Trainingslog von Sentoz

[Chaser]

Ach das, kenn ich.^^

[Sentoz]

ja genau, das isses
gibt noch die seitliche variante

[Chaser]

Jo, wollt ich aber grad net posten...^^

[Sentoz]

du faule socke

[Chaser]

du faule socke

Komm, nach KH wird das wohl mal drin sein.^^

[*sternchen*]

Ich kenn auch noch ne sau gute Übungen für Bauch..

Rücken legen, beine 90 Grad anwinkeln, arme seitlich ablegen und dann hochdrücken.
Nur der Po muss hoch, die Beine dürfen sich nicht bewegen. Anfangs ist das schwer,aber später voll toll..

[Sentoz]

ja kenne ich, ist echt ne gute übung und echt anstrengend,mal guggen, vielleicht bau ich die bei gelegenheit mal ein, danke dana, an diese übung hab ich garnet mehr gedacht^^

[Dirk_39]

TP ist draussen!

[Sentoz]

boah danke... bin voll gespannt drauf^^

[Sentoz]

12.12.09 Rücken

Kreuzheben 135Kg 5x6
Racklifts 125Kg 8/8/8
Latziehen:
55Kg 10
60Kg 10/10
Langhantelrudern:
70Kg 8/8

so am montag gehts mit dirks plan los woohooo

[Sentoz]

14.12.09 Montag

Kniebeuge:
110Kg 4/4/4/4
Beinstrecker:
40Kg 30/30
Beincurls:
->gibt es da nicht, also musste ich überlegen wie ich das ersetze
Waden:
160Kg 20/20
Bankdrücken eng:
60Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
21Kg 10/10/10
Sz-Curls:
35kg 8x
32,5Kg 5x
27,5 Kg 10/9
Ausfallschritt:
40Kg 15/15/15/15
-> ersatz für Beincurls
Bauch

Ausfallschritt habe ich zum ende gemacht, weil ich am überlegen war, was ich machen soll und Ausfallschritt ist mir erst am ende eingefallen, naja besser als nichts zu machen

[robert234]

Curlst ja bald mehr als Du beugst.

[Sentoz]

Curlst ja bald mehr als Du beugst.

wie soll ich denn das verstehen?

[robert234]

Ganz einfach: 21 kg Konzentrationscurls mit 10 Wdh. sind eine beachtliche Leistung, da würde ich bei Kniebeugen mehr erwarten als 110 kg bei nur 4 Wdh., kurzum: Deine Arme sind Deine Stärke.

[Chaser]

Rob, in der ersten Woche geht er bei den Beugen aber noch net ans Limit...^^