Trainingslog von Sentoz

[robert234]

Ich hab das jetzt so verstanden dass du die Rekruten Kreuzheben machen lassen sollst, ich kann das aber auch komplett fehlinterpretiert haben ;D

Nö, die sollen ihm beim KB die Hantel anreichen.

Also hast Du es total falsch verstanden, aber: Tun S' Ihnen nix an!

[Cofloh]

Das mit den Kniebeugen hab ich schon überrissen, ich hab mich nur über den Tipp gewundert, Sentoz hebt doch schon klassisch 4 sätze oder so..?

Gruß aus Ottakring (nur für dich Rob!)

[robert234]

Sentoz hebt doch schon klassisch 4 sätze oder so..?

Ja und? Ist das unabänderlich in so einer Situation? Da kann man doch auch was umstellen, beispielsweise auf klassisches KH und für die Beinbizeps als Ausgleich z. B. Good Mornings ergänzen.

[Cofloh]

Ich glaub wir reden aneinander vorbei, oder ich versteh da was falsch

Du: Kannst ja klassisch heben
Ich: er hebt doch schon klassisch?
du: er kann ja klassisch heben und good Mornings machen

Versteh ich unter klassisch heben was anderes, oder willst du einfach eine ergänzungsübung? Tut mir leid, schein grad ned so ganz munter im Hirnkastl zu sein ; )


lg Co

[robert234]

Ich habe mir das gerade mal genauer angesehen, tatsächlich, da kommen ja beide Versionen bereits vor. Na dann ist das doch geregelt, bei dem klassischen KH darf er getrost auch Effekte für die Quads erwarten so daß Alternativübungen zu den KB nicht für sich allein stehen würden.

[Sentoz]

11.01.2010 Montag

Bankdrücken:
97,5Kg 4/4/4/4
Schränbankdrücken Kh:
40Kg 6/6/6
Bankdrücken eng:
72,5Kg 8/8
Kniebeuge an der MP:
130Kg 1/1/1/1
Kreuzheben:
120Kg 1/1/1
Boxlifts:
95Kg 8/8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
105Kg 10/10/10
Hammercurls:
19,5Kg 8/8/8/8
Kickbacks:
11Kg 10x
15Kg 10/10/10
Waden:
210Kg 15/15

Bankdrücken war noch easy Boxlifts laufen echt super, da geht noch mehr Gewicht, Hammercurls konnte ich endlich erhöhen, hat super geklappt, nächstes mal 20Kg, oder sogar mehr^^
so langsam werden meine Arme von meiner schwäche zu meiner stärke habe ich so das gefühl

[Sentoz]

13.01.2010 Mittwoch

Kniebeuge: man bin ich schwach, das gibts garnet, hatte shcon probs
122,5Kg 4/4/4/4 
Beinstrecker:
70Kg 15/15/15
Beincurls: war leider max gewicht
45Kg 8/8/8
Waden:
210Kg 15/15
Bankdrücken: easy going
80Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng: easy going
70Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls: hatte mich vergriffen mit dem gewicht^^
27,5Kg 8x
25Kg 8/8
SZ-Curls:
30Kg 8/8/8

[MPB]

Hör endlich auf soviel Gewichte zu bewegen! Und jetzt willste auch noch Creatin nehmen?

Scherz, mach weiter so, Kraftdaten sind übel, und du bist schon ein Tier, nix mit Schwäche

[Sentoz]

ne ernsthaft, ich bin echt schwach bei KB´s das is ja net mehr zum aushalten, normal sollte ich mindestens 40Kg mehr packen

[Sentoz]

15.01.2010 Freitag

Kreuzheben: war echt easy, geil
155Kg 4/4/4/4
Racklifts:
160Kg 6/6/6
Latziehen:
66Kg 10/10/9
Langhantelrudern:
72,5Kg 8/8
Military Press:
57,5Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
27,5Kg 8/8
Seitenheben: da hatte ich en bissel probleme
12,5Kg 8/7/5
Reduktionssatz: 7,5Kg 4x
French Press:
30Kg 12/12/12
Trizepsdrücken am Seil:
27Kg 12x
23Kg 12/12

[Sentoz]

17.01.2010 Sonntag

Bankdrücken:
102,5Kg 3/3/3 verdammt einfach, hätte ich net gedacht, krass
Kh-Schrägbankdrücken:
40Kg 6/6/6
Bankdrücken eng:
75Kg 8/8
Kniebeuge:
92,5Kg 2/2/2/2
Kreuzheben:
157,5Kg 1/1/1
Boxlifts:
105Kg 8/8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
120Kg 8/8/8
Hammercurls: war super, hab extra auf die Ausführung geachtet, alle sauber, bis auf die letzten 2 in den letzten 2 Sätzen.
22,5Kg 8/8/8/8
Kickbacks: da kann ich einfach nicht erhöhen
15Kg 10/10/10/10
Waden:
210Kg 15/15

Insgesamt ein geiles training, Brust lief einfach geil^^

[Sentoz]

19.01.2010 Dienstag

Kniebeuge mit Pause:
100Kg 6/6/6
Frontkniebeuge:
85Kg 6/6/6
Beinstrecker:
93Kg 10/10/10/10
Beincurls:
50Kg 8x
54Kg 8/8/8
Waden:
210Kg 15/15
Bankdrücken:
82,5Kg 6/6/6
Bankdrücken eng:
80Kg 6/6/6
Konzentrationcurls:
27,5Kg 8/8/7
Sz-Curls:
32,5Kg 8/8/7

[Sentoz]

21.01.2010 Donnerstag

Kreuzheben:
160Kg 4/4
165Kg 4/4
Racklifts:
175Kg 4/4/4
Latziehen:
73Kg 8/8/7
Langhantelrudern:
77,5Kg 6/6
Military Press:
65Kg 4/4/4/4
Kh-Schulterdrücken:
30Kg 6/6/6
Frontheben:
15Kg 8/8/8
French Press:
35Kg 12/12/12
Trizepsdrücken am Seil:
23Kg 12/12/12

Geiles Training, die nächsten 3 Wochen werden die Gewichte von Kh und BD mehr erhöht als geplant, weil die Kraft einfach voll da ist udn es verschwendung wäre, dies nicht zu fördern und mit höherem Gewicht zu belohnen

[burton4tw]

Du bist doch

[Etern1ty]

Du bist doch

Definitiv