz]

mmhhh vllt mache ich das dann auch irgendwann mal

stell ich mir grausig vor 30 wdh zu machen

Oh ja besonders das Ausfallschritt Nach den KB´s... nach den Beiden Übungen kann ich erst mal net anständig laufen, is schon hart

[Sentoz]

07.06.2010 Montag

Kniebeuge:
95Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
70Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/20
Kh-Schrägbankdrücken:
19Kg 20/20
Lh-Bizepcurls:
20Kg 30/30/30

[Sentoz]

08.06.2010 Dienstag

Kreuzheben:
102,5Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
45Kg 20/20
Latziehen:
40Kg 20/20
Kh-Schulterdrücken:
11Kg 30/26/21
Seitenheben:
3Kg 30/30
French Press:
25Kg 30/30/30

[Sentoz]

10.06.2010 Donnerstag

Kniebeuge:
95Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
70Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/20
Kh-Schrägbankdrücken:
19Kg 20/20
Lh-Curls:
20Kg 30/30/30

Morgen is die letzte KA TE, juhu^^

[Nixe]

Freust du dich schon auf die 8-10 Wdh´s, oder wieviele du dann so machst???????

[Sentoz]

Freust du dich schon auf die 8-10 Wdh´s, oder wieviele du dann so machst???????

eher 3-8 wdh

[Moorli]

Jaja - bald werdens 1 - 3.

[Sentoz]

das kommt dannach^^