Trainingsplan

[Delta 1]

Hi,

ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan:

Ich mache morgens :
20 Liegestützen
30 Crunches
20 Liegestützen
30 Leg Raises
20 Liegestützen
30 V-Crunches
20 Liegestützen
30 Hyperextensions
30 Trizep-Dips
30 Crossover-Crunches
30 Trizep-Dips
30 Leg Raises

und abends:
20 Dips
15 Side Lateral Raises (je 5.5 kg)
20 Dumbbell Press mit Hantelheben (je 5.5kg für den Anfang)
20 Dips
15 Bent Lateral Raises (je 5.5 kg)
15 Curls (10 kg)
20 Dips

zusätzlich:
Montags eher locker bisschen Sport.
Dienstags Intervalllauf 5km
Mittwochs 30 min Laufen
Donnerstags und Freitags locker Sport.
Samstags 90 min laufen
Sonntags Cooper Test

Möchte fit werden und möglichst Kraft (Muskelmasse) gewinnen.
Habe Zweifel dass das mit den Regenerationsphasen so hinhaut. Sollte ich das Training von morgens und abends zusammenlegen?
Sollte ich mehr oder weniger machen?
Ernähre mich vegetarisch und möchte kein Gewicht verlieren.
Habe leider zum Training nur 2x 5-10kg und 1x 10kg Hanteln.
Habe im Juli angefangen und mittlerweile bisschen aufgestockt. Meine Frage ist wie viel man nach dem Training merken sollte also ich merke nur ein bisschen weshalb ich auch morgens und abends ohne Probleme trainieren kann. Ich weiß aber nicht ob das gut für den Körper ist. Habe leicht herausstehende Schulterblätter möchte deshalb in dieser Richtung etwas tun.

Lg Felix