Trainingslog von Sentoz

[Chaser]

Blöd, aber leider nicht zu ändern... keine Waage im Kraftraum? Wenn doch, Stange vorher wiegen.

Ansonsten: Drecksschuppen, nix für KB... Die Soldaten sollten auch was für die Beine tun können, wie sollen die denn sonst die Tonnen an Gepäck schleppen?

[Sentoz]

ab nächster woche steht der kraftraum wieer zur verfügung, da gibst alles bis auf adduktoren etc aber das is ja nur nebensächlich

[Sentoz]

10.04.2010 Samstag

Bankdrücken:
120Kg 2/1+1 mit hilfe
115Kg 2x
Bankdrücken eng:
90Kg 6/6/5/2
Fly´s:
15Kg 12/12
Kniebeuge, schnellkraft:
85Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben:
180Kg -/1
185Kg 1x
190Kg 1x
Beinstrecker:
80Kg 15/15
Beinbeuger:
50Kg 15/15

Eingen Programm BD:
Bankdrücken an der MP mit festem Widerstand:
140Kg -/-/-/-
130Kg -/-
120Kg 1x

Ziel bei BD mit festem Widerstand ist es nicht das Gewicht zu bewältigen, sondern einfach nur dagegen zu drücken... die 120Kg habe ich geschafft, wenn auch in Zeitlupe... hat mich stutzig gemacht... ich muss mich bei normalem BD mehr reinhängen...^^

BD lief ansonsten nicht so gut, deshalb nächste TE ebenfalls mit 120Kg, weil mehr Gewicht hat so keinen sinn, hoffe ich bekomm das problem in den Griff.
Ich hab das Problem in der untersten Phase, wenn ich das Gewicht in Bewegung bekomme, gehts, ansonsten steh ich doof da... deshalb auch mein BD spezial Prog. (bitte sei mir net böse dirk, will das so mal testen, habs in meinem BD Buch gelesen)

Ein weiteres Problem ist, ich sacke mit den Wiederholungen schnell ab... bsp. 110Kg schaff ich 4x, 115Kg dagegen nur noch 2x... ok bissel übertrieben, aber so in etwa läufts bei mir... ich brauch mehr ausdauer, weil ich hab mit höheren wdh´s ziemliche Probleme.

Kniebeuge gehen ohne Probleme, sauber!!

Kreuzheben... keine ahnung was los war, aber hab im ersten satz 180Kg NICHT geschafft... habs dann doch noch gepackt, supergeil, hätte ich das nämlich auch nicht gepackt, wäre ich soo demotiviert, weil BD schon schlecht war.

[Sentoz]

13.04.2010 Dienstag

Kniebeuge:
142,5Kg 3/3/4
Beinpresse:
170Kg 6/6/6
Beinbeuger:
50Kg 15/15
Bankdrücken, schnellkraft:
2/2/2/2

Bei BD schnellkraft.... naja da is nicht mehr viel mit schnellkraft... is zu schwer dafür...
Jedoch wird Kniebeuge immer immer besser... hab jetzt noch ne 4. wdh zusätzlich gemacht... ich hätte sogar noch mehr gepackt... geile sache

[Sentoz]

16.04.2010 Freitag

Kreuzheben:
182,5Kg 4/4/3/1
Langhantelrudern:
87,5Kg 6/6/6
Latziehen:
70Kg 8x
72,5Kg 8x
Military Press:
57,5Kg 6/6/6/6
Seitenheben:
10Kg 10/10/10
Boxsquads:
110Kg 3/3/3/3/3
Frontkniebeuge, 2sec halten:
95Kg 6/6
Beinstrecker:
90Kg 15/15

Bei Kreuzheben, lag es nur an meinem schaumstoff, das ist zu sehr kaputt, deshalb nur 3 wdh.. von der Kraft hätte ich den 4. gepackt... war ja schon oben gewesen, konnte aber nicht durchdrücken.

Boxsquads sidn super gelaufen.... klar jetzt komm ich nicht mehr so hoch wie der Blitz, aber es geht schon... FKB ist ebenfalls superklasse gelaufen... war nicht so, das ich fas gestorben wäre, goil...

Beine werden immer stärker, deshalb werde ich in der nächsten Bein TE das gewicht um 5Kg mehr erhöhen als geplant.

