Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

25.02.2010 Donnerstag
BD-Max

Bankdrücken:
60Kg 12x
80Kg 8x
90Kg 6x
105Kg 4x
115Kg 2x
122,5Kg 1x
130Kg 1x
135Kg -
130Kg -
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8
90Kg 5x + 3 Teilwiederholungen
Schrägbankdrücken:
70Kg 15x
90Kg 3x+2 Teilwiederholungen /1
Fliegende:
10Kg 12/12
French Press:
42,5Kg 10x
45Kg 4x
Trizepsdrücken am Seil:
23Kg 12/10/7

So Bankdrücken Max liegt also nun bei 130Kg, das hätte ich nie erwartet, bevor ich dirks TP bekommen habe, unglaublich.

[MPB]

Frenchpress mit 45 kg... Respekt!

[Dirk_39]

Wow, mit 18% mehr habe nicht mal ich gerechnet, bombastisch!

Mann, das freut mich fast mehr als dich^^^........

So, genauso entspannt und locker gehst bitte an die beiden anderen Disziplinen, vom Aufwärmen etwa so wie beim BD!

Gruß und allzeit Glück ab!

Dirk

[uarexD]

hey dirk oder sentoz kannst du mir mal den plan schicken =) ?

[dreipromille]

hammer leistung sentoz

[WomanOrMachine]

Zum Training kann ich nix sagen, dass es außerhalb meiner Sphären liegt, aber es ist schön, dich hier mal zu lesen, Sveni ...

[Sentoz]

27.02.2010 Samstag
Kh-Max

Kreuzheben:
80Kg 10x
100Kg 8x
130Kg 4x
160Kg 2x
190Kg 1x
202,5Kg 0,5x
200Kg 0,5/1
Langhantelrudern:
90Kg 6/5
Latziehen:
75Kg 8/7
Latziehen in den Nacken:
75Kg 8x
90Kg 4x
Sz-Curls:
42,5Kg 6/6/3

Training war gut, ich hätte gerne bei Kh die 202,5Kg geschafft, aber die hab ich auch bald, hauptsacher die 200Kg Marke ist geknackt

[Dirk_39]

Hmmm, vom Aufwärmen her hätte man das etwas anders machen können, aber egal: sehr schön!

Außerdem tue ich mich leichter mit dem Rechnen, bei runden Zahlen^^.

Beugen wann?

[Sentoz]

gebeugt wird am montag oder dienstag, mal schauen wegen arbeit

was hätte ich beim aufwärmen ändern sollen?

[Dirk_39]

Alles klar.

Wie waren die letzten Beugeeinheiten vom Feeling und vom Gewicht her? Beugst du mit Gürtel ( ist zwar nicht relevant, mich interessiert es nur^^)

[Sentoz]

ich beuge ohne gürtel, hab auch gezogen ohne gürtel (war keiner da)
beugen war ganz ok, ich strebe die 155kg an, alles drüber wäre ultra

[Dirk_39]

Mir würden 150 schon reichen! Beine ist nicht grade deine Stärke, von daher denke ich wird auch deine Steigerung ( in Prozent ausgedrückt) nicht so hoch ausfallen wie bei den beiden anderen Disziplinen. Die logische Konsequenz ist dir schon klar,oder?:

Deine Haxen werden im nächsten Turnus schwerpunktmäßig aufgebaut !!!

[Sentoz]

Deine Haxen werden im nächsten Turnus schwerpunktmäßig aufgebaut !!!

das finde ich super, die wollen endlich stärker werden^^

[Chaser]

Auch wenn ich dich jetzt schon für deine Kraftwerte hasse :

Herzlichen Glückwunsch bisher und hau weiter so auf die Kacke.

[Sirhot]

hallo ,sieht schon ok aus versuche einfach immer wieder etwas im Trainining zu ändern.Die letzten beiden Sätze sin immer Arbeitssätze bei denen du dich wirklich absolut verausgaben solltest.Die reihen folge der Tage und die Muskelgruppen kannst du auch anders gestalten.Damit das Training nicht einseitig wird,wechsele ich oft die Übungen untereinander aus,oder tausche die Übungen.Das verhindert auch das der Körper nicht an die selben Übungen und Gewichte gewöhnt.Es werden immer wieder neue Reize gegeben.

GRUSS SIRHOT