Trainingslog von Sentoz

[Chaser]

Ich glaube, Sentoz weiß, was er tut, schau dir mal seine Kraftwerte an. Der Junge ist gut beisammen.

[spammer69]

Sirhot, bevor du deine hochqualifizierten Beiträge machst, solltest du die Themen wenigstens teilweise gelesen haben und zumindest in Ansätzen wissen, welche Ziele die Leute verfolgen. Das gilt übrigens für alle Threads, in denen du dich heute zu Wort gemeldet hast.

[Dirk_39]

gebeugt wird am montag oder dienstag, mal schauen wegen arbeit

was hätte ich beim aufwärmen ändern sollen?

Vergiß was war und konzentriere dich auf die kommende Beugeeinheit:

also ich würde es wohl so machen:


10 min. lockeres Cardio/ Dehnen

15-20 x Stange (20kg)
10x 60kg
3x 80kg
2x110kg
1x125kg

dann an die Arbeistgewichte....

[Sentoz]

01.03.2010 Montag
KB-Max

Kniebeuge:
60Kg 10x
80Kg3x
110Kg 2x
125Kg 1x
150Kg 1x
155Kg 0,5/ 0,5/ 1
Frontkniebeuge:
100Kg 6/6
Waden:
250Kg 10x
280Kg 10x
Beinstrecker:
125Kf 8/8
Beincurls:
75Kg 6x
77Kg 6x
Kh-Schulterdrücken:
35Kg 5/5/4
Seitenheben:
12,5Kg 8/8/6

So geil, ich hab Kb 155Kg gepackt, geil.

Max werte in den GÜ´s:
Bankdrücken 130Kg
Kreuzheben 200Kg
Kniebeuge 155Kg

Summe: 485Kg

Bald knack ich die 500 Grenze woohooo MOTIVATION PUR

[robert234]

Na da kann man doch nicht meckern. Weitermachen!

[WomanOrMachine]

Krasse Werte, Sven! Mach doch mal Pics ...

[Sentoz]

pics kommen frühstens wenn mein körpergewicht 95Kg beträgt

[metalwilli]

geile Werte, weiter so, 500 werden bald kommen

[Dirk_39]

01.03.2010 Montag
KB-Max

Kniebeuge:
60Kg 10x
80Kg3x
110Kg 2x
125Kg 1x
150Kg 1x
155Kg 0,5/ 0,5/ 1
Frontkniebeuge:
100Kg 6/6
Waden:
250Kg 10x
280Kg 10x
Beinstrecker:
125Kf 8/8
Beincurls:
75Kg 6x
77Kg 6x
Kh-Schulterdrücken:
35Kg 5/5/4
Seitenheben:
12,5Kg 8/8/6

So geil, ich hab Kb 155Kg gepackt, geil.

Max werte in den GÜ´s:
Bankdrücken 130Kg
Kreuzheben 200Kg
Kniebeuge 155Kg

Summe: 485Kg

Bald knack ich die 500 Grenze woohooo MOTIVATION PUR

Servus Sven,

jetzt habe ich den halben Tag damit verbracht, deinen neuen Kraftplan auszurechnen, und dann hebst du Tier gleich 5kg mehr, als erwartet

Super, kannst echt stolz auf dich sein!!!

Plan kommt, dauert noch ein bis zwei Tage. Dana hat´s eilig und du weisst ja, was die nächsten Tage zu tun ist: maximal locker durchpumpen und den Rest der Woche nicht viel am Eisen verbringen!

[Sentoz]

jup verstanden, werde zusammne mit nem kumpel trainieren den hab ich ja jetzt übelst abgehängt, trainier ich en bissel mit dem auf low gewichten^^

[Kojak10]

Hab mir ma alles durchgelesen und muss sagen: TOP!
Starke und schnelle Verbesserungen der Kraftwerte!
Muss wohl n top Plan sein von nem top Trainer! ;-P

[Dirk_39]

So Sven,

nachdem ich heute zufällig ja auch mein Beugeprogramm hatte, ist mir noch eine Hausaufgabe für dich eingefallen: diese Woche testest du mal Boxsquads!

Warum?
Weil wir das in dein Schnellkrafttraining einbauen werden, der nächste Zyklus wird mal was anderes....

Wie?
Du suchst dir im Gym eine Unterlage (Box), auf die du dich hinsetzen kannst! Wichtig: das Ding muß stabil sein, weil sie dich Tierchen und das Gewicht aushalten muß^^ Optimale Höhe ist knapp unterhalb deiner Hebehöhe, am besten du nimmst dir eine Unterlage mit. Das kann etwas tricky werden aber der deutsche Fallschirmjäger lässt sich ja bekanntlich auch immer was einfallen!

Dann stellst du dich (nur mit der Stange zunächst!) vor die Box, gehst mit dem Gesäß zurück und dadurch kommst du nach unten. Halt, wie man eine KB einleitet. Dann hockst du dich auf die Ablage. Aber ned so schlampert, als wenn du dann Brotzeit machst, sondern du hältst die Spannung im Rücken, lediglich die Beine sind "entspannt". Dann stehst du wieder auf. Wenn das einigermaßen klappt ( mach mal nur einer), stehst du dynamischer auf,d.h. du gehst "schnell" nach oben. Und, ganz wichtig:
auf keinen Fall mehr als 50-60kg verwenden ( am Anfang), die Bewegung muß sitzen. Später im richtigen Zyklus machen wir dann viele viele einer im 50-60%-Bereich!


Habe noch eine kurze Frage: ist es nicht möglich, einen Zyklus von 6-8 Wochen lang 4 TE´s/Woche zu fahren? Wenn nicht, kein Beinbruch. Allerdings könnte man da schöner aufteilen^^

Ansonsten wie gesagt kannst du diverse Pippi-Übungen abstrampeln, nur eben alles easy! Was issn mit deinem Kumpel los, hat der jetzt keine Motivation bekommen???

Gruß Dirk

[Sentoz]

Ok Dirk, hab mir eben auf Youtube angesehn wie das aussieht, so hab ich es mir gedacht, werde ich mal durchführen.

Was das den nächsten Zyklus angeht, ja das dürfte vom prinzip kein problem sein, aber wie du weisst gibts halt doch so die ein oder andere Woche wo ich 2-3 tage im wald bin, aber das hatte ich hier die letzten 2 monate ja auch, also ich dürfte das schon packen.
Das leben is ja kein ponyhof^^

Was meinen kumpel angeht der trainiert lieber so wie er denkt, er trainiert auch 0 Beine. Ich lass ihn halt machen und er wird sehen wenn ich mich von quartal zu quartal steigere während er so wie ich bisher in ne sackgasse trainiere und kaum bis keine Fortschritte macht.

[Sentoz]

03.03.2010 Mittwoch

Bankdrücken:
70Kg 12x
80Kg 12x
90Kg 12x
80Kg 12x
Kh-Schrägbankdrücken:
25Kg 12x
27,5Kg 12x
30Kg 11x
Bankdrücken eng:
40Kg 12x
50Kg 12x
60Kg 12x
French Press:
32,5Kg 12/11/10
Boxsquads:
40Kg 10
50Kg 5/5
60Kg 5/5

Training war super, Boxsquads sind echt geil, hatte ein super gefühl.
Ich habe ne hantelbank genommen, könnte zwar en tick niedriger sein, aber in diesem studio bin ich nur noch bis ende märz, dann steht der nächste lehrgang und nächste versetzung an.

[Dirk_39]

Shit, irgendwie funzt das ned so, wie ich will*grrrmpf*!!!


Nächster Versuch^^.....