[Sentoz]

18.04.2010 Sonntag

Bankdrücken:
120Kg 2/2
117,5Kg 3/3
Bankdrücken eng:
95Kg 6/4/4
Fly´s:
15Kg 12/12
Kniebeuge, schnellkraft:
87,5Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben:
187,5Kg 1x
190Kg 1x
192,5Kg 1x
Beinstrecker:
90Kg 15/15
Beinbeuger:
55Kg 15/15
Bankdrücken an der MP mit festem Widerstand:
140Kg -/-/-/-
130Kg -/-
125Kg -
120Kg 1x

Kreuzheben is gut luft nach oben, geile sache, musste nicht mal rausschreien^^

[Sentoz]

21.04.2010 Mittwoch

Kniebeuge:
155Kg 3/3/3
Beinpresse:
170Kg 6/6/6
Adduktoren:
75Kg 20/20
Abduktoren:
75Kg 20/20
Beinbeuger:
55Kg 15/12
Bankdrücken:
105Kg 2x
112,5Kg 2x
115Kg 2x

Wollte Kb eigentlich 152,5Kg 2*3 machen, aber hab mich mit dem Gewicht vertan udn ausversehen nen 3. Satz dran gehängt (ich hätte auch mehr gepackt)
.... wenn ich überlege, vor 2 monaten war 155Kg mein MAX und jetzt hab ich ausversehen noch nen 3. Satz gemacht.... boah wo is denn jetzt mein max???

[robert234]

Oida ...

[uarexD]

21.04.2010 Mittwoch

Kniebeuge:
155Kg 3/3/3
Beinpresse:
170Kg 6/6/6
Adduktoren:
75Kg 20/20
Abduktoren:
75Kg 20/20
Beinbeuger:
55Kg 15/12
Bankdrücken:
105Kg 2x
112,5Kg 2x
115Kg 2x

Wollte Kb eigentlich 152,5Kg 2*3 machen, aber hab mich mit dem Gewicht vertan udn ausversehen nen 3. Satz dran gehängt (ich hätte auch mehr gepackt)
.... wenn ich überlege, vor 2 monaten war 155Kg mein MAX und jetzt hab ich ausversehen noch nen 3. Satz gemacht.... boah wo is denn jetzt mein max???

Vllt 170 Hammerwert !

wenn nich sogar etwas mehr

[Sentoz]

23.04.2010 Freitag

Kreuzheben:
192,5Kg 2/2/2/2
Langhantelrudern:
90Kg 6/6/6
Latziehen:
70Kg 8/8/8
Military Press:
62,5Kg 6/6/6/6
Seitenheben:
11Kg 10/9/7
Boxsquads:
120Kg 2/2/2/2
Frontkniebeuge, 2sec:
102,5Kg 6/6
Beinstrecker, einbeinig:
40Kg 15715

Kreuzheben war übel, die letzten 2 sätze waren net so dolle

[Sentoz]

25.04.2010 Sonntag

Bankdrücken:
122,5Kg 2/2/2
Enges Bankdrücken:
97,5Kg 6/6/6
Fly´s:
17,5Kg 10/10
Kniebeuge, Schnellkraft:
97,5Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben:
190Kg 1x
192,5Kg 1x
195Kg 1x
Bankdrücken an der MP mit Widerstand:
140Kg -/-/-/-
130Kg -/-
122,5Kg -

Ok das war meine letzte TE vor dem WK, nächste Woche wird geschwommen^^

[Sentoz]

03.05.2010 Montag

Kniebeuge:
165Kg 3/2/1
Beinpresse:
140Kg 6/6/6
Bankdrücken, schnellkraft:
110Kg 2x
115Kg 2x
117,5Kg 2x
Bankdrückerhemd training:
122,5Kg 2x
132,5Kg 1x +1 hilfe
142,5Kg 1 hilfe

Das Drückerhemd is brutal, aber jetzt muss ich erst mal üben damit umzugehen... meine Arme sind zu dick für das Hemd-.-

[Chaser]

Kann nicht sein Sven, zu eng gibt es bei den Hemden nicht.^^

[Sentoz]

Kann nicht sein Sven, zu eng gibt es bei den Hemden nicht.^^

na wenn du das sagst... ahb jetzt übelste striemen aufen armen-.-

[Chaser]

Na dann schau dir mal seine Arme an.^^