jede muskelgruppe nur einmal die woche

[buzzermfl]

hallo,
ich hätte mal eine frage bezüglich der trainingshäufigkeit und zwar mache ich zurzeit einen 2er split und trainiere an folgenden tagen:

Mo:/
Di:TE1
Mi:fußball
Do:TE2
Fr:fußball
Sa:/
So:fußball

nun trainiere ich dann ja jede muskelgruppe nur einaml in der woche,ist es dann möglich ein muskelwachstum zu erreichen oder müsste man öfter trainieren?

danke

[Gast]

ist natürlich möglich, aber bei soviel Pausentagen kannst du den Trainingsumfang leicht erhöhen wenn deine Trainingseinheiten nicht zu lang werden.

Was du aber auch machen könntest ist beispielsweise Mo,Di, Do und Sa zu trainieren also einen 2er-Split (am besten nach Push&Pull-Prinzip) zweimal in der Woche ausführen.

[robert234]

Alternativ ginge auch ein Umstieg auf einen 3er Split (Di+Do+Sa). Jeden einzelnen Wochentag würde ich nicht mit Training füllen.

[Gast]

stimmt robert!

Oder was auch ginge und ich persöhnlich bevorzugen würde: Einfach den 2er-Split 1,5 mal in der Woche ausführen, jeweils (Di+Do+Sa). Zum beispiel in der ersten Woche TE1, TE2, TE1
in der nächsten Woche TE2, TE1, TE2 und wieder wechseln usw.

Ist aber auch Geschmackssache und muss jeder für sich selbst entscheiden was einem mehr liegt.

[buzzermfl]

aber beim 3er split hätte ich doch dann auch die muskelgruppen immer nur einmal die woche,oder?
oder ist es besser weil dann die intensität auch höherr wäre?

[Gast]

Musst du für dich selbst herrausfinden... Brauchst du denn bei jeder Regenerationsphase eine ganze Woche? Hält dein Muskelkater so lange an?

Ich persöhnlich finde eine ganze Woche Pause für zu lang, aber wie gesagt: Jeder ist anders... Du musst selbst einfach ein paar Wochen ausprobieren wie du am besten damit zurecht kommst. Gibt viele die schwören auf einen 3er-Split, andere hingegen schwören auf 2er nach Push&Pull...

Gibt auch manche die einen 3er-Split zweimal pro Woche ausführen (Volumentraining) und damit keine Probleme haben.

Was für dich das beste ist kann dir keiner sagen. Zu guter letzt ist es auch Geschmackssache.

edit: achja und es kommt darauf an wie lange du trainierst... eine grobe Faustregel: ein absoluter Trainingsanfänger ist mit einem Ganzkörper-Trainingsplan oder einem 2er-Split besser aufgehoben. Fortgeschrittene und Profis können besser in Splits trainieren.

[Morski]

Gibt auch manche die einen 3er-Split zweimal pro Woche ausführen (Volumentraining)

Wieso schreibst du in Klammern Volumentraining?

[Gast]

Wieso schreibst du in Klammern Volumentraining?

Nennt man es nicht Volumentraining wenn man ein besonders hohes Trainingsvolumen ausführt? So steht es zumindest in Wikipedia... Das "Standard" Hypertrophie-Training sieht ja 3-3,5 Trainingstage pro Woche vor und net 6. Aber korrigier mich wenn ich falsch liege

[Morski]

Eigentlich findet dort keine Unterteilung in diesem Sinne statt.
Ist beides Volumentraining, nur das eine mit wenigen langen TEs und das andere mit vielen kurzen TEs.
Die Satzzahlen pro Woche bleiben ja meist immer gleich.

[Delar]

Wenn man 3er, 4er oder 5er split trainier ist es doch unmöglich mehr als nur einmal die Woche zu trainieren.
Und so ungewöhnlich ist das als fortgeschrittener ja nicht danach zu trainieren.

[Morski]

Die Woche hat 7 Tage, wieso ist es unmöglich einen 3er 2x die Woche auszuführen?

[Delar]

Dann hätte man nur einen einzigen Trainingsfreien Tag, und das finde ich wenig.
Besonders weil viele hier auch noch anderen Sport betreiben , sei es Freizeit Sport (Fußball) oder Ausdauer Training.
Deswegen halte ich es nicht unbedingt für ratsam, dann lieber das Volumen pro TE erhöhen.

[Morski]

Delar, worauf fundiert deine Einschätzung?

[Delar]

Persönliche Erfahrung was die Regenrationsfähigkeiten meines Körpers angeht
Und ich schätze das wird bei anderen Leuten ähnlich sein.

Aber komisch, immer wird geraten nie zwei TE an hintereinanderfolgenden Tagen zu machen und jetzt ist es ok wenn man gleich 6 Tage am Stück trainiert ? Erklär mir mal die Logik dahinter.

[Morski]

Aber komisch, immer wird geraten nie zwei TE an hintereinanderfolgenden Tagen zu machen

Dass dazu immer geraten wird ist Non-Sens. Es kommt voll und ganz auf die Aufteilung der Trainingseinheiten an, das jeweilige Volumen und darauf inwieweit fortgeschritten der Trainierende ist.
Deswegen ist die Regenerationsfähigkeit deines Körpers auch auf gar keinen Fall ein Maßstab.
Einen 3er nach dem Push&Pull-Prinzip zwei mal die Woche auszuführen ist bei einem entsprechenden Volumen für die meisten Fortgeschrittenen überhaupt kein Problem.