Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

05.11.2008 Schulter

Frontdrücken:
30kg 12x
40kg 10x
50Kg 10x
60kg 5,5x

Aufrechtes Rudern:
25kg 12x
30kg 10x
32,5Kg 10x
35Kg 10x
37,5Kg 7x

Seitenheben:
04kg 12x
06kg 10x
08kg 10x
10kg 6,5x

Seitenheben gehalten: nochmal zu auspowern
10kg 12sec halten
10kg 10sec halten
10kg 8sec halten
10Kg 6sec halten

Beintraining musste ich ausfallen lassen, da ich am Montag sehr viel laufen war und ich sehr starken Muskelkater hatte und gestern+heute Sprungdienst war.

[Sentoz]

07.11.2008 Brust/Trizeps

Bankdrücken:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 6x

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
22kg 12x
24kg 10x
28kg 10x
30kg 7x

Fliegende:
14kg 12x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 8x

Kabeldrücken:
25kg 12x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 5x

Sz hinterm Kopf hochdrücken, im liegen:
17kg 12x
22kg 10x
27kg 10x
32kg 8x

Anmerkung:
Die nächste Woche wird komplett pause gemacht um micht volkommen zu regenerieren und mit voller Power meinen neuen Trainingsplan zu beginnen.
(hoffe die nächste Woche geht schnell rum^^)

[Sentoz]

heute endlich mal wieder trainieren, nach einer Woche pause und Trainingsplan wechsel:

Brust/ Bizeps am 17.11.08

Bankdrücken:
60Kg 8x
70Kg 8x
80Kg 8x
90Kg 5x + 3 mit hilfe

Schrägbankdrücken mit Kh:
24Kg 8x
28Kg 8x
32Kg 7x

Flys:
12Kg 8x
16Kg 8x

Scott-Curls:
27Kg 8x
32Kg 8x
37Kg 8x
42Kg 4x (mach eig nur 3 sätze, wollt aber sehen was möglich ist)

Kabelziehen: ( habe mich bei der ganzen Übung übernommen, muss da ein bisschen mit den Gewichten runter, vermutlich weil die Scott-Curls schon so reingerhauen haben)
25Kg 8x
30Kg 7x
35Kg 5x

Anmerkung:
Das Training war total geil, hatte übelst Freude dran, denn die trainingsfreie Woche war irgendwie die Hölle für mich.

Ich mache nun max 8 Wdhs. und binn mal gespannt wie sich das alles entwickelt, meine Pausen habe ich erhöht von ca 90 sec auf knapp 2 min.
Sollte ich wieder 90 sec pause machen, oder 2min?

[Sentoz]

Beine/ Bauch am 18.11.08

Kniebeuge:
70Kg 8x
80Kg 8x
90Kg 8x
100Kg 6x

Beinstrecker:
75Kg 8x
85Kg 8x
95Kg 8x

Beinpresse:
160Kg 8x
170Kg 6x

Beinheben:
0Kg 15x
0Kg 15x
0Kg 15x

Boden Bauchübung:
2x 15x

Maschine:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 8x

Anmerkung:
War soweit ein gutes Training, auch wenn mir das Beintraining eigentlich keinen spass macht, aber naja,w as sein muss, muss sein.

[Sentoz]

Rücken/ Trizeps am 21.11.08

Kreuzheben:
40Kg 15x
90Kg 8x
100Kg 8x
110Kg 7x

Klimmzug in den Nacken: hab mich da ein bisschen übernommen
10Kg 7x
10Kg 5x
10Kg 4x

Rudern:kann das Gewicht noch gut steigern
30Kg 8x
50Kg 8x

French Press:normal nur 3 Sätze, aber der 3. Satz ging noch ganz gut 8x
27Kg 8x
32Kg 8x
37Kg 8x
42Kg 5x

Kabeldrücken:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 6x

Anmerkung:
training lief ganz gut, jedoch habe ich mich bei den Klimmzügen vergriffen, normal in den nacken is schwerer als beine angehoben, das muss ich nun berücksichtigen und das Gewicht runterschrauben, also 0Kg, 5Kg und danach als 3. Satz 10Kg
und bei der French Press erhöhe ich das Gewicht ein bisschen.

[Sentoz]

Schulter/ Nacken am 22.11.08

Nackendrücken im stehen:
20Kg 15x
30Kg 8x
40Kg 8x
50Kg 6x

Aufrechtes Rudern, etwas weiterer Griff:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 6x

Seitenheben vorgebeugt:
4Kg 8x
4Kg 8x
6Kg 6x

Shrugs mit Kh:
30Kg 8x
34Kg 8x
38Kg 6x

Frontheben:
12Kg 8x
14Kg 6x

zusatz:
Seitenheben, nur in der oberen stellung halten:
6Kg 10sec
8Kg 10sec
10Kg 10sec

Anmerkung:
das training hat echt spass gemacht, die übungen gefallen mir auch, jedoch weiss ich nicht ob das vielleicht zuviele übungen waren, da Schulter/ Nacken ja keine so großen Muskeln sind.
Seitenheben vorgebeugt, habe ich die 4Kg lieber nochmal gemacht, wege der Ausführung, hat aber gepasst, normal nur 2 Sätze.

