Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

Du bist doch

ne Gesund, sonst könnte ich ja nicht trainieren gehn

[Dirk_39]

21.01.2010 Donnerstag

Kreuzheben:
160Kg 4/4
165Kg 4/4
Racklifts:
175Kg 4/4/4
Latziehen:
73Kg 8/8/7
Langhantelrudern:
77,5Kg 6/6
Military Press:
65Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
30Kg 6/6/6
Frontheben:
15Kg 8/8/8
French Press:
35Kg 12/12/12
Trizepsdrücken am Seil:
23Kg 12/12/12

Geiles Training, die nächsten 3 Wochen werden die Gewichte von Kh und BD mehr erhöht als geplant, weil die Kraft einfach voll da ist udn es verschwendung wäre, dies nicht zu fördern und mit höherem Gewicht zu belohnen

MP sowie Schulterdrücken hinkst du etwas hinterher, oder? Wieso so schwach in diesen Disziplinen?

[Sentoz]

MP sowie Schulterdrücken hinkst du etwas hinterher, oder? Wieso so schwach in diesen Disziplinen?

Ja Schultern sind meine "neue schwäche" aber ich versuche dieses natürlich auszumerzen, also ein bisschen luft nach oben ist schon noch.

[Sentoz]

24.01.2010 Sonntag

Bankdrücken:
110Kg 3/3/3
Kh-Schrägbankdrücken:
42,5Kg 6/6/6
enges Bankdrücken:
77,5Kg 8/8
Kniebeuge:
135Kg 1/1/1/1
Kreuzheben:
130Kg 1/1/1
Boxlifts:
120Kg 6/6
Kreuzheben mit gestreckte Beine:
130Kg 8/8/8
Hammercurls:
25Kg 6/6/6/4
Kickbacks:
17,5Kg 8/8/8/8
Waden:
210Kg 15/15

Geiles training udn gute entscheidung das ich bei BD die gewichte erhöht habe, war nämlich kein riesen Problem

[Sentoz]

27.01.2010 Mittwoch

Kniebeuge:
132,5Kg 3/3/3
Beinstrecker:
100Kg 10/10/10/10
Beincurls:
73Kg 6/6/6/6
Waden:
250Kg 10/10
Bankdrücken:
90Kg 6/6/6
enges Bankdrücken:
80Kg 6/6/6
Konzentrationcurls:
27,5Kg 6/6/6
Sz-Curls:
37,5Kg 6/6/6

Letzen Tage wenig geschlafen, wenig gegessen,müde, trotzdem hab ich das train gepackt, das motiviert mich, dann muss es ja krass abgehen wenn ich fit bin^^

[Short Dawg]

Freu Dich nicht zu früh, ich hab auch immer bessere TEs und steigere mich, wenn ich kaum gegessen & geschlafen und evtl. sogar gesoffen hab oder sowas...wenn ich allerdings gut dabei bin, läufts öfter mal kacke... ^^

[Sentoz]

Freu Dich nicht zu früh, ich hab auch immer bessere TEs und steigere mich, wenn ich kaum gegessen & geschlafen und evtl. sogar gesoffen hab oder sowas...wenn ich allerdings gut dabei bin, läufts öfter mal kacke... ^^

mach mir jetzt meine super eigen Motivation/ Illusion nicht kaputt

[Short Dawg]

[Dirk_39]

Also Sven, wegen dem KH würde ich mal folgendes vorschlagen:

Woche 7: KH 180 3x4, Racklift 190 4x3
Woche 8: KH 190 4x2 ( wenn der erste Satz zu leicht geht, auf 195), Racklift 205 4x3
Woche 9: KH 205 2x2 , Racklift 215 4x2

BD: (an der schweren TE, die leichte würde ich beibehalten mit den Gewichten)

Woche 7: 112,5 3x3
Woche 8: 117,5 2x2
Woche 9: 120 2x2

Military Press würde ich erstmal beibehalten, hebe dir lieber die Energie für die Freitags-TE auf. Können die Schulter ja beim nächsten Plan besser rausarbeiten, wennst magst.

KB: ( Montags)

Woche 8:KB 137,5 3x3 plus FKB 105 3x6
Woche 9: KB 145 3x3 plus FKB 110 3x6

Mit der Beugerei müssen wir wohl kpl. was ändern, aber das geht auch noch nach dem Plan.

[Sentoz]

29.01.2010 Freitag

Kreuzheben:
180Kg 4/4/4
Racklifts:
190Kg 3/3/2/-
140Kg 5x
Latziehen:
73Kg 8/8/8
Langhantelrudern:
82,5Kg 6/6
Military Press:
70Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
35Kg 5x
30Kg 6/5
Seitenheben:
12,5Kg 8/8/6
French Press:
42,5Kg 10/7
37,5Kg 10x
Trizepsdrücken am Seil:
27Kg 10/8
23Kg 10x

Brutales Training, boah meine güte, Beim Kh gehts vom unteren Rücken, nur die Beine wollen nicht so wie ich will.
Ich habe Probleme bei den Racklifts, weil die stange so weit weg is vom körper, die Übung wird langsam unangenehm vom gefühl her.
Schultern hab ich jetzt noch ein letztes mal erhöht, wird nun aber so bleiben.
Alles in allem sehr sehr angstrengend gewesen

[WomanOrMachine]

Alles in allem sehr sehr angstrengend gewesen

Hoffentlich nicht ZU anstrengend, du hast doch heute abend noch was vor ...

[Dirk_39]

29.01.2010 Freitag

Kreuzheben:
180Kg 4/4/4
Racklifts:
190Kg 3/3/2/-
140Kg 5x
Latziehen:
73Kg 8/8/8
Langhantelrudern:
82,5Kg 6/6
Military Press:
70Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
35Kg 5x
30Kg 6/5
Seitenheben:
12,5Kg 8/8/6
French Press:
42,5Kg 10/7
37,5Kg 10x
Trizepsdrücken am Seil:
27Kg 10/8
23Kg 10x

Brutales Training, boah meine güte, Beim Kh gehts vom unteren Rücken, nur die Beine wollen nicht so wie ich will.
Ich habe Probleme bei den Racklifts, weil die stange so weit weg is vom körper, die Übung wird langsam unangenehm vom gefühl her.
Schultern hab ich jetzt noch ein letztes mal erhöht, wird nun aber so bleiben.
Alles in allem sehr sehr angstrengend gewesen

Ich bringe eben jeden dazu, mich zu hassen^^....

Mach einfach weiter, die nächste Woche wird entscheidend!

[Chaser]

Dabei find ich Racklifts gar nicht mal sooo schwer....

[Sentoz]

bei deinem Gewicht sind Racklifts ja au net schwer

[Chaser]

bei deinem Gewicht sind Racklifts ja au net schwer

Relativ gesehen heb ich mehr, als du...