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Thema: Neuer 3er Splitt
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23.09.2008, 18:55 #1
Neuer 3er Splitt
Naja trainiere schon seit einer Weile und möchte eine neuen 3er machen.
Wenn ihr verbesserungsvorschläge habt nur her damit.
1.Tag: Brust, Trizeps, Schulter
1.Bd (10/8/8 )
2.Fliegende (12/10/8 )
3.SBD (10/8 )
4.Dips (12/10/8 )
5.Trizepsdrücken am Seilzug (8/8 )
6.Seitheben (10/8 )
7.Frontdrücken(10/8 )
2.Tag: Rücken, Nacken, Bizeps
1.Latziehen(12/10/10)
2. Einarmig Rudern vorgebeugt (12/10/10)
3.Latziehen Nacken(10/8/8 )
4. SZ Kabelcurls im stehen(10/8/8 )
5. Scottbank anbeugen(10/8/8 )
5. Konzentrationscurls(10)
3.Tag: Beine, Waden, Bauch
1.Beinstrecken(12/10/10)
2.Kniebeuge mit Langhantel(10/8/8 )
3.Beinbeuge liegend(10/8/8 )
4.Fersenheben(10/8/8 )
5.Beinheben (12/10/10)
6.Crunches (12/12/10)
Schon mal im vorraus dankeGeändert von Storm123 (23.09.2008 um 18:58 Uhr)
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23.09.2008, 19:10 #2
Ich mach 4 Sätze Bankdrücken, keine 3, mit jeweils 8 Wiederholungen, bei der Schrägbank genau so. Hab sonst das Gefühl das meine Brust sich nicht genug auspowert. Sonst siehts gut aus mMn.
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23.09.2008, 19:33 #3
Ich würde SBD vor BD machen (ist Geschmackssache manscheh aben halt defizite in der oberen Brust )
Fliegende Würde ich zum schluss machen und Mindestens 12 wdh´s (wegen der schulter)
Seitheben (10/8 )
Frontdrücken(10/8 )
würde ich grad drehen und beim Seitenheben 3sätze machen
4.Fersenheben(10/8/8 ) is doch das glaiche wie Wadenheben oder ?
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23.09.2008, 19:49 #4
ich wuerd beinstrecker rausmachen und beinpresse und kreuzheben noch rein
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23.09.2008, 19:51 #5
@eebstar: Werde ich einfach mal ausprobieren ob ich das gut hinbekomme, von der kraft her.
@Stabilo: Ja danke habe ich geändert. Genau Fersenheben und Wadenheben sind das gleiche, so sieht es zumindest aus.
@ependinom: Beinpresse habe ich leider nicht und Kreuzheben werde ich mal versuchen.
Danke schon mal.
Freue mich über weiter Verbesserungen.Geändert von Storm123 (23.09.2008 um 19:55 Uhr)
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23.09.2008, 19:57 #6
Zu wenig schwere Beinübungen drin , und auch zu wenig Beinbizeps , für den wäre eine komplexe Übung zudem besser als so ne nutzlose Iso .
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24.09.2008, 17:25 #7
Welche Beinübungen wäre denn geeigneter? Beinpresse habe ich nicht.
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24.09.2008, 18:52 #8
Ausfallschritt würde mir da jetz so spontan einfallen
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