Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

ja so nem wellness dreck, wie ich es nenne...
aber besser als nichts.
Dann wird halt mit Kniebeuge abhilfe geschaffen^^

[Sentoz]

08.10.2008 Schulter/Beine

Nackendrücken: muss ich an er Maschiene machen, gefällt mir aber nicht, suche eine alternative
35kg 12x
45kg 10x
55kg 8x
65kg 3x

Nackendrücken mit Kurzhanteln: habe ich mich ein bisschen verschätzt
20kg 12x
20kg 10x
22kg 8x
22kg 4x

Seitenheben: werde da als max Gewicht 10kg nehmen weil die Ausführung da einfach sauberer aussieht
07kg 12x
08kg 10x
10kg 8x
10kg 6x

Kniebeuge: habe es jetzt mal probiert um die muskeln auszupowern da die Beingeräte zu wenig Gewicht haben (da geht auf jedenfall noch mehr, habe mich erst mal nicht getraut die 80kg zu machen, vielleicht nächstes mal)
50kg 12x
60kg 10x
70kg 8x
70kg 8x

Beinstrecker: wie gesagt max Gewicht ist 90kg-.-
70kg 12x
80kg 10x
85kg 8x
90kg 8x

Beinpresse:
110kg 12x
120kg 10x
140kg 8x
160kg 8x

Liegestütz weit:
0kg 20x
10kg 20x
25kg 20x

Mein Schultertraining gefällt mir nicht wirklich, hat jemand gute Übungen?
Am besten freie Übungen, wegen der Haltemuskulatur!!!

[ependinom]

frontdruecken 3x8
seitheben 3x12
aufrechtes rudern 3x12

[Sentoz]

dankeschön, werde ich beim nächsten Schulter/Beine Tag versuchen

[Sentoz]

10.10.2009 Brust/Trizeps

Bankdrücken: lief heute echt schlecht-.-
62,5kg 12x
72,5kg 10x
82,5kg 7x
82,5kg 7x

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
22,5kg 12x
25kg 10x
27,5kg 8x
30kg 7x

Fliegende:
12,5kg 12x
15kg 10x
17,5kg 10x
20kg 8x

Kabeldrücken:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 9x
35kg 7x

Sz hinterm Kopf hochdrücken, im liegen:
17kg 12x
22kg 10x
27kg 8x
32kg 6x

Dips aufgelegt:1 satz mit gewichtsreduzierung
40kg 20x
20kg 8x
0kg 4x

Dips vorgebeugt:
0kg 12x
2kg 10x
4kg 8x
6kg 7x

Fazit der vergangenen Trainingstage:

Wie ich in meinem Log sehe sind an den jeweiligen Trainingstagen oft andere Übungen.
Das werde ich nun ändern da ich diese Übungen hier gut finde und ich werde den Brust/Trizeps Tag so lassen.
Und ich werde nun nur noch Mo Mi Fr trainieren, da ich, wie ich gemerkt habe mehr Pause brauche um mich vom Brust/Trizeps Tag zu erholen und das Wochenende werde ich komplett zue erholung nutzen.
So hoffe ich wieder die volle Power an den jeweiligen Trainingstagen aufbringen zu können und mich so zu steigern, denn weniger ist häufig mehr.

[Sentoz]

13.10.08 Rücken/Bizeps

KLimmzug weit:
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 8x
0kg 6x

Latziehen: mache ich nun nicht mehr in den Nacken, sondern zur Brust, deshalb sind die Gewichte kleiner geworden
45kg 12x
55kg 10x
60kg 6x
65kg 4x

Rudern Kurzhanteln:
24kg 12x
26kg 10x
28kg 8x
30kg 8x

Klimmzug eng:
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 7x (Beine angehoben)
0kg 5x
0kg 3x

Scott-Curls: da sind neue Stangen, wusste deshalb zu anfang nicht wie schwer die Stange ist, deshalb sind die gewichte ein bisschen schwerer
22,5kg 12x
27,5kg 10x
35kg 8x
40kg 4x

Konzentration-Curls:
14kg 12x
16kg 10x
18kg 7x
20kg 4x

Fazit des Rücken/Bizep Tages:

Auch da habe ich immer wieder andere Übungen verwendet und bin zu dem Entschluss gekommen, es nun so die nächste Zeit durchzuziehen wie ich es heute getan habe!
Ich werde die Gewichte beim Latziehen ein bisschen runter nehmen um die Ausführung sauberer zu machen, dasselbe gilt für die Scott-Curls und eventuell für die Konzentration-Curls.
Jedoch muss ich sagen das mir die Übung Rudern einhändig nicht so wirklich zusagt, die würde ich eventuell noch gerne durch eine andere Übung ersetzten... vielleicht Rudern vorgebeut, weil ich beim einhändigen Rudern den Latissimus nicht wirklich spüre, das gilt aber auch bei den anderen Übungen, das ich ihn nicht so spüre, wie ich es gerne wollte.

[Sentoz]

15.10.2008 Schulter/Beine

Frontdrücken: habe ich jetzt getestet, gefällt mir eigentlich ganz gut, nur habe ich das Gewicht zu schwer gewählt-.-
45kg 12x
55kg 9x
55kg 7x
60kg 4x

Seitenheben:
04kg 12x
06kg 10x
08kg 8x
10kg 6x

Aufrechtes Rudern: bin begeistert von der Übung
22,5kg 12x
25kg 10x
27,5kg 8x
30kg 6x

Kniebeuge: wie ich mir gedacht habe, ein bisschen übung udn dan klappt das auch mit den Kniebeugen^^
40kg 12x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 7x
90kg 4x

Beinstrecker: wars ehr ausgepowert vonden Kniebeugen
65kg 12x
75kg 10x
85kg 7x
95kg 5x

Beinpresse:
100kg 12x
120kg 10x
140kg 8x
160kg 7x
180kg 5x

Seitenheben gehalten: nochmal zu auspowern
10kg 12sec halten
10kg 10sec halten
10kg 8sec halten

Fazit zum Schulter/Bein Tag:

Es lief eigentlich ganz gut, bin zufriedener was das Schultertraining angeht mit den neuen Übungen, jedoch habe ich immer noch ein Problem.
Ich merke den Deltamuskel nicht so richtig, deshalb habe ich das spezielle Seitenheben nochmal gemacht, was eigentlich gut geholfen hat, denn da habe ich ihn gut gespürt. Was Beine angeht lief es auch ganz gut, ich denke die Gewichtssteigerung sagt alles^^

[Sentoz]

17.10.2008 Brust/Trizeps

Bankdrücken:
62,5kg 12x
72,5kg 10x
82,5kg 7x
87,5kg 4x

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
22kg 12x
24kg 10x
28kg 10x
30kg 8x

Fliegende:
14kg 12x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 8x

Kabeldrücken:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 8x

Sz hinterm Kopf hochdrücken, im liegen:
17kg 12x
22kg 10x
27kg 10x
32kg 8x

Dips aufgelegt:1 satz mit gewichtsreduzierung
40kg 20x
20kg 8x
0kg 3x

Anmerkung:

Beim letzten Brust training dachte ich es lief mit dem Bankdrücken schlecht, nun kann es natürlich daran liegen das ich meine pausen zwischend en sätzen drastisch reduziert habe, statt damals nach gefühl (3-4min) jetzt mit einer Stopuhr 80-90sec, jedoch konnte ich mich sonst überall ein bisschen steigern. Hoffe das klappt bald besser mit dem Bankdrücken.
Ich werde wohl beim Bankdrücken 55/65/75/85 kg nehmen müssen, weil 90kg einfach noch zu schwer ist.
(habe leider nicht immer einen Trainingspartner zur verfügung-.-)

[Sentoz]

20.10.08 Rücken/Bizeps

KLimmzug weit:
0kg 12x (Beine angehoben)
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 8x
0kg 8x

Kreuzheben: will das jetzt durch Rudern einhändig ersetzten
50kg 12x
60kg 10x
80kg 10x
100kg 8x

Latziehen zur Brust: keine ahnung warum das auf einmal so gut lief
35kg 12x
45kg 10x
55kg 10x
65kg 10x

Klimmzug eng:
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 8x
0kg 6x

Curls mit Langhantel im stehen: die Bank für Scott-Curls war die ganze zeit besetzt
17kg 12x
27kg 10x habe ausversehen 5er Scheiben statt 2,5er druf getan Oo
32kg 8x
37kg 5x

