Trainingslog von Sentoz

[Dirk_39]

Hallo Sven,


mal sehen, ob du den Anhang findest^^

[Dirk_39]

Also gut, ich weiß nicht ob es jetzt geht^^. Habe jetzt echt 2h mit dem Plan rumgehampelt und hoffe nun, daß du ihn lesen kannst. Kurze Erklärung:


- die KH-Schnellkrafteinheiten bedeuten (zB Woche1): 1 Satz mit 15WH, jeweils um die 30 sec. Pause (max.45sec.) zwischen den WH´s! Explosiv nach oben gehen!

- KB-Schnellkrafteinheit "Boxsquad" machst dann eben 8 Sätze a 3 WH´s, ca 45-60sec. Pause zwischen den Sätzen

-BD-Schnellkrafteinheit: 8 Sätze a 3WH:Gewicht langsam runter,kurz halten und dann explosiv nach oben! Pause zwischen den Sätzen wieder 30-45sec!!!

- KB-Schnellkraft (Freitag) gehst normal runter und explosiv hoch, Pause zwischen den Sätzen 30-45sec.!!!

Arm-Iso´s habe ich bewusst mal weggelassen. Normalerweise brauchst du sie nicht, kannst sie aber nach Gefühl einbauen.

Schau mal drüber und gib Bescheid, wie du die Sache siehst. Habe nochmal den Anhang geladen, weil ich im ersten bei einigen Übungen die Sätze mit den WH´s vertauscht hatte^^ (ist ja spät und der Onkel Dirk ist müde....)Anhang 20524


Gruß und gute Nacht, mir fallen die Augen zu..... Dirk

[Sentoz]

ja der Plan gefällt mir gut, jedoch gibts ein problem, ich werde ende März versetzte = ich trainiere dann auch in einem neuen studio, dort weiß ich das ich Adduktoren, Abduktoren und Beinbeuger NICHT machen kann.

Danke Dirk

[Dirk_39]

Ok, ich lasse mir was einfallen. Muss jetzt meinen Kram packen, evtl. später habe ich etwas Zeit, ansonsten dann morgen ( sofern mein Bomber nicht abstürzt )

[Sentoz]

eine Frage hätte ich doch!
Und zwar wegen Latziehen, das habe ich bisher immer zur Brust gemacht, diesesmal wieder oder in den Nacken?

[Chaser]

eine Frage hätte ich doch!
Und zwar wegen Latziehen, das habe ich bisher immer zur Brust gemacht, diesesmal wieder oder in den Nacken?

Soweit ich weiß, vor die Brust.^^

[Sentoz]

Soweit ich weiß, vor die Brust.^^

ja das mach ich ja momentan auch

[Dirk_39]

Hallo Sven:

wegen der Ab-/Adduktoren: da gibt es u.a. statische Übungen, wie sie auch bei der Physiotherapie angewendet werden. Oder Zugübungen am Turm, kommt auf das Studioequipment an. Wie dem auch sei, offensichtlich hat dein neues Studio eine etwas begrenztere Auswahl an Möglichkeiten...^^ .Dann werden wir es, ganz pragmatisch, wohl oder übel einfach sein lassen.
Beinbeuger machste über rum. KH mit, einfach austauschen.

Latziehen haben wir früher immer hinter den Nacken gemacht und keiner ist daran gestorben, aber ich höre schon förmlich, wie der ein oder andere jetzt aufschreit^^.
Ich mache es allerdings seit Jahren vor die Brust, weil ich eben damit keine Probleme mit meinen ohnehin anfälligen Ellbogen bekomme. Mache es ruhig vor die Brust, so wie du es gewohnt bist.

Ab wann kannst du mit dem neuen Zyklus beginnen?

[Sentoz]

ich beginne heute mit dem zyklus, zumindest hatte ich das vor

[ele aKa aLex]

kurzer Einwurf, ich habe Latzug bisher immer in den Nacken gemacht, mit dem Gedanken es sei effektiver. Jetzt wo ich euer Gespräch hier lese, macht es denn überhaupt einen Unterschied ob in den Nacken oder zur Brust? Unterschied im Bezug auf Intensität

[Iloveme]

macht es denn überhaupt einen Unterschied ob in den Nacken oder zur Brust? Unterschied im Bezug auf Intensität

Meines Wissens nach ist dies nicht der Fall.

[robert234]

kurzer Einwurf, ich habe Latzug bisher immer in den Nacken gemacht, mit dem Gedanken es sei effektiver. Jetzt wo ich euer Gespräch hier lese, macht es denn überhaupt einen Unterschied ob in den Nacken oder zur Brust? Unterschied im Bezug auf Intensität

Die Intensität ist keine Frage dessen, wohin man zieht, sondern welche Widerstände man mit den gewünschten Muskeln dabei überwindet. Du könntest also durchaus mit vergleichbarer Intensität zur Brust ODER zum Nacken ziehen. ABER: für die Faseranteile des Latissimus ist es ein Unterschied, wohin Du ziehst. Ziehen in den Nacken spricht dabei hauptsächlich den unteren Lat-Bereich an, ziehen Zur Brust hingegen mehr die oberen Faseranteile, womit erkennbar wird, daß das Ziehen zur Brust der gewünschten V-Form dienlicher ist, als das Ziehen zum Nacken. Abgesehen davon ist das Ziehen zur Brust gelenkfreundlicher, insbesondere für die empfindlichen Schultergelenke. Kein Affe käme auf die Idee sich die Äste in den Nacken zu ziehen, so blöd sind nur wir.

[Kojak10]

Kein Affe käme auf die Idee sich die Äste in den Nacken zu ziehen, so blöd sind nur wir.

HA HA HA HA!!!!!Ich lach mich schäckig! :-p

[Sentoz]

08.03.2010 Montag

Kniebeuge:
120Kg 4/4/4/4
Beinpresse:
140Kg 8/8/8
Adduktoren:
52Kg 20/20
Abduktoren:
52Kg 20/20
Beinbeuger:
40Kg 20/20
Bankdrücken, schnellkraft:
90Kg 3/3/3/3/3/3/3/3

geiles training, wenn auch ziemlich kurz
Die Schnellkraftgeschichte is geil und Adduktoren+ Abduktoren sind auch gute Übungen, hab richtig was gespürt und zwar an ganz anderen Stellen als sonst, ich will die net missen... was mach ich denn nun???

[ele aKa aLex]

Adduktoren und Abduktoren wieder das erste mal seit längerem trainiert? Ich hatte das letzte mal einen echt perversen MK bin mal gespannt wie es dir ergehen wird...