[Sentoz]

Brust/ Bizeps am 24.11.08

Bankdrücken:
60Kg 8x
70Kg 8x
80Kg 8x
90Kg 7x + 1 mit hilfe

Schrägbankdrücken mit Kh:
24Kg 8x
28Kg 8x
32Kg 7x

Flys:
12Kg 8x
16Kg 8x
20Kg 5x

Scott-Curls:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 7x

Kabelziehen:
20Kg 8x
25Kg 8x
30Kg 7x

Anmerkung:
das training war voll geil, jedoch kam mir das ein bisschen kurz vor... ca 45min, ob ich vielleicht zu kurze Pausen mache,mit 90sec??

vielleicht klärt mich wer auf, wie lange man Pause zwischen den Sätzen machen sollte.*help*

[Sentoz]

Beine/ Bauch am 26.11.08

Kniebeuge:
70Kg 8x
80Kg 8x
90Kg 8x
100Kg 5x

Beinstrecker:
75Kg 8x
85Kg 8x
95Kg 8x

Beinpresse:
160Kg 8x
170Kg 8x
180Kg 6x

Beinheben:
0Kg 15x
0Kg 15x
0Kg 15x

Boden Bauchübung:
2x 15x

Maschine:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 8x

Anmerkung:
das übliche, ich hasse Beintraining, aber naja durchgezogen, bei den Kniebeugenw ar ich nicht so gut drauf, keine Ahnung warum, rest ging ganz normal

[Sentoz]

Rücken/ Trizeps am 28.11.08

Kreuzheben:
40Kg 12x
90Kg 8x
100Kg 8x
110Kg 7x
120Kg 0,5x toller versuch, hatte keine kraft mehr in den Fingern um das Gewicht zu halten

Klimmzug in den Nacken:
0Kg 8x
5Kg 5x
10Kg 3x

Rudern:
50Kg 8x
60Kg 8x
70kg 3x

French Press:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 7x

Kabeldrücken:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 5x

Anmerkung:
absolut geiles training, geiler pump (kamen sogar einige Adern raus) bin total kaputt

[Sentoz]

Schulter/ Nacken am 29.11.08

Nackendrücken im stehen:
20Kg 15x
30Kg 8x
40Kg 8x
50Kg 7x

Aufrechtes Rudern, etwas weiterer Griff: musste abbrechen, weil ich irgendwie probmele mit meinem Handgelenk hatte
30Kg 8x
35Kg 4x


Seitenheben vorgebeugt:
4Kg 8x
6Kg 8x
6Kg 7x

Shrugs mit Kh:
30Kg 8x
34Kg 8x
38Kg 6x

Frontheben:
12Kg 8x
14Kg 6x

Anmerkung:
hatte probleme mit dem linken Handgelenk, es ist irgendwie rausgesprungen, total komisch, hab dann aufgehört, mal schauen ob es nächste Woche auch so ist, hoffe nicht!!!

[Sentoz]

Brust/ Bizeps am 01.12.08

Bankdrücken:
60Kg 8x
70Kg 8x
80Kg 8x
92,5Kg 5x + 2 mit hilfe

Schrägbankdrücken mit Kh:
24Kg 8x
28Kg 8x
32Kg 8x

Flys:
12Kg 8x
16Kg 8x
20Kg 8x

Scott-Curls:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 6x

Kabelziehen: falsch geschaut, bei den Gewichten-.-
25Kg 8x
30Kg 7x
30Kg 5x

Anmerkung:
wieder einmal geiles Training, gute fortschritte, geiler Pump, macht einfach unendlich viel spass, würde am liebern jeden Tag trainieren

Gewichte kann ich mal bei Schrägbankdrücken mit Kh mal erhöhen und auch mal bei den Flys

[Sentoz]

Beine/ Bauch am 03.12.08

Kniebeuge:
70Kg 8x
80Kg 8x
90Kg 8x
100Kg 8x

Beinstrecker:
75Kg 8x
85Kg 8x
95Kg 9x

Beinpresse:
160Kg 8x
170Kg 8x
180Kg 6x

Beinheben:
0Kg 15x
0Kg 15x
0Kg 15x

Boden Bauchübung:
2x 15x

Maschine:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 10x
35Kg 8x

Anmerkung:
gutes training, mit den Beinen hats auch ganz gut hingehauen, tolle sache

[Sentoz]

Rücken/ Trizeps am 05.12.08

Kreuzheben:
40Kg 15x
75Kg 8x
95Kg 8x
105Kg 8x
115Kg 4,5x

Klimmzug in den Nacken:
0Kg 8x
5Kg 8x
10Kg 4,5x

Rudern:
50Kg 8x
60Kg 8x
70Kg 5x

French Press:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 5x

Kabeldrücken:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 5x
40Kg 4x

Anmerkung:
kann meine Arme nicht mehr bewegen, also heute hats gut reingehaun, hat echt spass gemacht und ich habe beim Kreuzheben mal das Gewicht erhöht, naja, war halt schwerer ging aber trotztdem

[Sentoz]

Brust/ Bizeps am 08.12.08

Bankdrücken:
60Kg 8x
70Kg 8x
80Kg 8x
92,5Kg 6x + 2 mit hilfe
100Kg 1x+3 mit hilfe

Schrägbankdrücken mit Kh:
26Kg 8x
30Kg 7x
34Kg 4x

Flys:
14Kg 8x
18Kg 7x
20Kg 4x

Scott-Curls:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 8x
42Kg 3x

Kabelziehen:
20Kg 8x
25Kg 8x
30Kg 5x

Anmerkung:
sehr anstrengendes training, habe beim Bankdrücken mal 100Kg zum schluss versucht und bei Scott-Curls 42Kg, mann muss ja wissen wo man steht

[Sentoz]

Rücken/ Trizeps am 12.12.08

Kreuzheben:
40Kg 12x
90Kg 6x
100Kg 6x
110Kg 6x
120Kg 2x

Klimmzug in den Nacken:
0Kg 8x
5Kg 8x
10Kg 5x

Rudern:
50Kg 8x 60Kg 8x
70kg 6x

French Press:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 5x

Kabeldrücken:
30Kg 8x
35Kg 8x
40Kg 5x