Konzentration-Curls:
14kg 12x
16kg 10x
18kg 8x
20kg 6x

[Sentoz]

22.10.2008 Schulter/Beine

Frontdrücken:
30kg 15x
40kg 12x
50kg 10x
60kg 7x

Aufrechtes Rudern:
22,5kg 12x
25kg 10x
27,5kg 8x
32,5kg 8x

Seitenheben:
04kg 12x
06kg 10x
08kg 8x
10kg 6x

Kniebeuge:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 8x
90kg 8x

Beinstrecker:
65kg 12x
75kg 10x
85kg 7x
95kg 5x

Beinpresse: 190Kg ist das max Gewicht in dem Studio
120kg 12x
140kg 10x
160kg 8x
180kg 8x
190Kg 6x

Seitenheben gehalten: nochmal zum auspowern
10kg 12sec halten
10kg 10sec halten
10kg 8sec halten
10kg 6sec halten

[Sentoz]

24.10.2008 Brust/Trizeps

Bankdrücken:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 5,5x

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
24kg 12x
26kg 10x
28kg 9x
30kg 7x

Fliegende:
14kg 12x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 9x

Kabeldrücken:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 9x

Sz hinterm Kopf hochdrücken, im liegen:
17kg 12x
22kg 10x
27kg 10x
32kg 8x

Dips aufgelegt:1 satz mit gewichtsreduzierung
40kg 20x
20kg 8x
0kg 3x

[Sentoz]

27.10.08 Rücken/Bizeps

KLimmzug weit in den Nacken:
0kg 12x (Beine angehoben)
0kg 12x (Beine angehoben)
0kg 8x
0kg 6x

Kreuzheben:
60kg 12x
70kg 10x
90Kg 10x
110kg 6x

Latziehen:
50kg 12x
60kg 10x
70kg 7x
80kg 3x

Klimmzug eng:
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 8x (Beine angehoben)
0kg 6,5x
0kg 5,5x

Scott-Curls:
22kg 12x
27kg 10x
32kg 7,5x
37kg 4,5x

Konzentration-Curls: konnte nicht mehr, war so kaputt gewesen
14kg 12x
16kg 10x

[Sentoz]

29.10.2008 Schulter/Beine

Frontdrücken:
30kg 12x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x

Aufrechtes Rudern:
22,5kg 12x
25kg 10x
27,5kg 10x
32,5kg 10x
35Kg 9x

Seitenheben:
04kg 12x
06kg 10x
08kg 8x
10kg 6x

Kniebeuge:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 8x

Beinstrecker:
65kg 12x
75kg 10x
85kg 8x
95kg 7x

Beinpresse:
120kg 12x
140kg 10x
160kg 10x
180kg 8x


Seitenheben gehalten: nochmal zum auspowern
10kg 12sec halten
10kg 10sec halten
10kg 8sec halten
10kg 6sec halten

[Sentoz]

31.10.2008 Brust/Trizeps

Bankdrücken:
60kg 12x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 4,5x +2 halbe

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
22kg 12x
24kg 10x
28kg 9x
30kg 7x

Fliegende:
14kg 12x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 8x

Kabeldrücken:
20kg 12x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 5x

Sz hinterm Kopf hochdrücken, im liegen:
17kg 12x
22kg 10x
27kg 10x
32kg 8x

Dips aufgelegt:1 satz mit gewichtsreduzierung
40kg 20x
20kg 7x
0kg 3x

Anmerkung:
Ich kann nun das Gewicht bei Kabeldrücken erhöhen da ich nun 12/10/10/10 schaffe.

[Sentoz]

03.11.08 Rücken/Bizeps

KLimmzug weit in den Nacken: habe endlich en Gürtel um mit Gewicht zu arbeiten
10kg 10x (Beine angehoben)
20kg 5x (Beine angehoben)
10kg 8x
10kg 5x

Kreuzheben:
60kg 12x
70kg 10x
90Kg 10x
110kg 4x

Latziehen:
50kg 12x
60kg 10x
70kg 10x
80kg 5x

Klimmzug eng:
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 10x (Beine angehoben)
0kg 9x
0kg 6x

Scott-Curls:
22kg 12x
27kg 10x
32kg 10x
37kg 6x

Konzentration-Curls:
14kg 12x
16kg 10x
18kg 8x
20kg 6x